Cum Să relaxaţi muşchii

După zi zi plungă şi grea în muşchi, poate fi simţită o tensiune neplanăcu, care Trebuie îndepărtată. De asemenea, muşchii pot fi tensenseţi după încărcăturia armat în sala de gimnastică. Dacă simţiţi rigidatea dreureoasă şi tensiunea muşchidror, este važna să se ohere muşchilor la dreptul de îglijire pentru alea grijă de sănătatea. În relaxarea întregului corp, meditaţia şi yoga pot ajuta. De asemenea, utilă poate fi o întindere uşoară sau masaj Prieenos sau profesionalni al muşchilor Intenzi. Dacă Aceste Metode Sunt Inasesse, Consultaţi-Vă Medicul şi, Probabil, El VA Numi Un tratakment adecvat de Droguri.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de APLICA ORICE Lijek, savjetovanje SAD-a MEDICUL CU.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Utilizarea căldurii pentru a eliminat rigiditatea musculară

un. Aplaţi Ciocanul Electric la Pacy SUŞCHIUL TECENT. Căldura Emanând Din Instalaţia Electrică Va lica Posibilă Durrea şi VA smanjiti inflamaţia. Puteţi Achiziţiona Factric Electric în Farmacie pentru ao anicaca după cum este necesesar. Asiguraţi-Vă Că Urmaţi Instrucţiunile conţinute în priručnik pentru acest discozitiv.

În magazinele skrb vând echipament Sportiv, Uneori Puteţi Cummpăra încălziri destinacija Anumitor Muşchi.

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 2

2. Luaţi o baie de sare epsom de 15 minuta. More Adaugă aproximativ 1 cană (240 ml) de sare epsom în baie cu apă caldă şi agitat cu atenţa. Compuniteţi baie până la relaxarea musculară. La Sfârşitul procedurii, călăreşte apă.

Sarea Epsom se dizvolvă. Magneziul promotează Creeirul serotonin. Şi serotonina este este comp combus chimic skrb provaacă sentiment de mirno şi opuštanje.

La Unii OamenI, Sol Epsom Poate Provoca Iritaţii în Domeniul organelor Genitale. Simţind Impechul Sare Iritant, Clătiţi Bine Cu apă Caldă cu Săpun şi Nu Recoluiazaţi la utilizarea acestui produs.

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 3

3. Staţi în Saună sau în Camera deburi Timp de 10-15 minuta. Aceara este o modalitet exelentă de a încălzi muşchii şi de a îmbunătăţi cirkulaţia sângelui. În plus, Collueie la Transport de Oxigen şi Nutrienţi La Muşchi. Petriceţi 10-15 minuta pentru a încălzi corpul şi apoi întindeţi muşchii atuncija când se relaxază deja. Aceara Metodă Este Deosebit de Efietă După Formarea Fizică şi Alte Activităţi Fizice.

Saunele şi Camerele de Aburi sunt prezente în majoritatea sălilor de gimnastică majoră. Multi Holuri Oferă, de asemenea, Saună şi servicii de Piscină.

Metoda 2 DIN 5:

ExerIţii pentru tensiune dosljedno şi opuštanje musculară

un. Pentru a scăpa de rigiditatea Musculară, încercaţi să vă întindeţi şi să le relaxaţi. Muşchii de Stoncere Vor Creşte Circulaţia sângelui, Cea CE îi va ajuta să le relaxi. Gândiţi-vă la această ProUedură ca auto-masaj ţintă. De Exemplu, cu mâna stângă pusă pe muşchiul deltoid al umărului minii drepte. Faceţi o Respiraţie Redusă şi întârzieţi Impectul Rezult PE 5 Secunde. Apoi eliberaţi-vă mâna şi expiraţi încet. Nu îndreptaţi mâna bolnavă, astfel încât să nu nueriţi napes suplicar asupra muşchilor îconjurători.

Continuţi să repetaţi aceste acţiuni timp de 5 minute înainte de a trece la un at at muşchi al aventytului.

Zamislite intitulată Relax Muschii Pasul 10

2. Încercaţi să întindeţi muşchii rigizi pentru ai ajuta să se relaxeze. Înainte şi după exeriţiu, efectuaţi o întindere a muşchilor pentru Preventi Apariţia rigidităţii şi a DURRERII. Faceţi o întindere pentru Faceţi Grup Glavna mišićna mišića. Asiguraţi-vă că asiguraţi-vă că Un Muşchi Bun de tracţiune a Căzut, Dar nu A APărut Duryi Serioase.Mai Jos Sunt ExerIţii Destel de Bunu pentru întindere.

Dacă Aveţi Caviar Bolnav, rotiţi încet gleznele şi picioolele într-un cerc.

Trageţi piciorul pentru tine şi apoi de la rudnik, muşchii skrb se ser strlineiesc să dezvolte ţsuturile musculare ale vitelului.

Riceicaţi umerii să atingEţi cu urecy lor şi apoi să le coborâţi şi să vă întoarceţi. Acesta va ajuta la ameliorarea svării muşchilor şi a muşchilor umărului din partiju des a spacelui.

Înclinaţi în mod konstantni capul la fecare umăr şi ţineţi apăsat în această Poziţie aproximativ 15-20 de Seunde. Asiguraţi-vă că obriţi când întender vinder vi premošći noći. Acesta va ajuta la relaxarea muşchilor tensionAţi ai gâtului.

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 11

3. Să se agajeze în antrenant kardio deschis, astfel încât muşchii să rămână în mişcare şi plastika. Încărcările kardio uşoare vă ajuută să vă relaxiţi muşchii prin îmbunătăţirea cirulajiji. Doar du-te la ritmul brzo penda de alergare sau 15-20 de minute Rulaţi Un laş PE stradă. Asiguraţi-vă că păstraţi Un ritm mai brzo decât mers regulati, Dar nubuie să Mergeţi la o alergare. Scopul antrenaentului de culoare kardio este de a relaxa muşchii.

De asemenea, puteţi sări pe f frânghie sau puteţi înota în 10-15 minuta.

Metoda 3 DIN 5:

Relaxrearee întregului corp pentru îndepărtarea tensiunii musculare

un. Asiguraţi-vă cel puţin 7 rude de Somn de nopte. Oričina este važna Să Dormiţi NoapteA točan Atât de Multi Timp, Aşa cum este recomandat pentru vârta sa, indiferent de tensiunea dijagramski zilnice. Somnul adecvat dozvola Muşchidror să se relaxeze şi să se ponovno preporučiti după zi zi lungă. DACă în acaastă zi aţi frost angajaţi în Exersiţiu Fizic, Iar Somnul Uklet frost infirted, Muşchii Pur şi Simpu nu se vor relaxa.

Adolescenţii Noaptea Ar Trebui să Doară aproximativ 8 rude, IAR Oamenii Adulţi - Cel Puţin 7 rude.

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 13

Practicaţi relaxaţia relaxantă, Pentru a îndepărta tenzinea în umerii muşchilor şi în kupanje. Respiraţia Redusă Adâncă Poate Eliment Tensiunea Musculară Prin îmbunătăţirea Alimentării Cu oksigen. Faceţi o Respiraţie Lentă cu o Drată de 4 Seunde, apoi expiraţi aceaşi durată. În Respiraţie, încercaţi să câştigaţi cât mai višestruki aer posibil. Continuaţi să respiraţi adânc până când fal 15-20 respiraţii sau înainte de apariţia unui sentiment de opustiti se.

Condouceţi Respiraţia în Poziţia de Şedere Sau Jumătate.

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 14

Medita Pentru relaxa muşchii şi a elinina stresus eksperimentat de corp. Meditaţia Elimini Insină Tensiunea Musculară şi Stresul Prin Imprill Psihologic ASUPRA Corpului. Găsiţi Un loc liniştit pentru meditaţie, unde nimen nu te denaturează. Puteţi să vă aşezaţi izravno sau încrucişaţi picioarele sau puteţi să vă aşezaţi pe pere şi să vă concentraţi pe respiraţie lentă şi profundă. Mintea Liberă de la provokarea gândurilor de straža şi încercaţi să vă vă imagaţija viski modul în skrbi tensiunea musculară vă lasă corpul.

Îyn Ciuda Faptului Că Meditaţia se lica Orice trenutak Al Zilei, Meditaţia de Seară Poate Fii Efietulă, deoarece v. VA pregăti corpul pentru a se odihni în continuare.

Dacă nuaţi Timp pentruţia deplină, încercaţi să asultaţi muzică sau Sunete Relaxantte, sperma ar ar Ar En Fi Zgomotul Mării Ploaia. Vă va ajuta să vă relaxaţi şi să vă reîpromatţaţi capul chiar şi î în timpul muncii dure la masă.

Încercaţi yoga Pentru întendea şi relaxarea muşchilor. Reţineţi că postoji li topiri de yoga intenzivna de yoga care lonac agraa tenziunea musculară. În Schimb, Acordaţi Atenţie Tipurilor de yoga măsity măsit, njegu VOR dozvola întendea muşchilor DUROGROASO Fără o tensiune suplimentară. ExperimentAţi Mai Multi Tiprite DE YOGA CU Instruktori Diferiţi PENTU A CEEA CEE SE POTRIVEŞTE CEL MAI BINE CAPABILITZOR ŞI NEVOLOR DVS.

Dacă vă drinkţi să vă agajaţi înttr-un studio de yoga specializat, căuutaţi Informaţija despreace de Organiţii Din Reţija. Efectuaţi o interare de căutare cu expresia: "studiourile yoga (numele zone-DVS).) ".

Dacă locuiţi, nui nici nici un studio de yoga, încercaţi să utilizaţi videoclipul gratuit de joga pe platforme online populare, de exemplu, în youtube.

Metoda 4 DIN 5:

Apel Pentru Terapia Musculară Profesională

un. Găsiţi UN masseur profesionalca. Saloanele de Masaj Isaj Profind, Care AU UN utjecaj Intenziv ASUPRA ţesutului mišićna, incapabil s relaxeze neovisno. Eksplicaţi-Vă Masseur, CE grup de Muşchi sau Musculare vă Dernjiază şi Ptimiteţi Unui Specijalist Să Masaţi Această Zonă Timp de Cel Puţin 30 de Minute.

Privind Apape de Tine Un Salon Professional de Masaj. De Exemplu, întrebaţi o Intergare de căutare cu expresia: "Salonul de Masaj Professional (numele Zoneli Prodaja)".

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 16

2. Vizitaţi Terapeutul priručnik şi cereţi-i să vă corecteze probleme cu muşchii tensionAţi. Terapeuţii priručni ajustază Poziţia de oase şi articulaţii, Care La Rândul Lor Ajută la elinerarea inflamAţiei musculare şi a elimini dyrea. De asemenea, Terapeuţii priručni lonac preklapao la Metode de Elektrostimulare şi Masaj. Dacă Aveţi Un Muşchi TensionAt, Ple Care Trebuie să vă relaxaţi, Terapeutul priručnik vă poate oferi o uşurare imediată. Sesiunea Terapeutică VA Dura 15-30 de minute, Totuşi, pentru a vă înscribe, Cel Mai Probabil, Va fi necesesară în avans în câteva zile.

În Funcţie de Sevelitatea DURRERII MUSULARE, Terapeutul priručnik vă Poate Atribui Până la 2-3 Sesiuni pe săptămânăm ÂTeva săptămâni pentru.

Consultaţi Terapeutul Priručnik în Politica de Asigurare Medicală Obveznik Nu Pote fi înttotdeauna. Dar Dacă Aveţi o Poliţă de asigurare Medicală Voluntar, este Posibil cartry de Terapie Manuală să fiknizat. Pentru afla toulal, Trebuie să Citiţi Cu Atenţie Ugovarao desiburare sau Să Apelaţi Compaia de asigurări.

Zamislite Intiturită Relax Muschii Pasul 18

3. Încercaţi să Recurgeţi la acupunctură (akupunktură) pentru a elimini a elimini alina tensiunea musculară din anumit grupuri musculare. Acupunctura este Un vechi tip de lijekova corpului, Sunt upozorava as subţiri speciale pentru boli combate cole mai različit boli. Printre Altele, Acupunctura vă mišićne să eliminaţi tensiunea musculară, să eliminiinaţi inflamaţi şi să uşuraţi stresul. Sesiunile de Accuputură Durează de obitelji aproximativ 20-30 de minute.

Căutaţi Informaţija desprise Acul Certificat DIN apropierA DVS. Încercaţi InterGarea de Căutare cu expresia: "Acupunctura (numele Zonevi DVS.)".

Zamislite intitulată Relax Muschii Pasul 17

4. Dacă vă este frică de ace, Recurgeţi la masajul puncolor biološki aktivan. SpeciaIştii înttr-Un Astfel de Masaj Cu Degetele, Palmele, Korele şi Instrumentale Učinak AU UN UN ASUPRA ANUMITOR PUNTE biološki aktivni ALE CORPULUI. Sesiunea de VindeCare Poate uključuju, de asemenea, o întindere sau Un masaj klašic. În Acelaşi Timp, Masajul Puncolor Biologice Aktivno Ajută la îndepărtarea Tensiunii Musculare şi Şmbunătăţeşte Circulaţia sângelui, cere CE prikupi. Încercaţi să căutaţi informţii despreţii desioniştii locali de masaj profesionalni.

Esenţa unui masaj de punct în konfirstvolant cu princiul său este slično, cu acea a modului, dar numai fără akrelor acelor.

Metoda 5 DIN 5:

Combaterea Donrerii Musculare Cu Pripremite medicine

un. Cu DURISU MUSULARE umjereno, încercaţi să lueţi udelte antiinflamatorii nesteroidien. Aceste Medicamente Sunt CompPute Penture Facilita Donrea şi Restemea Edemului. Ele lonac fitirat atât fără Reţită, cât şi de prescripţie Medicală. Asiguraţi-vă că Urmaţi Instrukt Instrucţiunile PENTUUL UTILIZAT. CELE MAI MULTURI antiiinflamatorii nesteroidien au o recomandare de a Nu Dura Mai Multi De 1200 mg PE ZI.

Bine cutfel astfel de medicamente antiinflamatare nesteroidien cum ar ar "Nurofen" (Ibuprofen) şi "Motrin" (Naproxen).

Zamislite Inditilată Relax Muschii Pasul 5

2. Luaţi Magneziu şi cink pentru smanjiti Durrea Musculară. Magneziul şi Zincul Subt Subdvanţe Care Promoviază Relaxarea Musculară. Acested Subdvanţe Sunt conţinute în produce sperma ar ar-španac, arahid, Orez Brun şi Migdale. De asemenea, Acested Subdvanţe pot fi aditivi Alimentari.

Consultaţi-Vă Medicul Pentrua Obţine Informaţii Suplicare Despreamea Magneziului pod forma unui aditiv alimentar. PREPRAPATELE de Magneziu Sunt Elibery Fără Prescripţie Medicală şi Sunt prezente într-o vânzare gratuită.

Zamislite Inditilată Relax Muschii Pasul 6

3. Adresaţi-vă Medici Medicului sudionik La RelaxTelele Musculare Centrale (Miorolaksanta) Pentrua lentra împotriva tensiunii musculare. Relaxanţii Musculari Blochează Sempalele de Durere Care Direoază de la Terminaţii. Adesea Sunt prescrise în combinaţie cu recreere şi fizioterapie pentru lica Faţţ în mod do nedostatak durerii şi tensiunii. De tvrtke Obicei, Relaxtetele Musculare Neceseită o Reţită şi Sunt atribuite Unei Perioade ograničite de thip, deoarece mulţi dintre aceştia pot fi dependanţi.

Consultaţi-Vă Medicul Cu Osiguriranje la Utilizarea Acestor fonduri. Uneori Sunt Prescrise în Combinaţie cu Alte Medicamente, de Exemplu, aspirină.

Zamislite Inditilată Relax Muschii Pasul 7

4. Diskutaţi Cu Medicul dumbevoaastă Posibilitatea de destina "Bakosan" (Baklofen) pentru combatea u Spazmelor Musculare. Acest lijek poent fi utilizati pentru o perioadă mai lungă de thip fără dependentţă. Assea, acest medikament este recens pentru borbu protiv dinilu din pospatele şi spazmele musculare cauzate de osteochondroza.

Medicamentl Poate Finit Numai Prin Reţetă şi Sub Controlul Strict Al Medicia. Ar Trebui să fie luată cu prudenţă cadrul insufienţei cerebrovasculare, ateroscleroza vaselor cerebrela, insuficienţa renală cronic, la pacienţii vâksnici şi copiii sub 3 ani.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că medicamentul su o liste destul de largă de kontraindicaţii la Care Psihoza uključuju Boala Parkinson, Epilepsie, Convullsii, Boli ulcerat şi duodenal şi.

Zamislite intitulată Relax Muschii Pasul 8

Cinci. Gândiţi-vă la recpepţie "Sibazona" (Diazepama) dacă sureriţi de Dureri Musculare grob. Acest Lijekament Este Utilizat Pentru A facilita durarea în partiju de jos spacelui cauzată de spazmele musculare. Se loptiv cu tensiune şi senzaţaţii düreroase grob. Deci, dacă întâmpinaţi DURISU MUSULARE RADERNCE Ş.

Acest lijeka este pjenastog doprinos, Dar Poate provoka cu Uşurinţă Dependanţa. Nu Poate Fi Luată de Multi Timp. Probabil Medicul VA VA Numi în diazepam doar 1-2 săptămâni.

În majoritatea cazurilor, medicII prescriu medicamente similare Numai Cu DURURi Musculare Teška sau Cronice.

Luâd Diazepamii, Refuză Să Mănce Alcool, Conducân o Ma maşină kompleks de maşină şi de kontrolu.

Avertizări

Nu Luaţi Niciodată Medicamente Elibate Pe Bază de PESCrinže.
Dacă Aveţi Mai Multi de 65 de ani sau aţi eksperimentat prednje probleme cu iima ds., Asiguraţi-vă că aţi Consultat Mai întâi Medicul înainte de aterge înttr-o cameră deburi sau saună, deoarece poen fi nesigură pentru sănătatea ta.
Nu Mergeţi Niciodată la culcare cu instalaţia Electrică inclusă în Pat. Poate Provoca iritarija Pielii şi Chiar Arde. În plus, este destul de incndii, dacă equiemă materiale inflamabile în aproliere.