Cum Să Pompezi fundul pe săptămână: 11 paşi

Combinând Dieta, Exerciţiile Si Mijloacele Tehnice Artificiale, Puteţi Corecta Rapid Forma Feler, Indiferent de Corpul Vostru. Bineînţeles, Nu Veţi Vedea Schimbări Semnificing în Săptămână, Dar Dacă vă Petterceţi Puterea şi Timpul Pentrua Instrui CELE TREI TREI TREI ME: Un Muşchi Mare de Fest, Muşchiul Mijulociu şi Muşchiul Mic Jagged, Fesele DVS. Vor Deveni Mai Multi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii pentru tona

un. Iubiţi scăzută pe o epavă. Puneţi picioarele pe lăţimea umerilor pe sin singură linie, fese devin înapoi. În feicare mână, Luaţi Ponderije, Minile Ar Trebui Să Fie de-A Lungul Corpului. Încet strănut, păstrează gantere perependiculare p peept. Stai Jos la Ungi de 90 de razreda. Deţineţi Un pic, apoi str`ngeţi muşchii, ridcaţi înapoi. Încercaţi să Faceţi 3 Abodări 15 čučnjeva.

Cântâd, transferaţi greutatea Corplală PE Tocuri, în de Ghemuire PE tampoanele piciorelui.
Păstraţi înttotdeauna Spatele înapoi atuncija când gemuiţi. Este važna să vă păstraţi postepele, Iar Pieptul este Deschis, nu înguste. DACă Păstraţi Spatele drept, Picioalele şi fsesel DVS. Vor Partipa la Procsul de ANTRENAENT.
Dacă Squatssu Au Mers Cu Tine Bine, măriţi Numărul de Repetări sau adăugaţi mai Multi Exersiţiii. O alt o opţiune este să rămâneţi într-o poziţie de Şedere când gemuiţi. Întârzierea Din SetAEA CEA mai dicifilă va adăuga câştig faptul că, la rânddul său, VA ducea la o Creştere A Muşchilor Berici.
Nu Aveţi Un postaviti de bumbbell? Nu căutaţi scuze pentru a acest acest ExerIţiu. Utilizaţi Lucruri de acasă pentru a vă menţine în formă mare. De Exemplu, sticle de Plastic Umbeute Cu apă şi bine închise, lonac servi ca o cântărie exelntă. Pentru a mări sarcina, umpleţi sticla de nisip.

2. Efectuaţi o Creştere Picioarelor. Devin PE toide Patrou, Minile P Lăţimea Umerilor şi Genilchaii Chiar Sub şoldri. UN Geninchi Ple Podea, Ridcă al Doilea Picior, Strns Muşchii abdominali. Riceicaţi Piciorul Până Când Picioarele Sunt Trimise Lavan, Iar Geninchiul Nu Va Pa paralela Cu întregul Corp. Ţineţi şi întoarceţi încet Geninchial în Poziţia Iniţială. Faceţi 3 Abodări de 20 de ori pentru fiacomre.

Acest ExerIţiu Trebuie fă izrezati pentru feicare. Unii Omani iubesc Să Facă Tate Abodările pentru Un Picioore şi apoi să. Găsiţi opţiunea d.

Dacă Sunteţi greuţi SăAţi Peote Patrous, încercaţi să Deveriţi Geninchi Ple o pernă sau UN covor posebna. Perna îndepărtează tensiunea din genija.

3. Lice Punte Pentru. Staţi PE PLATE, Minile pe Laturi, Puneţi-vă Picioarele PE Podea lângă. Palmele Pot fi îndreptate Sau se află chiară p pede, totul depinde de cepe este coy care dentru DVS. Minile Ar Trebui să fie pee Podea, Scoateţi Şoldurile de PE PODEA Ş.Ţineţi apăsat în această Poziţie câteva Seunde, apoi Ridicaţi Un Picior şi îndreptaţi-l, păstraţi-l desura corpului. Puneţi Piciorul înapoi la Podea, Apoi Coborâţi şoldrile şi Reveniţi La Poriţia de Pornire. Repetaţi Acelaşi Lucru Pentru Cealtă parte, Cel Mai Bine Pentru Lice Trei Abodări de 10 Ori pentru feecare parte.

Pregătirea pentru pod, Tulpina Muşchii Bura. Acest ExerIţiu este Potrivit atât pentru bobele de instruire, cât şi pentru recenzori.

Astfel încât forme DVS. FOST la înălţime, atuncija când efectuaţi acest ExerIţiu, Trenchiul DVS. Ar Trebui seeth întotdeauna izravna atuncija când aţi luat. Nu vă îndoiţi şi nu vă alimentaţi în nici Un fel.

4. Lice Balet Squats-Plie. Această mişcare nu este potrivită Numai pentru balerine. Începeţi cu Poziţia în Care Picioarele DVS. Vor Sta mai Largi Decât Lăuimea Umerilor, şosetele Trebuie Divorbate La Aproximativ 45 de Grada. Păstraţi-Vă Minile în Faţa DVS. Pentru Un echilibra sau compacticaţi sarcina - păstraţi poldeverea în faţă, în mijlocul pieptului cu două mini. Decat acest ExerIţiu Diferă de Squats Obişnuit, Deci Acesta Este FAPTLAL Că Greutatea Corplală Este transferată PE tampoanele picioarelor şi tocurile Sunt odvojeno de Podea. Când se ating echilibra, păstraţi Fedele şi courorâţi ca şi cum aţi fi aşezat pecaun. Strangeţi muşchii conică şi internirul şoldlui atuncija când Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Astfel încât ExerIţiul frost mai doista, Trebuie să o liceţi încet şi controlAţi procesul. Asiguraţi-vă că muşchii DVS., în posebne abdominali, fleksibili şi întinşi în timpul acestui exeriţiu.

Atea 2 DIN 3:

Schimbaţi Dieta

un. Koncentraţi-vă PE Consul de proteina. Proteina este necesesară pentru creştea şi dezvoltarea muşchidror, deci este važna să se utizoze special potaknite de proteina. Proteina în combinaţie cu anenament adecvat va ajuta la cresterea Feller.

Surse de proteine: Oué, Piept de Pui Fără Piele, tona, Somon, Brânză deci, curcan, Fasole, Fasole, Carne de Vită Şi soa. Dacă doriţi să cumăpăraţi carne, căutaţi-vă la slaba şi netratată. Dacă doriţi să gătiţi peşte, încercaţi să o coceţi şi să nu vă pizbuşiţi.

Imaginea intitulată obţineţi Un fond mai mare înttra-o săptămână pasul 6

2. Alegeţi tipul potrivit de carbohidraţi şi grăsimi. Există Multi Diete La Care Este Necesar Să Eliminiţi dopljuju carbohidraţii şi Grăsimile, Dar este Mai Bine Să Nu Eminicaţi Produsele Din Dieta Dieta Lor, CI Să le înlocuiască cu mai sănătoşi. Evitaţi Calorii Inutile şi Alimente Release, Păstrarea Polate de carbohidraţii trataţi, de exemplu, de la chippri şi paste.

Carbohidraţii sănăoşi uključujući Quinoa, Butat, Orez Brun, Ovăz Crudă şi Pheine Integrală de Cereale.

Surse de Grăsimi sănătoase Capabile Să vă Ajute în Pierrea în greutat şi să formai fese frumoraos, uključujući ulei de peşte, ulei de măsline presat la recetta, ulei de migdale şi nude.

Imaginea intitulată obţineţi Un fond mai mare înttra-o săptămână pasul 7

3. Fill Fard. Legumele Sunt Adsea zanebajan cu o Dietă Care Vizează Formarea Muşchilor. Folosind Legume Cu Feicare masă, veţi promatra o Creştere de Energie şi, Prin Urmare, nu vă puteţi simţ obosaeala în thipul antrenamentului.

De asemenea, legumele vor fi util lagerarea otword twardvan nutvan şi minerale. Fără Un calm RidIcat de Componente, sperma ar ar ar-aminoacizii, ekstendejea muşchilor berici va fi limitată.

Imaginea intitulată obţineţi Un fond mai mare într-o săptămână pasul 8

4. Alegeţi aditivii potriviţi. Multivitaminele pot adăuga energii pentru Instruire, iar aditivii de proteine doprinijeti la la creşterea musculară. Aditivii de Colagen vor ajuta pielea să arate elastică, Iar Muşchii Sunt Strânşi. Consultaţi întotdeauna Un specijalist înainte de bea suplimente, deoarece lonac efecte Seundare, în Funcţie de Fiziologia DVS.

Atea 3 DIN 3:

Selectăm Garderoba

un. PurtAţi lenjirie de corp car. Există Munte Tapuri de Ljerie de Corp, concep Pentru a Ridica Fesi şi A Le Face Mai apetisante, Este Aproope Un Sutien cu Push-ap, Numai pentru. Ele Se Găsc atât cu umlutură, cât şi fără ea, şi pot fi curtate sub rochii, pantaloni sau pantaloni scurţi. Unii ajung la talie, tragând-o pentru lica o koncentrare şi mai mare p pese.

Imaginea intitulată obţeineţi Un fond mai mare într-o săptămână pasul 10

2. PURTA CORET. CorseTul Poate Fi rus pe haine. El îndepărtează excesul de grăsime din abdomen şi îl distribucija pe Şoldri. Acest Dublue Efect de Remen abdomelui şi Creştea ioldurilor Face CA FWEPLE VIZUALE MAI MAI.

Imaginea intitulată obţeineţi Un fond mai mare înttr-o săptămână pasul 11

3. Găsiţi pantalonii potriviţi. Chiar şi Cea Mai Mare Rotundă, CELE Mai Apetisante fese lon fi pierdute dovršiti în pantalonii baghei. CLEN VON VORBA de Subliniebea Felgor, Alegeţi Un Stil Care Să Accentue Curbele.

Alegeţi pantaloni pentru yoga, blugi şi ciorepi elastic. Ele nu Sunt VOAR FOARTTE CONFORTABILE, DAR ASTFEL DE HAINU VOR FI FIR PENTU A demonstracija Festele, Fărău A Le Apăsa în Jos, cum fic blugi mai densi densi.

Alegeţi blugi cu o talie înaltă, deoarece butoanele din astfel de blugi sunčan în zona celei mai frumoase părţi taliei ds., CEA CE îl Lice Chiar Mai Subţire, şi Şoldouri şi, în kontrast, mai višestruki.

Alegeţi întotdeauna pantaloni în prostii. ÎmbrăcăMintea largă ascunde curbele şi pantalonii de strângere Vor Accentua Format Naturală Corpului şi Vor ajuta la Ridikarea Feloror. Veui alege blugi cu o talie supraalaată sau cu o talie scăzutăe, asiguraţi-vă că ele se potresec că forme. STRNS (DAR NU PRAY više Ugurati!).

sfaturi

ExerIIIIIII PENTU INSTURA FESELE Trebuie Fă Slatka în Mod Konstantan. Puteţi începe să vedeţi režultat pentru o săptămână, Dar Trebuie să continuaţi să liceţi exersiţi pentru asigura rezultul.
Purtaţi curele sub blugi şi pantaloni scurţi, astfel încât festele ds. Să Fie Mai Emise. Lenjerie Mai închisă Poate Ridica Regati şi Le lonac lice vizual Mai Puţin.
Măsuraţi Câteva Tipuri Diorite de Pantaloni şi Priviţi Oghlinda (Dacă este în magazin) pentru aedea cum arată festele dvs. în feicare dintre aceste livri înainte de efectua o achiziţiţie.
Puneţi 2-3 Perechi de lenjerie de corp sau corturi de topire şi apoi puneţi pantaloni strânşi.
Nu ExersAţi prea. Puteţi obţeine pjenastih uşor să vă obosiţi, odlučan că nu este pentru DVS. şi începeţi s Slăbioi Zelul. Fi răbdător.
DAC NU Sunteţi Obişnuit cu efteru fizic, începeţi cu un lent, Dar Trajna, Tempo şi Creşteţi Treptat numărul de Exersiţii.

Avertizări

Genetica Este Foatete Afektată de Schimbările PE Care Doriţi Să le promatrač. Unii Oameni vor Fiibibili.
Utilizaţi o Combinaţie de ExerIţii, Diete şi aditivi pentru a obţene un rezultat mai bun.