Cum s scoateţi bura după livrare (Cu Ilustraţii)

În thippul sarcinii, este dovršiti prirodne să câtigi în greutate, Dar După livrare, probabil că doriţi să vă întoarceţi la Figura DVS. La Sarcină şi acelaşi nivel de formere fizică. Cu toite acestea, exerIţiile fzice este doar o bukată de Puzzle: o Dietă. Acesta Poate Ajuta la Rea Reareizarea Unor Režulteate Realiste şi amptiţi-vă Că o Pierdere Accentuată. Mai Jos veAţi Găsi Informaţii razotrti Despre ExerIţiu, o Dietă şi Un stil de Viaţă Care vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de trpă Sarcină.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Formarea Musculară abdominală

un. Gustaţi Pelvis. După Sarcină, Poate Fi Denifiel de Făut Refiel. Tasse Pelvis - o Modalitet Excelentă de a consolida muşchii abdominal, fărăua.

Staţi PE kukavica, Genilchii îndoiţi.
Spatele Ar Trebui să atingă peplin Podeaaa, se întinde muşchii abdonali şi să jahač uşor pelvisul.
Rămâneţi în acaastă Poziţie 10 Seunde.
Repetaţi Acest ExerIţiu de 5 Ori şi obntat Până la 10 - 20 Repetiţii.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 2

2. Răsucire. După Sarcină, Răsucirea Poate fi o Tranziţie Bună de la Pantele Tome La ErgIţii.

Staţi PE PLATE, Picioarele de PE Podea îndoite înunchi, Minile în Faţa Pieptului sau At Singeţi Uşor Templele.

Folosind Numai Muşchii AbDizlai, Riceicaţi Umerii (corpul superior) în gencharti. Când vă ridcaţi, Expiraţi.

Ţineţi Sus, şi apoi peslice, Mergeţi La Poziţia de Pornire Fără Să At Singea Podeaaa.

Repeta.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 3

3. Ridikarea Locainželor. Când Simţiţi Că Răsucirea pentru Tine - ExerIţii Prea Uşoare, du-te la Corabii.

Staţi pe period, picioarele de peea îndoite înunchi, Minile P PEIEPT.

Fă-ţi Picioarele întR-o Kanapea Sau Orice Alt Mobilier Stabilier.

Din Poziţia Minciună, Rickeţi Corpul, Rupeţi dovršiti Spatele de PE Podea, La Poziţia de Şedinţă.

Păstraţi postura potrevită şi păstraţi-vă postele.

Repeta.

Începeţi cu 3-10 Repetări, Creştea Numărului de Repetări cu fiecare antrakant.

Zamislite Intiturită Tonează Stomacul După Sarcină Pasul 4

4. Planck. Răsucirea şi ascensoarele privucite suntil direcţionate în ravnatelj PE stratul eksterijer al muşchidror abdominal, dar este, de asemenea, važan s a astenea.

Staţi pe Burtă, Antebraţul pe Podea, îndoiţi-vă Minile în Buşteni în Ungiuri Drepte.

URCA DE PE PODEA, Luâd Pieptul şi Bura de la Podea. Puncote de Kontakt Cu Podeaua ar Trebui să fie doar antebraţele şi şosetele picioarelor.

Păstraţi Spatele drept, nu dozvolaţi kaderea pelvisului în Jos sau în Sus.

Acest ExerIţiu este cunoscut ca o placă. Ţţi atrenează muşchii interijeri (în t.C. Muşchii abdominali) ţineţi corpul înttra-o anumită požeţie. Ţineţi în această poziţie cât mai višestruki posibil.

Îcepătorii Sunt Recomandaţi Să efectueze o Abordare orcum la 30 de Seunde.

Zamislite Cu Denumirea Tonului Până La Stolac După Sarcină Pasul 5

Cinci. Instruator Tutortor Muşchiului. În thipul sarcinii, un stil de viaţă sjenentar este cel mai des efectuat darată încărcăturii fzice şi emoţionale. Dar, După su muşchii de prasă abdominală Suntt fixaţi, puteţi spojiti la atreneenele întregului corp, cu mai multă atenţie pe antrenaentul de preći. Încercaţi un set de erxiii ple care muşchii tăi abdonali în combinaţie culelalte părţi ale corpului. CELE MAI BUNUNE ExerIII. Suntă Sunt CELE Care Fac Toate Muşchii Presei abdominale pentru menţineaa coloanei vertebre. Acest Lucru este în Primul rând gemuit şi rând.

Atea 2 DIN 3:

Dieta de Pierdere în greutate

un. Razmišljao se s MAI Multi Kalorii Decat Consuraţi. Pentru pierde în greutate, Trebuie să Cheltuiţi Mai Multre Calorii Decât Contaţi. Când Defticil de Calorii, Corpul DVS. Consulă Energie Stocată în Celule grase Prin Resperetea Volumului Acestora. În Timp, Acest Lucru Ducea la Pierterea în greutate. Şi Viceversa, Chiar Dacă Vă ocupaţi Ssokor, Nutriţia Excesivă şi necorespunzăare vă poate împiedica să Pierdeţi greutatea şi să.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 7

2. Realist. Timp de Nouă Luni de sarcină aţi marcat 11-15 kg., Recomandat de Medici şi VA Dura aproximativ acelaşi timp pentru. Nu Primiţi Trucuri Promiţăare Pierderea în greutate Instantanee. Utilizaţi exeriţii umjereno şi nutiţie sănătoasă pentru a obţeine režultat mai bunu.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 8

3. Nu staţi pe o dijetă prea razrreme. Înainte de a începe înce în mod activ pierderea în greutate, aşteptaţi cel puţin la pregledni DVS. Postpartum de Şse săptămâni. Dacă Alăptaţi, recomandă să aşteptaţi două Luni înainte de Dieta Activă. Asiguraţi-vă că aveţi sufightă energie pentru alea grijă de nou-născut, deoarece dacă începeţi o Dietă Prea Rapidă, Poate OPri Recupararea.

Pierreea în greutate înttr-Un ritm sănătos în două luni va da o bună lactaţie pentru Un copil.

Alăptarea Vă Poate Ajuta, de asemenea, Să Pierdeţi în greutate. CLAND LAPLETL Produse, Sunt Nesposoban kalorij, precum şi alăptează kalorii.

Zamislite Intiturită Tonează Stomacul După Sarcină Pasul 9

4. Evitaţi Calorii Gore. Kalorii Gore, Inclusiv Munte Tapuri de Zahăr, carbohidraţi simri şi grăsimi dūunăare promoviză creştea. În ciuda faptului că acesea lonac conţinute în Unele dintre produsele DVS. Preferirajte, Refuză îngheţeţată Multi Alte Alimentte Procesate Pentru a vă mări Şansele de realizare mai Rapidă Din formreare.

Dacă vă mjesto dulce, înlocuiţi prăjiturile şi îi fruce de Padre. Frucele Au gust dulce şi su o serie de proprietăţi nutritivni, variinnd de la vitamin înalte şi de conţinut antioksidans.

Evitaţi Produsele "Albe", sperma Ar fi Pânea Albă şi Orezul Albă, Care Au FOST Albite şi LipSite debtwernţe nutritivne. În Schimb, Alegeţi Pgine Integrală de Cereale, Orez Brun, quinoa Şi Un fulgi de Ovăz nelimitat.

Achiziţiyaţi supermarketuri de pe margini şi nu Din magazin. Deoarece Munte Alimente promatrati Sunt Stoce în Formă îngă îngéţată. Deci, veţi evita zahărul rafinat şi Grăsimil conţinute.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 10

Cinci. Dieta de Planta. Conţinutul Rijekat de proteina. Tranziţia La o Dietă de Legume Vă Poate Ajuta să Pierdeţi în greutate, precum şi să păstraţi sănătatea după sarcină.

Mănâcă mai Multi Maine Verzi. Verzii, Varza, Spanacul, Mangold Plin de vlakna sanataza, vitamin SI oligoelemente.

Manca fruce. Frucele pot ajuta la napuštanja dulce, precum şi o sortate de vitamin şi supstance nutritive, inclusiv potasiu, fibră dijetetică, vitamina c şi kiselina folion.

ExperimentAţi cu reţete noi. Mulţi OamenI Din întreaga Lume Aderă La o Dietă Vegetariană. Suţi câteva feluri de mâncare noi în Dieta DVS., Care Sunt deliciosa şi nutritive.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 11

6. Acordaţi Atenţie dimesiunii poryiunilor. MAI ALEESS DUPă CE Sarcina Este Vagală Pentru MÂnca Porţiuni Mai Mici, Care Lonac Ajuta la Redeperea Greutăţii. Nu Mai Trebuie să măngnci "Pentru doi", şi Trebuie să şi releze nutriţia datoră acestor Schimbări.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 12

7. Mănâncă mai puţin nopte. Probabilitatea supraalimentării este târziu Seara, Dacă Aveţi Ridicol în Dimineaţa. În plus, Târziu Seara Este Cel Mai Probabil Să Aveţi o Gustare Cu Zahăr Ridicat, Grăsimi şi Carbohidraţi obişnuiţi de Protuse Nesănătoase.

Zamislite Cu denumirea Tonului Până La Stolac După Sarcină Pasul 13

Odlučiti. Mic Dejun. Micul Dejun Va Dezactiva Metabolismul, Care vă Vam super să Dimere Mai EfiesterE Aliimente şi Să Singleţi Foamea în timpul zilei. Acest Lucru vă va ajuta să Nu Faceţi Prea Mult şi Nu nehaţi îNtregul Progres PE Care L-Aţi Realization Cu AJOUTOL ExerIţiilor.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 14

nouă. Bea Mai Multă apă. APA Jednostavno Va Pa echilibra de apă necesar în organizam şi va ajuta la restabilirea după sarcină. De asemenea, vă va dozvola să determaţi mai višestruki pentru a odreda dacă înttr-adevăr vă este pjena sau doriţi doar să "mestecaţi". În plus, Apa Arde Mai Multi Kalorii Decât Apa de Temperatură Interioară, Datorită Energiei Perenceute PE încălzirea apei la temperatura corpului.

Atea 3 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Spălaţi-vă. S-Ar Putea Să vă Simţiţi Dificil de Dormit Opt Ore Cas Un nou-născut în casă, dar tot trebuie să încercaţi cât mai više posibil să dormiţi. Naştera unui copil este o muncă grea şi Trebuie să vă daţi mintea şi corpul dohvat pentru a restabili. Somnul Restabileşte Corpul După ExerIţiu, astfel încât să obţeneţi benefiii maxime de la atrenaent, precum şi alimente progreben mai doprinos.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 16

2. Gestionaţi Stresul. Controlul Nivelului de Straže după sarcină poate provocare, dar este crucială pentru cresterea sănătăţii generale. STRESUL ExceSiv Collueie La AcuMularea de Grăsimi în Zona abdominală, împiedicându-vă. Stresul Scăzut DIMPOTRIVă Collueie La Piertereja Globală în greutate şi su Multi Alte Belericii pentru sănătate. Gestinal Stresului vă Va dozvola să vă concentraţi Assiilor şi dijeteei, cere che înseamnă că este mai uşor să ardeţi grăsime.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 17

3. Împărţărţiţi reafondAbilitatea. Cu Un Kopil Mic, este Desticil defficil să împărţiţi în mod do nedostatak îndatoririle părinteşti şi creşterea copiilor. Cu toite acestea, lice totul singur - nug negria propria să sănătate. Urmăriţi SuPortul Doua Jumătate, Familiei sau profesioniştilor, împărţiţi îgărţirea copilului dumbevoastraastriră. Împărţiţi împrţirile, sperma ar ar-arfi Schimbarea scutecelor, gătiţi, Odihnă, Recepţie La Medic, ître DVS. şi CEI Care Sunt gata să vă vă. Acest Lucru vă va dozvola să vă concentraţi asupra sănătătăţii fizice şi mintale.

Zamislite Intiturită Tonul Până La Stolac După Sarcină Pasul 18

4. Aruncaţi să bea. În Plus Faţă de Mulle Alte Efecte Negativni ASUPRA Sănătăţii, Consul de Alcool Poate încetini în Mod Semnificativ Pierreea în greutate, Chiar Dacă Staţi PE Dijeta Şi Şin regulati vlak. Uşor de uitat cât de Multi Kalorii Sunt conţinute în băuturi alcoolyce şi beau toate Realizările priča de la atrenaent şi dijeta. În plus, Alcoolul Stimulează apetitul, provokalni-vă când Chair vă Simţiţi pjena.

sfaturi

Mănâncă Prosuse Con Conţinut Ridicat de vlakno, sperma ar ar Fasole, Orez Brun, Tărâţe şi Ovăz, Ele Stabilesc Digestie şi pot ajuta la Pierreea în greutate.
Planifikacija Cu o Dietă şi numărarea kaloriil. Acest lucru este deosebit de važan dacă alăptaţi, nuhjaţi Niciodată.

Avertizări

Fii realist în aştepările glasa, nu vă faceţi rău, mâncaţi prea puţin şi aşezaţi peete dure.
Nu Exagra. Câncepeţi pregătirea şi dijetele, este uşor să vă îndepărtaţi şi să uitaţi că totul ar Trebui să fie în mod moderat.