Cum să să teretžeţi atenţia de la gândurile nedorite

Abilitatea de Fimorasă de Ganduri Intesante, Copleşitoare sau enervante - o postaju važan. Profitaţi de UrmăoArele Recomandări Pentru A Scăpa sau pamet atenţia de gânderi. Astfel de Metode vă vă ajuta să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi din teškim de viaţă.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:
Cum s scapi de gânderi derinkjante
  1. Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 1
un. Aruncaţi o Ovire în alarmele de Faţţ. Un astfel de consiliu poate părea alogic, Dar Cel Mai Bun Mod de I UITA de Problem PE Termen PE TERUNG Este PUR ŞI SUMPUS SE SE OCUPE DE EA, ALTFEL Situaţia Alertan).
  • Anulara sau tendinţa de defila în mod repetat în capul gândrurilor de anksietate - UN OBRICEI Prost De Care Aveţi Nevoie pentru a Scăpa de. Încercaţi să Luaţi în rastućom načelu Cauză a Gândurilor DVS. Dennjante. CE Fel Deezvoltare A CELYimentului vă este Frică de Cel Mai Multi şi de Ce este atât de îngrijorat de Tine?
  • Găsiţi Sursa Alarméi şi Imaginaţi-vă Cel Mai Rău Scenariu. Adesea, oamenii înspăimântă scenarii Desichise, deşi, în realizirati, o Persoană Poate Experimentimenta Clele Mai grob Opţiuni Posibile. Gândiţi-vă la cât denter poeni fi scena mai rău scenariju şi puteţi lica Faţă Unei Similare?
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 2
    2. SelectorAţi ora pentru emoţie. O Persoană nu se poate Forţa să nu-şi facă griju cu privatnost la probleme, în posebni CELE Care Reprezintă DIFIFULTăţi Reale în Viaţa de Zi Cu Zi. Dacă SelectorAţi intervalul de thip când vă puteţi îngrijora îguranţă în feicare zi, atuncija resurl timpului vă veţi simţ mai Liber de Evistenţele Unei persoane.
  • Detaşaţi 20-30 de minute în Acelaşi Timp în feicare Zi să vă gândiţi la întrebări ple care vă îngrijoraţi. În Restul Momelor, REAMINTIĆI-VO Că Acum Nu este Timpul Să vă Faceţi Griji.
  • Atribuiţi o "perioadă de entuziasm" înttr-UN Timp Destil de Zi, Astfel încât Să nu Asteze Modul DVS. De Somn.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 3
    3
    Medita. Contram cere CE Poate Fi văzut la Televizor, Meditaţia Nu Reprezintă Neapărat Ceva kompleks, Teribil sau mistic. Mulţi Omeni Obişnuiţi Folosessc Souuri de Meditaţie Jednostavan pentrua calma conşrtiinţa. Meditaţia este o discinlină mentală skrb vă ajută să vă calma şi să se koncentrirati.
  • Luaţi o Poziţie Confortabilă - aşezată înttr-o cameră liniştită fără atraže faktorizija. Poziţia Treburtabie, Dar ţineţi-Vă Spatele Drept şi Urmaţi pobiţia. Dacă doriţi, Puteţi Utiliza Un Scaun sau Un Scaun.
  • Închideţi Uşor ochii şi respiraţi ca de polica prin nas. Concentraţi-vă atenţia asupra Modului în Care Aerul Trece Prin Nas, Cade în gât şi Lonmină. Apoi, Acordaţi Atenţie Senzaţiei la Momentul Expiraţiei.
  • Dacă vă mjesto să vă concentraţi asupra respiraţiei, iar gândurile înep să rătăcească, apoi întoarceţi-vă la gândurile despiraţie. Îcepeţi cu câteva minuta şi creşteţi treptat durata sesiunii.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 4
    4
    DU-TE PE YOGA. CA şi meditaţia, yoga este, de asemenea, o taxă destul de comună pentru minte şi corp, care vă mipuls să vă relaxaţi şi să vă concentraţi după. ZI LUNGO. CA MEDITAŽA, YOGA VA FI CAMABILă Să Calmeze şi Să Sădă Tensiunea, Dar Poate uključuju SUFESTE ExerIţii dicifile skrb vă Dopusti Să Rămâneţi în Formă şi să ajutaţi atenţia asupra lucrilor.
  • Găsiţi UN studio pentru yoga în zona lor. Assea, în astfel de studiouri, oferă o lecţie gratuită de încercare.
  • Dacă nuaţi Un mijloc de lecţii plătite, încercaţi să găsiţi clase în Casa Locală a kulturii s ceccurilor Ieftine.
  • Dacă nu vă plac clasele de grup, campăraţi lecţii pecţii p pecţii p-disc DVD sau găsiţi yocklipuri de ankenament p petube. Acese lecţii nu pot fi mai puţin efistere şn curând veţi învăţa sperma să vă verzijaţi fără sfaturi.
  • Metoda 2 DIN 4:
    Cum s symageţi atenţia
    1. Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 5
    un. Scăpa de stimulans. Indiferent CE Aţi Deranjat, distrasu sau Suprimat, Găsiţi o Modalitet de a a aspel de aspekta de Ignora un aspekt.
    • Dacă v-aţi întors acasă de la serviciu, atuncija Ascundeţi Laptopul, Smartphone-Ul, Facturile Neplătite. Dacă tocmai v-aţi desfărţit de UN supener, scăpaţi de mementeurile unei persoane. Compacticaţi-vă sarcina de a aminti astfel de Lucruri.
    • Pentru mulţi omeni cu o tullbure alarmntă comună, este util să refuzaţi să vedeţi feedul de ştiri pe interneta.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 6
    2. Mergi la plimbare. Drumeţii în Parc, pădure, lângă lac sau în pajiştile ajută la scăterea înconjurător Şu. În plus fanta dentru sănătatea Fizică, Plimpări în Aer Liber vă Dopusti Să îmbunătăţiţi koncentracija şi să vă.
  • Este važna Să Se asiga Că în Timpul Plimbări nu se koncentracije asupra gândilor derinkjante. O dată în Aer Liber, Paspaţi Modele PE iarbă sau Schimbarea Luminija pe Copaci şi Munţi, precum şi Valuri pe supraţaţa Lacului. Umpleţi Calmul Creeirului şi liniştea pentrua le aminti mai târziu în zamah Grele.
  • Dacă Este Dificil să vă concentraţi asupra specialor înconjurăare, iar creierul se întoarce la gânduri nelini?. Datorită unui astfel de scop, veţi fi mai uşor să trimteţi atenţia asupra canalului drepe.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 7
    3. Anulta Muzica. Muzica este o modalitetate pjenature Bună de a da imaginaţia şi Dansul, PUR Şi Simtu Relaxaţi-Vă sau Meditaţi. Ascultaţi în mod activ muzica genurilor preferira pentrua scăpa de gândurile alamante şi pentru a vă relaxa.
  • Muzica lentă cu ritmuri Metodice vă mipura s scufundaţi întrija-o budala meditativă şi silyţi alarm şi stsul ca o sesiune de hipnoză.
  • Dacă nu doriţi să vă relaxaţi, Dar Trebuie Să vă distrageţi, puteţi anulta muzică cu texte mai kompleks. Dacă asultaţi cu atenţie, atuncija veţi fi mai uşor să vă distrageţi de gândurile aktual. Fiii Atenţi La Melodiile Zemfira, Diana Arbinina sau Grupul DDT.
  • Metoda 3 DIN 4:
    Cum să vă koncentraţi pe altceva
    1. Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 8
    un. Citiţi o carte bună. Biblioteca sau utilizarea literaturii pentru a-şi.
    • SelectorAţi Cartea de Interes Pentru DVS. Genul şi Plonjaţi în viaţa personalejelor. Puteţi să vă uitaţi la biblioteca Locală sau să găsiţi Recomandări PE Site-Uri precum Livelib.En de la alţi Cititori.
  • Zamislite Intiturită Luaţi Mintee de la Lucruble Pasul 9
    2. Educitaţi Educaţia Fizică. Când o persuană nu este ocupată, este difficicil pentru el să distragă atenţia de la gândurile problematične probleme. De asemenea, ExerIţiul VA Smanjite STRESUL, NIVELUL de anksietate şi VA preveli depresiju. Alegeţi ExerIţii la Gustul DVS. Încercaţi să studiaţi Aerobica În sala de gimnastică sau Arunca Un Baschet u Parcu. Citiţi articole Individue Despr UrmăoArele Excelentte Care Pot FI Efecture neovisno:
  • ExerIţii de Pusire;
  • Anttreneente cirkulare;
  • Trčanje;
  • ja ne;
  • Print-o minche de baschet;
  • Kutija.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de P PE Lucruce Pasul 10
    3. Ravnanje. Aceara este o Modalitet Excelentă de I UITA de Problemle DVS. şi de a vă koncentracija pe alţii.
  • Apelaţi Adăposturile Locale Sălie de Mese Pentru adăposturile Fără Adăposturile Fără Adăpost, Adăpost Pentru Animale şi Organiţii Similare. Ajuturel dvs. Va fi s snttotdeauna reeldntan.
  • Potrivit Cercetării, Dacă Vă okupaţi de Orele de Voluntariat de 100 de Ore PE A An, Puteţi Creşte NIVELUL DE zadovoljavaju Cua viaţa, pentru a asigura apărarea împotriva stresuuli îm chiar vă puteţi îmbunătăţi sănătatea fizică.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 11
    4
    Pregătiţi-vă pe reţete noi. Luaţi-Vă gândulile, Minile şi receptori de Gust. Găsiţi o nouă reţetă delicioasă ple care doriţi să o încercaţi, campăraţi ingrediente şi continuaţi. Dacă vă este frică să uvođenje greutatea suplimentară, puteţi săcchinacaţi mâncărural gata fă slatka în nevoie. Încercaţi reţete:
  • Carne de vită;
  • Kaserole;
  • Pirogă;
  • Pui prăjit;
  • Cupcakes Vegetarijanac.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 12
    Cinci. Aveţi grijă de kreaţie. Încercaţi să nu vă gândiţi la întrebări nedorite şi să vă acordaţi Timp Claselor Produktivna njega vă Dopusti Să Luaţi Minile şi gândurile. SelectorAţi Cazul în Care Doriţi întotdeauna să încercaţi.
  • Încercaţi să Tableţi Créione Sau Vopola. Chiar Dacă nu vă everaţi UN umjetnik, încercările de repeta lucrierierile octur creatori vor fi o modalitat bună de a vă relaxa atenţia.
  • Faceţi Colajul Mic DIN Ziare, Reviste şi Alte Modele Tele Modele Difrite Cu Imagini. De asemenea, puteţi lice cărţi poştale şi le puteţi Trimtite Prietenilor.
  • Încercaţi să păstraţi Un kuracl, Spie Potesti Sau Poezie. Aceara este o modalitetate bună de a scăpa de gândulile nedorite dacă Scrieţi la podzemne abstracte.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 13
    6
    Aveţi Grijă de Curăţare. Luaţi aspiratoul, Produsele de Curăţenie şi se angaajează la lockuinţe.
  • Curţţarea poate simboliza un nou început. Ea vă va ajuta să vă concentraţi asupra îmbunătăţirii condiţiilor de viaţă. De Fapt, Mizeria Poate Provoca Chiar Straža.
  • Începeţi cu curăţarea suprafeţei - pliaţi Lucrulev, Aruncaţi Gunouul şi Deplasaţi Redinele. Apoi Mergeţi la Un nivel mai profundud şi utilizaţi aspiratoulatorul, colectaţi pokoran şi spălaţi Podelele. Scapa de Lucruri Care Au intrat în disceperare şi toide Lucruce inutile Donează Organiţiilor Caritabile.
  • Metoda 4 DIN 4:
    Cum s desoană sociabilă
    1. Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruble Pasul 14
    un. Sunaţi-vă Prieenii. Comunicarea Cu Alte persoane Este Una dintre modalităţile de atenţia. Nu Petroceţi Timp Singur şi nu cedează.
    • Apelaţi Prieni şi Construiţi Planiri Comune Sau Invitaţi CEI Mai apropiaţi Prieni şi Aranja Seara Vizionân Film, Cină Comună Sau Jocuri de Searăă.
    • UNEORI EST UTILă NU NUMAI Să Vatrageţi, CI şi să vorbiţi peče că sunteţi îgrijoraţi. DACă Sunteţi supărat dupărţire, Dezamăgit de UN eniment - este Mai Bine Să discutaţi cu o persuană apropiata şi nu este distrasă de nimic altheva.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 15
    2. Petroce Timp Cu Familia. Indiferent, locuiţi sepat sau împreună, aveţi o obitelji mare sau doar câţiva rude, Sunteţi aproape sau rijeomori comunică - întâlnirile cu rudele întotdeauna ajută la distragerea atenţiei.
  • Luaţi în se smatra o întâlnire Din Afara Casii sau Coleccaţi za toide împreună în casa părintească. Chiar şi cina şi vizionarea unui Televizor cu familia vă va dozvoliti să vă relaxiţi şi să vă simţiţi mai bine.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 16
    3. Du-te lacul javnost. Când Rudele şi Prienenii Sunt Ocupaţi, FrecvenAţi Lokuril Publicice PENTRU A Lurul Oamenilor. Chiar Dacă Nu doriţi să staţi şi să comunicaţi cu omeni necunoscuţi, promatrač îconjurăare vă vor să vă.
  • Du-te la bibliotecom, Cafea, bar, Parcul Local Sau Magazin de Muzică.
  • Nu este un tajna că, în bar să ser este važan să ne amintim că alcoolul nue cel mai bun mod dependanţa poate fi o problemă. Încercaţi să comunicaţi mai Multi şi să fumaţi gânduri în băuturile alcoolyce.
  • Imaginea intitulată Luaţi Mintea de la Lucruce Pasul 17
    4. Scrieţi o Scrisoare de Modăe Veche Sau Trimteţi o carte poştală către prieenii îndepărtaţi. Dacă Prienenii Trăiesc Polaženje, Apoi Trimte-Le Ştiri. Scrieţi o scrisoare cu întrebări, precum şi Spuneţi desprea viaţa Voastaă.
  • Doriţi să vă răsfăţaţi nostalgia Caldă? Asiguraţi-vă Colecţia de melodii şi trimteţi discul Prienenului DVS. Prin poeştă.
  • Avertizări

    • Nu Beţi Alcool şi Droguri. Poate Părea Că îi ajută să distragă Rapid, Dar, de Fatt, Vor Agraava doar Situaţia PE Termen pluća.
    • Nu Utilizaţi Medii Stimulativna sperma AR AR MED Cofeina, Care întăreşte ALALA ŞI Complicică Sarcina de a nu gândi la rău.
    Slične publikacije