Cum Să obţineţi claritatea Minţii -

Nu Suntem întotdeauna în măsură să gândim în mod clar şi la momelee de name, Sportsiune şi Oboseală, Situţia Este Doar Mai Complicijelă. Dacă Sunteţi descurajaţi sau incapabili să vă concentraţi, atuncija încercaţi să vă relaxaţi, să vă întâlniţi cu gândurile şi năspundeţi la factiii de distracţie. PE TERMEN pluća, este važna Să Urmaţi Sănătatea Creeirelui şi îNtregul Corp pentrua manţine koncentracije şi claraitatea gândurilor. În plus, este necesar să severă numărul de factorti distraţi şi să se agajeze în auto-organizacije. În CELE DIN URMăE, încercaţi să gândiţi kritičar să păstraţi Inctudinea Minţii, precum şi să efectuaţi ExerIţii mentale skrbi vă dezvoltă abilităţile mentale.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum Să curăţaţi conşrtiinţa

un. SE Koncentreze PE Respiraţie. DACă Sunteţi încântaţi, distraşi şi nu vă puteţi concentra, apoi distraşi de la locul de muncă şi liceţi unle respiraţii religioase adânci. Inspiraţi prin nas şi apoi expiraţi încet prin gură sau nas.

DACă Este Posibil, Luaţi o Poziţie Confortabilă de Şedere sau Situată întrija-o Cameră Liniştită. Închideţi ochii şi încercaţi să vă concentraţi asupranzaţaţiilor de respiraţie.
Respiraţia profundă umple creeirul cu oxigen şi oferă, de asemenea, conşrtiinţa ds. şi corpul sempalul de opuštanje. Încercaţi să vă eliberaţi gândurile şi concentraţi-vă.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 2

2. Zadovoljavaju nevoile dvs. Fzice. Disconfortul fikić interferază cucalizare şi gândeşte clar. Încerca Konzetent Evaluaţi-vă sentimente. Închideţi Ochii şi încercaţi să înţelegeţi ceea chee vă confuntaţi cu DVS. Pentru avey grijă de confortul DVS. De Exemplu:

Dacă vă este pjena, Faceţi o pauză şi Sugera;

Dacă aveţi muşchi tensionAţi, atuncija Provjera;

Dacă Sunteţi Pripis, Atuncija Porniţi încălzitul sau Puneţi-l PE PULOVER.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 3

3. Mişcaţi înttr-un loc liniştit. Pentru o clipă, asultaţi zgomotul înconjurător. DACă ZGOMOTUL Este Destul de Puterić (Razmisliti, Televiziune, Radio Sau Voikule), Atuncija Pote Fi Cauza tensiunii şi Să Intercereze Cu Tine Fokalizaţi. Dacă este Posibil, Treceţi la Un Loc Mai Liniştit şi Concentraţi-Vă asupra gânderilor voaste.

Dacă nuaţi okazia de Pleca, încercaţi s Remenţi Nivelul de Zgomot. De Exemplu, închideţi fereastra sau uşa în Cameră, porniţi VentilatorUl sau Alte Surse de Zgomot Albă, anultaţi muzică liniştită ...

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 4

4. Încerca Lice o liste de cazuri. Scrieţi Lista sarcinilor pentru a vă întâlni cu gândurile şi pentru dezvolta ung plan clar de acţine. Luaţi în rast da je Pasii de Care Aveţi Nevoie pentru Apoi Scrieţi Astfel de Acţiuni. Dacă Sunteţi Din Cauza Muncii ViiTaare, Faceţi o Listă Generală pentru întreaga zi.

Liste de cazuri nu nutai strukturi de gânduri şi acţiuni, dar, de asemenea, ajută la Scraventure, Deoarece înestă Caz NuBUIe să ţineţi count de toite sarcinile nepotpuni şi să vă Faceţi Griji.

Lista trebuie să fie betnica şi Reală. În loca de planurile mari şi nerizate, se pare că "îndepărtaţi în casă", Folyţi Obiceve Mici şi Uşor împlinite, cum ar Ar Arf FI "Spălaţi Felurile de mâncare" şi "Petriceute" în ambiciono.

Zoite Lucrulev Urgente şi važan ar Trebui specifikat în partiju des a listei.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 5

Cinci. Scribeţi-vă gândurile şi sentimente. Dacă Sunteţi îgrijorat sau Bucleţi de Ceva, atuncija acaastă condiţie încalcă cursul gândrurilor şi împiedică clar să fie clar. Găsiţi câteva minuta pentru a vă înregistra gândurile şi sentimente kukavica, Dokument elektronički sau doar pe o feaie de hârtie. UN astfel de ExerIţiu va ajuta la Redepeaa Nivelului de tensiune şi este mai bine să vă înţelegeţi.

Scribeţi-vă gândurile pentru a vă imaginază. Dernjiază şi, de asemenea, Gândiţi Imediat La Paşii Concereţi. Vă va ajuta să vă relaxaţi conşrtiinţa.

Chiar Dacă Nu Reuşeşte Să să ocupe imediat cu problem, să stabilizalască gânduri pe hârtie, ca Să nu se gândească la ekstreleri şi să se koncentrirati asupra sarcinii stvarnost.

Metoda 2 DIN 4:

Cum s să cummpăraţi obiteuri utile

un. Adulţii ar Trebui să doarmă 7-9 rude, iar adolescenţenţii 8-10 ore în feecare nopte. Urmăriţi Modul de reparaus pentru a păstra clartatea gândurilor. Timpul Liber de Nopte Promovează Vigilenţa şi koncentracija. În plus, înttr-un Vis, Creeirul sintetizează Informaţiile Colectate P PARCURUL Zilei şi îşi aminteşte îşi aceste. Cum s s îmbunătăţim somnul:

PassAţi Modul de Somn Obişnuit. Încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă ridcaţi în acelaşi timp în feecare zi.
Noaptea în Dorman Ar Trebui să fie întuneric, liniştit şi confortAbil.
Nu mâncaţi cafeină şi alte tlabnţe stimulativni cu 3-4 rude înainte de Somn.
Dekonektaţi za toide ecranele elektronike (TV, računalo, tabletă sau smartphone) cu cel puţin o oră înainte de Somn.
Înainte de culcare, încercaţi să vă relaxaţi şi scoateţi tensiunea timp de o jumătate de oră. Luaţi o Baie Sau Un duş Fierbinte, Faceţi o Uşoară încărcare sau Citiţi o carte Calmă.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 7

2. Mănânce în Produse Nutriţionale. Este važna să alegeţi o Dietă Diveră cu Un număr mare de grăsimi ulti, mahunice Verzi, vlakna Dijeta, Proteine de Rufe şi carbohidraţi kompleks. Astfel de twpondive Nu încărcau Numai Cu Energie Care Măreşte Vigilenţa, Dar Collueie şi la sănătatea şi munca Creeirelui neîntrertpt. Luaţi în je ugledni astfel de exemple:

Peşte de grăsime ca somonul şi păstăvul;

Numini şi seminare CA nui, Migdale, Seminare de u Sau Chia;

Raznovrsna mahunarki, inclusiv verdele de Foiose, leguminoase (polka şi fasole), precum şi mahuni u boji cum ar arcovi, scări şi cartofi dulci;

O sortate de fruc cum ar fi meredo (Cu coaaa), frucele de boabe şi citrice;

Carbohidraţii ultial care Suntnt con`in`in orez nevăzută, lebădă, precum şi pfine de făină de cereale integrale.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 8

3. Utilizaţi Moderat cofeina. O odvraćaj Mică de Cofeină SubA Unei CESTI de Ceai sau Cafea Pentru Micoul Dejun Dejun Creşte şi Focalizarea şi Poate fi, de asemenea, utilă pentru sănătatea creeirelui. În cazul abuzului de Cofeină, Poate Apărea Un Sentiment de Panică, Ansietate, Pierdere de Scraventure şi razjasnite gândiii. De asemenea, Excesul de Cofeină afectează Prost Somnul Nopţii.

MajorAtea omenilor îşi pierd claritatea gândilor după aproximativ 6 Ceşti de Cafea, dar lica sensibil la cofeină poene eksperimenti efecte se sekundare după o ceaşcă. Aflaţi Reacţia Corpului dumbevoz la la cofeinău, fiii atenţi şi Ghidaţi de Bunul simţ.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 9

4. ExerIţii Fizice umjereno 150 de minutu petămână. Cu ExerIţii Similare, de Refulă, Transpiraţi şi Respiraţi Puţin Mai Rapid. De Exemplu, începeţi să Mergeţi la Un Pas Rapid Timp de O Jumătate de Oră de 5 zile pe săptămână. Un astfel de Exersiuu Stimulează afluxul de sânge în creier, îmbunătăţeşte funkunăarea memoriei, smanjiti tensiunea şi anksietatea. Zoite Acestea Collueie la Clartatea Gândirii.

De asemenea, puteţi înota, Conduceţi o Bicicletă, Dansaţi şi angajaţi în jocuri de jocuri ca tenis sau badminton. Gospodăriile Care Fac ca o Persoană să Stea Stea (îngrijirea u unui gazon sau curăţenie), oferă, de asemenea, sarcina necesesară.

Dacă Sarcina Este înttr-o mlaznica PENUL Corpul DVS., Apoi defunţi-vă la valoarea de 150 de minute pe săptămână Treptat. De Exemplu, prima Plimbare Timp de 5-10 minuta în feicare Zi, DUPă Care Creşte TrepTat Timpul Timp de 5-10 minuta pe săptămână.

Chiar şi câteva minute de erte fizic neregulat va la lauta la cutaţarea conşrtiinţei şi să simtă denergie.

Metoda 3 DIN 4:

Cum s screntat şi colectat

un. Utilizaţi un jurnal sau oplicaţie pentru organizator timpului. Campăraţi Notepad Hârtie Sau Utilizaţi Aplaţia ca Un Kalendar Google PENTRU A Evidenţia Un anumit trenutak pentru zateate zasinile PE Care Trebuie să le efectuaţi. Când o persuană este ocupată, Un Munte de sarcini şi obveze nerezează cursul gândrurilor prodaju. Organiţi-Vă în Mod Coreshunzător Timpul şi Faceţi Un plan pentru fiacare sarcină pentru gândi în clar şi nu se estompează sub greutatea sarcinilor.

În Plus Faţă de Timpul Pentru Sarcini Sarcini (pregătiţi pentru o Lecţie Sau Facturi de Plată), Nu Uitaţi Obveze Obveze. Curente (Mergeţi la Muncă PE PE KLASE).
Nu uitaţi de odihnă! În thipul zilei, găsim impul să ne opustiti se şi să vă relaxăm pentru a eliminal tensiunea şi a clar. Chiar şi Periodični 15 minuta de Odihnă Vor Fitile.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 11

2. Distribuiţi Lucruri Mari PE Subtaşuri Confortabile. Dacă o Sarcină Mare Pare Impecticabilă şi Nu Ştiţi Unde Să începeţi, încercaţi să o împărţiţi împărţiţi. O Serie de sarcini Mici, în Loc de Un Mare Caz, Va Colluiu La koncentracija Mai Bună şi Să Vadă în Mod Care Trebuie dnevnici.

De Exemplu, Dacă Vă pregătiţi pentru Examyul Din Limba Rusă, Creeirul Nu-şi va a aminti Creierul Atunci Când încearcă Să Obţină Tate Informaţile de la Trei paragrafe. Începeţi cu o întrebare mai specifičană (de exemplu, repetaţi verbele de leasing).

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 12

3. Limitaţi numărul de distragere digitalne. Dacă Trebuie Să vă concentraţi asupra Unei sarcini Care neceseită Un effor mentalna semnificativ, anulaţi TelefOnul şi încercaţi să vă uitaţi cât mai višestruki Posibil. Aceşti factory de distragere rupe întotdeauna cursul gândurilor şi interferază cuchalizarea.

Dacă Sunteţi greu să vă păstraţi în Minile DVS. şi să nu căutaţi site-uri, utilizaţi aplaţia ca libertatea, care va bloka privremene accusul la pagini.

De asemenea, puteţi dezactiva obavijesti o La Telefon Dacă Vă distrag atenţia de la afaceri.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 13

4. Găsiţi Un loc liniştit şi confortAbil pentru lucra. Alegeţi Un loc în Care vă puteţi aşeza makaabil şi nu vă distraţi de Discuţii, Muzică Zgomotoasă sau Sunete de Paşi. Găsiţi Un colţ cu Ilumentare Bună şim temperature confortAbilă. Este Dificil pentru o persoană care se gândeşte în mod clar în condiţii nenadmabile şi în prezenţa faktorilor distraţi.

Dacă locuiţi cu cineva sau condiţile de Lucru, nu vă nemoteţi să vă retrageţi, apoi cereţi-i p pe alţii să nu vă dernoze astfel încât să vă puteţi concentra.

Dacă nu vă ascundeţi de zgomot, utilizaţi căşti intra-canale şi asultaţi muzică calmă.

Ordinacija şi curăţenia la locul de muncă ajută, de asemenea, să se koncentriraj şi să nu fie distraşi.

Imaginea intitulată sudionici la adunările familiale atuncija când esti autorist 13

Cinci. Faceţi Pauz Timp de 20 de Minute La Fiecare 1.5-2 Ore de Muncă. Nu este nevoie să cheltuiţi cuport larcina întregului timp, Altfel, în curren conşrtiinţa DVS. Va începe să rătăcească şi certuri de mers petor. Pentru je Rămâne Minţii Clare şi Pronightful, Faceţi Scurte Pauze La FaceCare Două Ore şi Dizaarea Forzelor.

În thipul pauzei, îmi poţi sparge picioarele, mănâcă sau činiti Necepe.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 15

6. Createa de Metode Active de Solati se. În timpul pauzei, încercaţi mentalna să vă imaginaţi un peisaj liniştit. Imaginaţi-vă că învăţaţi pe plajă sau sunteţi întrel-o barcă în mijlocul unu. Specific Actuale, Suntete, Senzaţii şi Mirosuri Care Se pot.

Aceara Metodă Ajută la relaxarea mai Bună şi, în Acelaşi Timp, Să Agajeze Creeirul. După CE ¨ntors dinta-o călătorie mintală, conşrtiinţa ds. Ar Trebui să devină clară şi atenţia - se koncentracija asupra muncii.

Metoda 4 DIN 4:

Cum de a dezvolta muşchii mentali

un. Antrenează clar şi vă exprimaţi pe pecrt gândurile. Mental Editaţi-Vă cuvtele, gândurile şi şnregistările pentru a înăţa Creeirul în mod clar şi do nedostatak procesează Informaţii. Îndepărtaţi-vă Din Fraze Goya, Repetări şi Formulări Extunse, Să vă Deplasaţi Să vă Reformaţi în Mod natjecao se gândurile.

De Exemplu, atuncija când lucraţi Spis Încercaţi scribeţi sugestii sparte şi jednostavno. În loc de cuvinte: "în Lucrearea de Faţă, Vom încerca să Dogemim Că Produsele Utileel Cu o mare aprovizionare de ¡juimizarea je ajută la maximizarea Potenţialului cognitiv şi neurološki al Unei persoane:" Este Mai Bine Scrieţi " t.
Acelaşi Lucru este Valabil şi pentru Informaţiile PE Care Le Citiţi sau percep. De Exemplu, paragragraful Din carte Pote Deveni Mental în 1-2 Prosuneri Care Exprimă Idei Cheie.

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 17

2. URMăriţi Obistul Timp de 5 minuta, După Care vă Scriber Gândurile despr el. SelectorAţi Oride osposobiti sau poticaj şi Urmăriţi-l cu atenţie pentru câteva minuti. Apoi Scrieţii za toide promatraţaţile în 10 minuta. Un astfel de ExerIţiu Nu Numai Că VA Creşte Paswaţaţia, CI VA Format şi Obiceiul de a-mi exprima clar gândurile.

Îcepeţi înregistrarea promatrač premjestiti. De Exemplu, CE Obiet de Dimensiune?CE Culoare? Care Este Suprafaţa Lui?

Apoi specificaţi gândurile skrb au Inspirat acest. El ţţi aminteşte de Ceva? Provaacă anumite sentimenta? Pentru Care Poate fi utilizat?

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 18

3. SE îndoiesc deniyile şi ipotezele DVS. Gândiţi-vă modul DVS. De gânderi, sentimentTe şi reacţii la raćimente. Întrebaţi-vă întrebări critice cum ar fi: de Unde unde a acest grand? Este Susţinut de Orice Fapte?"- SAU:" de Ce reacţţionez točan?»Analiza kritičară Propriilor Gânduri şi Senzaţii Collueie La Conşrtiinţa de Sine şi la Clartatea Minţii.

De Exemplu, Credeţi că veţi fi un Jucător de Baschet Rău, aşa sperma vă eventurţi că nu sunteţi prea. Cum făcut Idee Că "Nu este pred-Sportivă"? Cineva ţi-a Spus despresta asta? Prednji, aţi încercat deja să Jucaţi sport? Că de atuncija sa Schimbat?

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 19

4. Analizâb kritičar Informaţiile Din Surse Terţe Părţi. În plus faţă de analizarea proprielor opinii şi ipoteze, esthe važan să percepem kritičar neformaile obţinute Din Sursece terţe părţi. Înainte de arede informţii Din carte, comunicat de ştiri, articole de PE internet şi conversaţie cu o altă Paresa (Chiar Dacă Sursa Pabilă), Gândiţi-Vă La Aster De Probleme:

Aceste informAţii aus?

Sursa A Prezentat Orice Dovezi în ceea CE Priveşte Sprijinirea Informatiilor?

Dovada acestor Informaţii pot fi găsite în Alte Podsjeti?

Sursa su Dependenţă evidentă şi părtinire?

Imaginea intitulată gândiţi-vă în mod clar pasul 20

Cinci. Încercaţi-vă studiinnd noi. Cunoşterea cu noul, an poseban necesesitând UN effor., Este o Modalitet Excelentă de Menţine o minte ascuţită şi de construi noi conexiuni mental. Ieşiţi Din Zona de Confort şi Faceţi Acţiuni Care Au Dreptul la Elentlel de Noutate. De Exemplu:

Înscrtţi-vă pentru clase pe această temă ple care nu aţi studiat-o niciodată;

Găsiţi o Pasiune Creativă - TRAGE, Creaţi Sculpturi, Scrieţi;

Aruncaţi-vă o provokare şi liceţi ceva cu propriile mini sae licemţi-vă la aranjamentul casei;

Începe să înveţe o limbă străină;

Luaţi Un nou sport.