Cum Să Facem Faţă cu vătamarea Mentală Rezultată -

Când se. Acest Lucru Poate Duće La Aster de ConsecInţe ca anksietat trajna, Depresie, Tulbure de Stramatski. Cu toite acestea, având sprinjinul înscris pentru CEI DAGI ŞI CU AJOUTOR Anumitor Tehnika.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum să ai grijă de tine

un. Faceţi Un culuplu Respiratie Adca. Acest Lucru vă va dozvola să Faceţi Faţă Unei Bătăi Rapide de Inimă şi să vă liniştiţi brze. Respiraţia profundă ajută în mod clar să gândească şi să amelioreze tenziunea mišića.

Respira adânc. Simţiţi-vă ca aetrel umple bura.
Ţineţi respiraţia pentru o secundă şi expiraţi prin gură.
Repetaţi ExerIţiul de Mai Multe Ori sau Repetaţi-l Până Când Veţi Deveni Mai Calm.
Este važna Să Relaxi Corpul şi să nu vă mişcaţi. Nu Veţi Cavea Să vă Controlţi Respiraţia Dacă Mergeţi, Agăţaţi-Vă de Obiete sau să le rupeţi în mini. Încercaţi să ridaticaţi mir, să staţi sau chă să vă culcaţi, dacă este Posibil.

Imaginea intitulată dedicaţi o Zi la opuštanje şi răsfăţaţi-vă la domiciliu pasul 22

2. Încercaţi exersiţii la conşitiintizare. Ijedno traumatice au opprietate în mod repetat în conşrtiinţă cA film. Acest lucru se întâmplă involunt. Dacă Simţiţi Că Troiesc Din Nou o Situaţie Teribilă, încercaţi să Reveniţi La Realizirajte Cu ExerIţii Speciale. Datorită acestui Lucru, Puteţi Avea Grijă de DVS. şi să vă koncentraţi PE prezent.

Gândiţi-vă la ceea c întâmplă acum, CE emoţii pee care le vizitaţi, cere cere Credeţi şi Modul. Răspunde la toide acestea, Dar nu încercaţi să vă obriţi gândurile sau Senzaţiile.

ExerIţii: Găsiţi Cinci culori în Jurkul Tău - Găsiţi în iMediata DVS. înconjurăare ceea nu aţi frost promatrati înainte - închideţi-vă ochii şi determinaţi cere c ce Şi aşa mai polazi.

Sentimele şi gândurile se povlače şi veţi fi mai bine. Reveniţi La Cazul în Care Aţi frost agajaţi înainte de a-şi aminti Situaţia traumatică.

Din Când în Când, Repetaţi ExerIile pentru a vă lice mai uşor să liceţi faţă amintilor.

Imaginea intitulată determinaţi dacă aveţi hipertensiune pasul 15

3. Pauză. Schimbarea Situţiei şi Distanţei Fizice de la Situaeaţia traumatică v. Va ajuta scăpaţi de straža şi tensiune. Poete Că Dobiteljski VA Merge PE Stradă, Petriceţi Seara cu Un Prieten sau Plecaţi în vikend.

Faceţi o pauză mentală dacă sa întâmplat un eniment şi nu puteţi plete. Pentru câteva Seunde, închideţi ochii şi imaginaţi-vă că vă vă vă aflaţi într-o locaţie liniştită. Praksa Tolerată în Acest Loc Liniştit, astfel încât, Dacă este necesar, aţi putea să vă scufundaţi instantane în acearace condiţie.

Dacă Certiimen SA întâmplat Nedavno, Poate Doriţi Să Dormiţi, Dar Aveţi Insomnie. Nu Luaţi Compalime VO VO VO VOR AJUTA Să aditeţi şi să nu Faceţi Athest Pentru Acest Lucru. Wake-up Ajută Lasperea Manifestărilor Tulburării de Straumatic.

Mergeţi la Un loc liniştit împreună cu o persoană în care aveţi încredere, alimediat după.

Este Posibil Să Aveţi Nevoie de O Zi sau câteva zile pentru a veni la tine onsuţi. Totul denindre de cât dentele afektat.

Amintiţi-vă Că Recearea PE Termen Scurt NU Ar Trebui Să se transformirati înttr-o evitare conştientă omanalor.

Zamislite intitulată Deal deelndenţa porno pasul 5

4. Faceţi Ceva Activ. Atuncija când o persuană se confuntă cu un eniment greu, organizam proizvode adrenalină, cere CE lice o persuană cu atenţie şi energică, dar şi;. ActivateAtea Fizică VA dozvola Eliberiarea Energiei, Scăpa de Straža şi tensiune.

Este važna Să o Faceţi în mod regulati. FreCvenţa Formării în acest caz este mai važană decat durata. Încercaţi să Jucaţi în mod regulati sport (de unaprijedrinţă zilnić).

Încercaţi să Mergeţi, să efectuaţi ExerIţii de întindere, să înotaţi, să se ocupe de kutija, dani.

Încercaţi să vă concentraţi dovršiti în clasă.

Metoda 2 DIN 4:

Cum s să cereţi ajitor

un. Contaceţi Prietenii şi Rudele. Nu vă întoarceţi de la ei înttr-un trenutak. Ele vă pot ajuta să supravieţuiţije. TE VOR ANCULTA, VORBESC CU Tine, Să te liniştească şi să ajuţi la viaţă.

Poate Că Nu Vor Oncerca să Vorbească cât denter doriţi, pentru că ei nştiu ce să vorbească şi cum să reacţioneze. Nu vă fie frică să le sin.
Cereţi pe cineva să rămână lângă tine. Nu Este Necesar Să Spunem Ceva sau să Faceţi Ceva.
Spustite ASA: "Poţi să stai lângă moje? Sunt nerfs şi nuuau să vorbesc sau să Fac Ceva. Vreau doar ca Cineva să fie aproape".
Cereţi Unei persuane să rămână cu DVS. Pentru câteva zile, dacă este necesar (Mai Aleses Dacă, Datorită Cumentului Traumatic, vă confruntaţi cu frică, depresie sau simţiţi anksitatea).
Nu este nevoie să Raportaţi Tutor Rodelor şi Prietenilor. SPNE-MI DOAR CELOR HRK VOR FI Gata Să vă spriquijine.

Imaginea intitulată vorbeşte pe cineva din suicid pasul 11

2. Diskutaţi cu omenii în care aveţi încredere. Acesta îi va ajuta să înţeleagă ca vă întâlniţi. De asemenea, vă va dopuštenje Să Faceţi Faţă Emoţiilor. Spunâd DESPR TO TATă LUMEA NU STA LA RAND, DAR VA FE MAI U OSOR PENTU DVS., Dacă nu păstraţi cereh c ce întâmplat în tajna.

Cereţi Unei persoane să ţină smirenosti. SE Pote Spne SI ASA: "Vreau să Telmezi când ţţi spun CE sa întâmpplat. Mă va ajuta să păstrez mirno".

Nupărat dacă o persuană vă va pune câteva întrebări. Tocmai încearcă să înţeleagă konce sa întâmpplat.

Puteţi Cere Unei persoane Să Păsreze tajne cere CE I-Aţi Spus.

DACă Alectat Nu Numai DVS., Ci şi alţi omeni, diskutaţi cu aceşti oman. Ei Ştiu CE aţi Trecut şi CE vă Simţiţi Acum.

3. Lăsaţi Omanii să vă tjdžice. Prienenii Tăi şi CEI DAGI TE IUBESC ŞI VOR îNCERCA Să vă. Lăsaţi-i să o FACă, Chiar Dacă vă Vă smetnja doar de Ce întrup pentru o vreme. Zâmbetele şi râsul vă vor ajuta să scăpaţi de tensiunea fizică şi emoţională.

Încercaţi să râdeţi ca răspuns la glume sau meme pere.

Nu Refuză Invitaţia La Cinema Sau Plimbare.

Nu Pretendeţi Că Sunteţi bine, dacă nu este. În acelaşi timp, Lăsaţi-vă să zâmbiţi şi speeraţi că totul va fi fiine în viitor.

Zamislite Intiturită Deal Cu HPPD Pasul 7

4. Contacaţi Un specijalist pentru ajator. Uneori supravieţiesc Numai Curiimentului Traumatic Este Foatete Dificil. Poate Că nu Reuşiţi să mâncaţi, să doormaţi şi să liceţi afaceri de zi c. STRUSUL SE POATE manifesta, de asemenea, în simptomele fizice. AJOUTOL PSIHOTERAPEUT UNEORI SE întâmplă Nu Numai Că esteat, CI şi necesesar.

Diskutaţi cu mediclul dumboavoastriră şi cu psihotrapeutul şi diskutaţi posibilele uzajedni ale ijedno. Găsiţi Spealişti în Oraşul DVS. Profitaţi de asigurarea Medicală Dacă Aveţi o Astfel dePatenite.

Căuutaţi un grup de sprijin psiholoških în rândul omen omen skrb S-au confruntat cu aceaşi situazija ca şi ds. Grupul de asistenţă vă va ajuta să supravieţuiţije. În plus, cineva va fi cu Siguranţă Capabil Să vă Isus kontaktirajte de Profesionişti Dogesiţi.

Dacă nu aveţi ocazia să vă întoarceţi la un psihotrapeut plătit, aflaţi dacă puteţi obdržaj acest serviciu gratuit. Unele Oraşe au Organizacijski centar de asistenţţţţe psihologică populaţiei.

Dacă Equimentul Atins Un Număr Mare de Oamen, Poate Că Statul Va Fi Gata Să Furnizeze GRATUITE ZATVORENI Asistenţa necesesară.

Metoda 3 DIN 4:

Cum s să realizăm ce întâmpplat

un. Vino pricrtat cuea. Negarea Este Una dintre Stadile de Rănire. Uneori, ijedno sunt atât de Incredibile şi Distrugă Că este diccil ca o persuană să căa că s-au întâmpplat cu adevărat. Cu toite acestea, imppul nu Poate fi inversat, deci trebuie să Luaţi ceea c ce întâmpplat. Cu cât o faci mai potvrđivati, cu atât veţi găsi mai odnos pacea.

Scrieţi despre je cede c ce întâmpplat în jurnal sau Spuneţi-l nttr-Un Fel. Deci, va fi mai uşor să vă terminăm.
DACă Afektat Mulţi Oameni, vorbeşte despre asta cu alţii: atât cu CEI Care Au Atins şi Cu CEI Care Nu au Suferit.
Amintiţi-vă faptele. Nu Vorbiţi despr ce s-Ar întâmpla dacă aţi fă izrezati Altcevu. Este važna să accephaţi ce întâmpplat.

Imaginea intitulată a ştiut pentru a oboman konzumije sănătăţii mintale pasul 7

2. Luaţi-Vă sentimente. Puteţi eksperimenta o gamă largă de emoţii. Pentru je supravieţui traumatice, trebuie să înţelegeţi ceea cre simţiţi şi să lueţi aceste sentimentte ca o reacţie prirodni la još.

În astfel de Situaţii, o Persoană Simte Cel Mai Aduca Furie, Durere, Frică, Ansietate, Depresie, Ansietate, Oboseală şi sentimenta asemănăare.

Imaginaţi-vă emoţiile la mai Multi Lovituri pe hârtie.

Faceţi o Listă Tutortor emoţiilor skrb vă vzytează. Nu împărtăşiţi emoţii bune şi rve.

3. Dovršiti Cu impresibibibilisition. Deşi în feicare Zi efekt element de surpriză, još jedna traumatice vă lonac aminti cât de Poende poene înlocui rău şi vă poate sperie. Pentru a supravieţui fricii şi a concerteituisui în viitor, merită să se întâmple cu faptul că schimbările sunt.

ADRITE Că impresibilitatea lica parte din viaţă. Ploaia Poat spajanje şi poate că nu num. Puteţi Avea Timp pentru autobuz, Dar Puteţi întârzia.

Spune-mi UrmăoArele: "Prihvatite impresibilitatea vieţii şi nu-e teamă de cepe. T întâmPa".

Podopustiti Jurnalul şi Scribs despre Acele Lucruri Care vă Faf Un Sentiment de Inkonitude şi de Ce Spereie. Scrieţi despre încercările DVS. De accepta impresibilitatea.

4. Nu Te Grăbi. Supravieţuiesc ijedno Grele PE Zi Imposibil. Totul su nevoie de thip, deci cravată la răbdare. Amptiţi-vă că, în câteva zile, va fi fi mai uşor să Faiţă Faţă emoţiilor şi în Altele - Mai difor.

Nu stabiliţi UN-a interval de thip. Nu Te Grăbi.

Dacă înttr-o zi va fi greu pentru, nu creeţi că v-aţi ¨ntors la început. Treptat, numărul de zile când vă Simţiţi Mai Bine, va începe să depăşască numărul de zile când veţi fi rău.

Metoda 4 DIN 4:

Cum să Reveniţi la viaţa obişnuită

un. Povratak Redinea în Viaţa Voastaă. Afaerile de Rutină Vă Dopustite Să Vatrageţi Atenţia de la Evistenţe Deoarece vă Isaeră Stabilijtate şi vă Ajută SA Stabiliţi o anumităno. Continuaţi să vă agajaţi în afacerilat ple care le-aţi implicat în crnoimentte triste şi să inventaţi cursuri noi.

Faceţi Cunoştinţă cu Prietenii şi Familia. De Exemplu, în Feicare prânz la sfârşitul săptămânii cu rudele sau mergeţi la sala de gimnastică cu o altă dată deuă.
SelectorAţi zile şi Timp Odvojen pentru anumite. De Exemplu, verificaţi coresponderţa dimineaţa, scăldaţi un c -ne în zilele de Joi Seara, căuutaţi ordinacija în casă în vikend.
SelectorAţi UN TIMP de Jurnal şi alte cazuri Cazuri vă vă ajuta să Restauiţi forţele: Să Meditaţi, Tehnika desihoterapeut, pentru comunicarea.
Nu vă certaţi dacă rupeţi ordinil. Încercaţi să Reveniţi la regim rudnik.

Zamislite intitulată proteteţi-vă de o pasaj de lacrimă acl 12

Spălaţi-vă. Insomnia şi alte Problem Cu Somn Sunt ConseCinţe Frecvente Ale Aveimenlor Negativno. Situaţia este Compacticată Dacă nesanica este combinată cu tulburaarea de straža nakon traumatične. Încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi în acelaşi timp pentru a vă întoarce Rapid La Modul Obişnuit de Viaţă şi pentru lica Faţă emoţiilor.

Încercaţi să efectuaţi ExerIţii de întindere, să lueţi o baie caldă şi să vă okupaţi de ceva liniştitor înainte de culcare. Anulaţi Dispozitivele Electronica PE Oră înainte de Somn, deoarece Lumina Albastrijski pametnik-urilor, tablete, laptop-uri de Televizoare şi toite aceste discoztive, asiguraţi-vă că amormiju.

Dacă Problemle Cu Somn Sunt Salvate Pentru Mai Multi de Câteva Zile, ContacAţi Un specijalist pentru ajutor.

Zamislite Intiturită Creşte Metabolismul dv. Pasul 1

3. SE simte bine. Mulţi Oamen Nu Mai Urmăresc Alimente înttr-o Stare de Strazi. Unele namete, Alţii îşi Pierd apetitul şi nu se lonac for Forţa să mănâttce.

Mâncaţi în mod regulativ în thipul zilei.

Încercaţi să mâncaţi Alimente utile, inclusiv fruce şi mahunarki skrb vă Vor Ridica Corpul Cu Substanţe nutritiv şi îi vor să funcţioneze.