Cum să ridaticaţi corpul Din Poziţia Minciună

Aşa-Numitele Ascensoare Ale Corpului Din Poziţia Care Stăteau în mod cuprinzător tate muşchii presei abdominale. Acest ExerIţiu proizvode Cel Mai Bun Efect După Un Număr Mare de Repetări, deci pregătiţi-vă să transpiraţi. De Exemplu, în Armata Americană, ExerIţiul Standard Pentru Acest ExerIţiu Este de 53 de RidIcare, IAR 72 de Ascensoare Sunt Budući u Un Rezultu.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Efectuarea de Ridicure Torilor

un. Se află pe peonica pea, picioarele ulcor îndoiţi în Geninchi. Suprafaţa trebuie să fie absolut plată, astfel încât să nu deterioraţi postelele. ExerIţiu în Interijer PE UN covor sau pe stradă pe iarba în sezonul cald. Picioarele Trebuie să fie dovršiti p pământ şi să nu fii mai mari de 30 cm ulica de celălalta.

Dacă Treceţi Un astfel de standard într-o institucija de învământ, cineţământ, Cineva de la Colegii de Clasă sau colegii de Clasă va fi recet să-ţi păsterreze picioakele sau gleknele. Pentru a simula trecerea standardu, vă puteţi antrena cu particener.
Călcâiul este singura Zonă de Picior, Care Trebuie să atingă în mod necesar Podeaua. Şosete dacă doriţi să vă ridcaţi.

Zamislite Intitulată do Milirat sjediti ups Pasul 2

2. ÎMingingeţi Minile Crucii în Piept. Traversaţi-Vă Minile P PEIEPT, Punâd Feicare Palmă PE umărul opus. Aceara este singura Poziţie Minilor dozvola atuncija când se Ridică Armata.

Zamislite intitulatne učiniti Militar sjediti ups Pasul 3

3. Ridicaţi carcasa în požeţia vertikală. Folosind Muşchii Presei, Ridcaţi Corpul Până Când Baza Gâtului egzak egzaktni deasupra bazei coloanei rop. Opriţi când îndoirea şoldor este de 90 de razreda.

Păstraţi-vă Spatele în Poziţia Netedă, nu îndoţi-l.

Nu Rupeţi Ugreltele de PE Podea pentru je pojednostavljena sarcina.

Nu îndoţi Genilnchii Mai Puterici Decat la Un unghi de 90 de razreda.

4. Coorţi Spatele Până Când Lamele Ating Podeaua. Mişcaţi uniformi, Nu "odskakanje" după acea şi să nu percepeţi pobiţia iniţială ca o o oPatenite de a rămâne.

Zamislite intitulat da li Militar sjedi ups Pasul 5

Cinci. Repeta. Faceţi Totul în Acelaşi mod şi efectuaţi cel puţin 53 de Repetări (cu excepţia cazului în Cazui, Desigur, Treceţi Stangultul şi Nu Aţi început Să Practicaţi Acest Exersiţiu). Ştiţi Că RepetarArea Nu Va fi Creditată Dacă aţi natječaj Tehnika Exeuţeiei Prodaja:

Nu ridicaţi carcasa înttr-o poziţie vertikală;

îndoiţi-vă pratile;

Îndoiţi Genilnchii Sunt Mai Puterici Decat la Un unghi de 90 de stupnja;

Nu ţineţi Minile P PEIEPT;

Vizualizaţi bobele de la Podea.

Atea 2 DIN 2:

Închiriaţi UN standard

un. Efectuaţi numărul necesar de repetări. Dacă Sunteţi de la 17 la 21 de ani, Stangulla Minima Este de 53 Repetări. Dacă Sunteţi de la 22 la 26 de ani, trebuie să efectuaţi cel puţin 43 de Repetări.

Zamislite Intitulată do Milirat sjediti UPS Pasul 7

2. În timpul antrenaului, Faceţi Mai Multe Repetări decat cole necesare. Doar continuaţi să vă vještţi până când Ieşiţi din forţe. Repetaţi Până Când Facei 4 Abodări. Ître abodările nu ar Trebui să fie mai više.

Încercaţi să ridcaţi meingea pentru fitness. Acest Lucru vă va ajuta să vă.

Zamislite intitulatne do Militar sjediti ups pasul 8

3. Îngrijirea de mai Multi Ori pe săptămână. Pentru a promatra rezultatele, vizează efectuarea a 4 abodări 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Dacă doriţi să acceleraţi Progresul, măriţi numărul de abodări sau zile când le efectuaţi.

Zamislite Intiturită do Militar sjediti Ups Pasul 9

4. Încercaţi pentru perfecţine. Dacă Reuşeşti să faci 72 trup de RidIcare Cu Tehničar Savršeno, Este Un Rezult minunat. Dacă Ridicările Vă Sunt Datum Bine, vizitaţi acearaca kinus aceara.

sfaturi

DACE TE ANTRENEZI ACASI Singur, STAI PE PODEA, ASTFEL îNCât OPRIRILE SA FIE. Atuncija nu aveţi nevoie de UN sutrener pentrua le ţine. Este, de asemenea, o Idee Bună de formate în timpul călătoriei.
Cel Puţin 2 Sesiuni de Instruire pentru muşchii presei ar trebui să apară la sfârşitul antrenaentului de forţă. Executa Riječnici Picioarelor, Răsucire si Buklele inverzna - 3 Abodări DIN 15 Repetiţii pentru fiacare exeriţiu. Odihniţi ître Abodări nu Muri De 30 de Seunde.
Acest ExerIţiu măreşte rezistenţa şi fleksibilitatea muşchilor fleksibibili ai coapsei şi a muşchilor abdominali vii.

Avertizări

Riscaţi Să traumaţi Spatele Sau Gâtul Dacă Faceţi Acest ExerIţiu Greşit.
Dacă Nu Faceţi o Armată şi Creştea Obişnuită cu Minile în Spatele Capului, nu încercaţi să vă tageţi capul cul ulice.
În Metodele Moderni de Instruire, Discotivele de Ridd!.
Nu îndoţi Spatele Prea Mult, Altfel puteţi să vă nadndeţi n`n coloana inferioară a coloanei kralju.

De ce c ce ai nevoie

Gimnastic Covor (OPţional)
Partner Care vă va ţine Picioarele