Promatrač că plângea, ca o echipă? Rupte fără motiv? Poete Că doar eşti în mod konstantan nervos. Indiferent CE Simţi, înţelegeţi că manama emoţiilor este normale. Nu postoji emoţii kolut. Deventiţi mai pullct de vedere emoodal - nu înseamnă să nui mai simţiţi. Consolidarea sustenabilităţii emoţionale asemănăare cur creştea forţei fizice. Nu vă Grăbiţi şi să fii consecvenţi.
Pasi
Metoda 1 DIN 4:
Adaptarea la Situaţie
un.
Opriţi şi fokalizaţi. Când Emoţile Ne CopleSesc, Este Footete Dificil să înţelegem CE simţim. Dacă Emoţia Este Pozitivă, Atuncija ne Simţim minuta. Opriţi şi concentraţi-vă peele cinci sentimente. Deci, puteţi Control mai bine îgrijorarea sau Furia.
- Deternaţi Reacţiile Corpului (Dar nu ledecaţi). De Exemplu, Dacă Sunteţi îngrijorat, Gândiţi-Vă la Cea je întâmplă în Corpul DVS.: "Temperatura Corpului Crescut. Heartbeat şi respiraţie freecventă. Minile Sunt şapte ". Nu locoiesc peceste sentementa. Doar sărbătoriţi-le şi apoi lăsaţi-i să plete.
- FOCALIZAREA VA Smanjiti, de asemenea, Şansa de "Răspuns automat". În Creier, Modele de Răspuns la stimuli, inclusiv doživljaj emoţionale. Creeirul ActiveAZAZA Instantaneu Aceste Modele ori de câte ori de câte stick apare. Concentraţi-Vă PE PRESEnt, pentru a distreul modela Vechi de Răspuns şi pentru forma.
- Introspecţie. Acearaă PassAţie este Propriul DVS. Komportament şi karakterististi. Auto-supravegrea Va va ajuta să scăpaţi de reacţţii pe baza iskusni techi. De Exemplu, mulţi omen nuu Ştiu că "conşitientizarea" uključuju de fart Multi Fluxuri de Informaţii. Adesea, Reacţia Noastă emoţională se bazează p o sraznik de simţuri şi o iskusni igrač seenzorială. Koncentratându-se.
2.
Respira. Când întâmpinaţi emoţii puterrnice, corpul dumboavoastrirce poate răspunde în consecinţă. Sentimentul de "Golf sau Run" su Loc Atunci când Sistemul DVS. Živčana simpatična este aktivat de hormoni, de exemplu, adrenalina. Pulsul şi Respiraţia Sunt studiate, Iar Muşchii Tăi Sunt TenzenAţi.
Respiră adânc, Pentru a vă relaxa a reveni la normalan.
3. Zâmbet. Studial au arătat că un zâmbet Ridică Starea de Duh.
Zâmbet smanjuje, de asemenea, stsul. Încercaţi să zâmbiţi folosind zadonite muşchii Feţei şi Nu Doar Muşchii Din Jurul Gurii. Un astfel de zâmbet va fi fii prirodno şi va provoca un răspuns pozitiv al corpului vostru.
4. Vizualizaţi-vă. Este o Tehnică liniştitoare şi relaxantă skrb vă va ajuta să coneraui emoţile. Vizualizarea neceseită praktički, dar vă va ajuta să transformaţi gândulile Negativni în Posistiv.
Începeţi cu alegerea "locului sigur". Poate FI UN LOC LINISTIT, Sigur şi Relaxint PE Care îl Puteţi Imagina. De Exemplu, Plajă, Spa, Vârf de Munte.Găsiţi Un Loc Unde Under puteţi praksa vizualizarea. Ar Trebui să fie liniştită şi cony makabilă. Acolo NU AR Trebui să teretţi puţin câteva.Închideţi ochii şi imaginaţi-vă înttr-un loc sigur. Imaginaţi-vă cum arată. Ce întâmplă acolo? CE ŞNSE PE Care Le Simţiţi? CE Sună Auziţi?Respira încet şi uniforma. Încercaţi să vă relaxaţi muşchii dacă sunt tensionAţi. Dacă vă Simţi Ciudaţi sau anksioi, nu vădecaţi pentru asta. Încercaţi doar să vă imaginaţi înttr-un mediu liniştitor şi să vă relaxaţi.Încercaţi să vă imaginaţi emoţii negativni cat materijal. Mai întâi Veţi fi Jenat, Dar nu OPriţi încercările. Imaginaţi-vă smentimentem Negativan CA Ceva de Genul Acesta, Din Cea CE Puteţi Scăpa de Un Loc Loc Imaginar Sigur. De Exemplu, Imaginaţi-Vă Furia DVS. esthe o flacără. Fokul nu Poate Arde fără oksigen. Imaginaţi-vă mânia sub for formă de flacără şi Urmăriţi cum va ieşi. Sau Imaginaţi Stresul ca Un băţ. Aruncaţi Un băţ polete de locul DVS. Sigur şi imaginaţi-vă că stvrl a copărut.
Cinci
Gestionaţi Stresul. CLEND Sunteţi în Stare Stresantă, nu este posibil să vă gestionaţi emoţile. Deşi este imposibil să evitaţi dovršiti situaţile strante, puteţi învăţa sperma să gestionaţi stresul. IATă Câteva Modalităţi de a vă linişti în situaţii strantent ::
Faceţi 5 Respiraţii adânci. Ia o respiraţie (PRIN NAS), pentru o secundă pentru a ţine respiraţia şi a expira (prin gură). Koncentracija Respiraţiei vă va ajuta să vă întâlniţi şi să vă liniştiţiţi.Luaţi în raste nared Până LA 10. Cândpare Situaţia de Straža, daţi-vă 10 secundhe pentru a vă întâlni. Pentru această perioadă de thip, lon fi pažljiv după cum urnează: "odată Mississippi, Două Mississippi...", - itd.Pleca de la Situaeaţie. Acest Lucru Nu înseamnă că nu puteţi lica Faţă Situastaţiei. PUR şi simure puteţi Pleca, Respiraţi şi Gândiţi-Vă la Opţiuni. Dacă aveţi de-a lice cu o persuană care vă provodnici, Spuneţi-i că aveţi nevoie de câteva minuta pentru a vă întâlni cu gândile şi doriţi să merma merma merma.
6. Învaţă să recunoşti distorsiunea cognitivă. Mulţi Oamen proizvodnju Anumite Modele de Răspuns Emoital, Chiar şi PE negativan. ASSEA, ASTFEL DE Modele Sunt Declanşate în Acelaşi Timp, Care Depăşesc Sentimenlele Noapte. După a a învăţat să recunoascău umetle distorsiuni kognitivni, veţi deveni o persoană durabilă dinct de vedere emovate. CELE MAI FRECVENTTE DENATURăRI Sunt Catastrofismul, Super-Suportul şi Gândirea în stilul "Tutuuror sau Nimic".
7. Katastrofismul. Su Loc în Cazul în Care Un Uşor incident este umflat cu dimesiuni uriaşe. Gandurile Voaste Ies Din Sub kontrola şi Şncepeţi să vă gândiţi la cel mai rău. Poate Ducea La Cea CE vă Veţi Simţi supărat, tristeeţe sau anksietate.
De Exemplu, vă Numiţi Persoana iubită şi el nu ia telefonul. Câteva minuta mai târziu, Sunaţi înapoi, Dar Nimen Nu RăSpunde Din Nou. În Cazul Dezastrelor, Veui Avea Astfel de Gânderi: "El nu Răspunde la Apelurile Telefonice. Probabil că este supărat pe. Nici măčar nu Ştiu c c cut greşit. Şi nu-mi ispun CE nu am făcut-o. El nu vrea să vorbească cu moj. Probabil, el este plictisit de moje ".Lauptaţi o katastrofa, fără a vă mipura să sari de la un gând la altul fără a analiza fapte. De Exemplu, urmăorele argumente vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de Catastrofeză: "El Nu RăSpunde La Apelurile Telefonice t. El Nu era Supărat la Mine în Acearaă Dimineaţă, Aşa Că Acum, Cel Mai Probabil, Nu este supărat pe. Şi dacă este supărat, îl voi întreba mai târziu şi îl voi clarifica Situaţia ". De asemenea, amintiţi-vă că postoje multe motiv pentru Care o Persoană nu Poate Lua Telefonul (este Ocupat, El Nu auzi Un Apel şi Aşa Mai Polažite).
Odlučiti. Peste orah. EA je LOC în Cazul în Care începeţi să distribuiţi situaeaţia specificaeă la munter alte situaţii. Deci poţi obţene o Idee distorsionată despr tine onsuţi.
De Exemplu, după intervim nu aţi frost agajat. La iutil, te vei gândi la asta: "Sunt UN ratat. Chiar nu am Reuşit acest interuu. Nu Voi Găsi Niciodată Un loc de muncă.Lupta Cu superkonduct, aderarea la dovezi şi fapte. Nu aveţi dovezi că "ratt". O Persoană nu Ia un loc de muncă din dina dintra, de Exemplu, doživljaj DVS. Sau Calităţile personale nu Sunt Potrovite pentru aceasteră companie. Poete că ai eşuat la inter inter queuu şi poate nu. Acesta este un singur caz care nueaază toatele vieţii glasa. Analizaţi Situaţia şi Concentraţi-vă asupra a cere CEA puteţi lica în Viitor: "Nu Cress Că Intervoul Trecut Faarte bine. Am avut emotimi. Podaci Viitoare Când Repet Intervul Cu Prienenul.
nouă. Gândindu-se în stilul "Tutuuror sau Nimic". În acest caz, nu sunteţi mulţumit de tot cere che nu este savršena. O astfel de gândire se opuno percepţiei kritike konstruktivan. De asemenea, poene ducea la faptul că vaji fi trist sau că va a apărea un osjećaja de inutilator, pentru că liceţi cerinţe supraestimate.
De Exemplu, Urmaţi Dieta. TE DUCK CU UN PRIEEN îNTR-O Cafenea şi Mănci Acolo Torte. În cazul gândirii în stilul "Tutuuror sau Nimic", începeţi să vă gândiţi: "am rupt dijete.Ştiam că nu pot să rămân cu ea. Cred că acum trebuie să măn`s tot CE Vreau ".Laupta cu o astfel de gândire, despr tine cu simpatie. Ai Condamna Un Priene Dacă a mâncat o bukată de dertle? Cu greu. Deci, de ce c candamnaţi? Amintiţi-vă că calea spre uspješne nu je întâmplă fără konzacole şi probleme. Sukcesul Este Un procees Permee de îmbunătăţire şi Schimbare: "am mâncet această bucată de păjitură, skrb mi-a rupt dijete, Dar nu este Un dezastra. Pentru cină, mănânc aliimente sănătoase pentru intra pe druml cel.Metoda 2 DIN 4:
Auto-cunoaştere şi dragoste
un.
Deschis. Stabilitatea emoţionala nu este analogne de închidere. Deschiderea este crucială pentru dezvoltarea relaţiilor cu alte persoane şi pentru auto-cunoştere. Deschiderea este abilitatea de asi şi de a Stăpâni noua iskustvo.
- Fără deschidere, Nu Veţi Cavea Să vă bucuraţi pe deplin de Sentimente Njega au element de Inctitudine, sperma ar ar Ar fi iubirea şi încrederea.
- Refuza perfecţionismul. Perfecţionismul este Infunding Cu ambţile sănătoase sau dorinţa de a se dezvolta. De Fatty, perfecţionismul Perfecy Din Cauza dorinţei de fi "Perfectă" pentru a num eksperimente pierderi sau frică. În cazul perfecţionismului, o persuană prezintă cerinţe nerealiste pentru sine şi doreşte ca alţi omeni să le admiră. Deschidera vă vatite să vă deplasaţi pentru uspješno şi realizări, în thip che veţi înegeee că sunt posibile că eşecurile sunt posibile.
2. Određeni uspon. Princip. Pentru dezvoltarea durabilităţii emoţionale, este necesar să vă određivati uspon. şi în lume. Astfel de ConsyinGi Sunt formijat de Multi Timp şi STAU LA Baza Reacţiilor DVS. Emoţionale. Uneori uspon Sunt Solid Care îMpiedică Stabilitatea emocijală.
Analizaţi Credinţele în Care Sunt Foliste Cuvtele "întotdeauna" sau "Niciodată". Aceara este o creninţă în stilul "tutuuror sau a Nimicului" şi vă Pot Face înttr-Un Sfârşit Mort Dacă încercaţi să trăiţi Prin standard.De Exemplu, Luaţi în razmatra usponski uvjerljiv desperi. Sunteţi încrezători că Sunteţi Resurgabil pentru acţiunile şi acţiunile ds? Acest lucru este minunat. De asemenea, credeţi că sunteţi reafond pentru comportamenta? Aceara este o mare concepţie greşită (deşi Faarte Comună).
3. Analizaţi Credinţele în Care Cuvântul "Trebuie". Astfel de ConsyinGi Sunt denaturarea kognitivă la Care o persoană Razmotriti că este obaveze Să Facă Čeva. Adesea o astfel de distorsiune su loc atuncija când o persuană crijeva acţiunile sau sentumente prodaju cu acţiunile sau sentumenta. Astfel de Conventhia Duc la Apariţia vinovăţiei sau ruşinii, astfel vă trimiteţi efforurile pentru a vă zadovoljavaju propraile nevoi şi valori. Dacă Credeţi Că "Ar Trebui să" Facă Ceva, să analizaţi, motiv DIN CE "Trebuie" Să o Faceţi.
De Exemplu, dacă intenţionaţi să staţi pe o dijeta. Pentru manţine sănătatea? La Recomandarea Medicomlui? Doriţi să puneţi în ordinacija Forma Fizică? Sau Tu "Trebuie" să o faci pentru că simţi presaunea olsoane skrb indikaciju s ser. Să Să Să Comportwe?Societatea Presează Adesea Omenalor să îndeplinească UN standard specifičan: "Ar Trebui să Arătaţi Ca oamenii din reviste. Trebuie să PurtAţi o anumită dimesiune de haine. Tu Trebuie să fii fehic. Trebuie s exelent Sol / Părinte / Frate / Student / Agajat / Angajator. Dacă puteţi da persiunii de la alte persoane şi fără acest acest lucru este ca şi valorile DVS., Este Foaarte Probabil Că Veţi începe să vă simţiţi emoţional devastat.
4. Practicaţi auto-clădirea. Slăbiciunea emoodală se manifestcija Atuncija Când Temerile Unei Persoane Care Depeutanau Gânduri despre, de Exemplu, desprea dragostea şi fericirea lui. Aceste Temeri Collueie La Apariţia Anksietăţii ("cum alţii mă Vor percepe?") Şi deprimat (" NU-MI lonac imagina Nimic "). Auto-admiterea vă va ajuta să învăţaţi să vă iubiţi şi să vă Luaţi. Omimia Psihologil, Auto-promovarea uključuju Trei Elemente: Bunătate în Ranort Cu Ei înşişi, pulbols şi conştientizare.
Cinci. Bunătate Faţă de Tine. Acesta este opusul automatsko kritike. Adesea învăţăm să ne străduim pentru perfecţiune şi faptul că abssenţa perfecţiunii este eşec. Cu toite acestea, este mai bine să vă everaţi (şi alţi omen) ca o persuană "imperfekt". Studial au arătat că perfecţionismul îppiedică omenii să obţină uspjeh.
Veţi FI SUSTENABIL DIN TUNCT DE VEDERE EMONIONAL DACO VO TRATAŽI CAT DE APREA DE OMENI. De Exemplu, Dacă Persoana AppopiaTă Face o Greseală, Cel Mai Probabil îl ierţi. Uvođenje Icelaşi Lucru în Legură cu DVS.
6. Bucurie. Acesta este opusul autoizolării. S-Ar Putea Să vă Gândiţi Că Sunteţi Sinteţi Sinteuruli Care Doare Din Greşeli şi Pierderi (CA ICI CAM ALJEII NU DOZVOLI ALUNECAREA). Mediul Este o Recunoştere Că DUREA şi Suferniţa Sunt inergente Tutors Omener - aşa că vă veţi juda mai puţin strog.
De Exemplu, Creeţi Că Acesta Este: "Nu Mă Intezează Pe Nimen, pentru că Sunt Un astfel de ratat" - Astfel de Gândri Negativan Sunt Izolat de Evistenţa DVS. DIN Experienţa ogorčeno. Dar Astfel de Gânduri Sunt Concluzii Ilogesi: Nu Sunteţi "rat" doar pentru că aţi putea eşua în Ceva. Amintiţi-vă că cineva nu reuşeşte vreodati. Faceţi Cerinţe supraestima, şi acest lucru este nedrept pentru DVS. (Sau Alţi OamenI).În Schimb, încercaţi să vă refultileţi gândurile: "Nu Atins Scopul. Dar Feicare Persoană din când în când nuu reuşeşte, inclusiv p pednik.
7. Constituinta. Acesta este opusul egocentrismului. În loc de negative sau koncentrare asupra emoţiilor negativno, conştienteintizarea valculoştea i luea tutors sentimentator aşa spermant.
De Exemplu, dacă credeţi că: "Sunt netract, deci nimen ne începe cu relaţile mele", formulaţi această idee după cum urmează: "Cred că sunt netraktiv. Aceara este doar una dintre numeroasele gânduri Ple care Le Voi Veni Astăzi în Mintea Mea.Practicaţi Meditaţia de aminta. Acearaă Tehnică de Meditaţie se bazează pe deficierea şi usvajanje ce c ce je c ce c ce cee întâmplă înt atest trenutak. O astfel de Meditaţie vă va ajuta scăpaţi de anksietate şi să învăţaţi să vă cunoşteţeţi.Puteţi Găsi Instrucţiuni pentru meditaţie pi. Unii dintre ei se koncentracije, a anumită Situaţaţie, de Exemplu, "Conştienteintizarea Corpului înainte de culcare". Exieă, de asemenea, mai multe aplicaţii mobitel, cum ar ar je spaţiuul capului - o aplaţie în limba Engleză, Dar 95% DIN CUVINTE Sunt Repetate de la Erxiţiul de Exsisice.
Odlučiti. Gândiţi-Vă La Felul "Cel Mai Bun i". Studial au arătat că o astfel de Solighte duce la sentimentte. Pentru a astfel de zamisliti, Este Necesesar: Imaginaţi-vă în Viitor, Când Aţi Realizatiat Obicevele DVS. şi Gândiţi-vă la curacteristicil DVS. Osobna njega vă. Vor Otizite să vă atingeţi obitivele.
Începeţi cu Imaginaţia timpului în Viitor în Care VA Fi Imaginea DVS. Gândiţi-Vă La Cele Mai varle caracterististice ale persoanei (este važna ca imaginea să fie creată de DVS. şi nu sub presiunea ogorčena).Imaginaţi-vă imaginea pozitivă. Imaginaţi-vă Orice Lucru Mic. Vă puteţi gândi la el ca el ca un vis, o Piatră detertar sau o mare ţintă. De Exemplu, Dacă Imaginea DVS. Este Un antreprenor de uspjeha, imaginaţi-l în detaliu. C - angajaţi aveţi? Ce Şefu eşti? Cât denter lucraţi? CE Vinzi?NotAţi prestanak Unei astfel de vizualizări. Gândiţi-vă la ce caracterististici sunt inerente imaginii DVS. În Exemplul nosru, Antreprenorul Trebuie să Fie Creativ şi Şncăpăţţânat şi Capabil Să Rezolve ProblemEle şi Să Stabilească Legături.Amintiţi-vă CE caracterististice Posedaţi Deja. Probabil Că Sunteţi Sunteţi surprins! Apoi Gândiţi-vă cum să dezvoltaţi dezvoltarea. Imaginaţi-vă cum puteţi achiziţiiona abilităţile necesesare.Este Foatete važna ca o astfel de vizualizare să nu se transformacije în auto-văzută. Nu vădecaţi pentru calităţile PE Care Le Posedaţi sau Nu Aveţi! În Schimb, Concentraţi-vă asupra imaginii persoanei peke doriţi să o lica.
nouă. Nu Luaţi Totul în Contul DVS. Este imposibil să controlaui gândurile sau acţiunile oker, dar puteţi kontrola propriral răspuns la comportamentul altora. Amptiţi-Vă Că, în majorkatea Cazurilor, Deklaţile Sau Comportamentamentul oklopno ogorčenje Nu au nimic de-lice Cu DVS. Luâd Ceva în Contul DVS., Dozvola od Allora să se proninţe asupra voastaă.
Personaliziranje este o distorziune kognitivă. EA su loc în cazul în care o persuană razmislite o că acţiunile sau emoţiile oklopite odlazak sunca îndreptate ekskluziv asupra lui. O astfel de denaturare ducea lapia că alţi omeni vă urăksc şi, de asemenea, împingeonceoncengeonsanceabilitatea pentru cede ceea.De Exemplu, dacă cineva te-a tăiat pe i bubanj, probabil ţţi vei aminti cât de puţin costă točan cu tine să să se învinovăţească petu cere CE `a perms "ca să facima cu. În ambiciona cazuri, personaliziranje este vizibilă, cere CE este dūunător sănătăţii. Reacţia sănătoasă la acest incident este de a vă REAMINTI Că Nu Nu Nu Uneraui Comportamentul Unei Alte persoane şi Nu Ştiţi de Ce fd. Poete Că Şoferul Care ţi-A Tăiat era o Zi Naastă. Poete Că nu este preoccupat de alţi omen. Konvergirati-vă că nu sunteţi cauza unui astfel de Şunkă.Nu Acceuţi Nimic în Contul DVS. Nu înseamnă că nu puteţi fi nunsat de cuvtele sau acţiunile cuiva. Dar Astfel Puteţi laupta împotriva reacţiei automatizirati şi aduca negativan.Metoda 3 DIN 4:
Crearea şi Urmărree briceiurilor sănătose
un.
Îcepeţi ziua cu auto-afirmare. Vă va ajuta să vă agajaţi P nastavak propriu. Când vă periaţi dinţii sau Mergeţi la Lucru, Repetaţi Fraza Semnificativă Pentru DVS.
- De Exemplu, ispuniti Ceva de Genul: "Mă Axpt ca moj," - Sau: "Mă iubesc".
- DACă Aveţi Punct Slabe, de Exemplu, Sunteţi anksios sau vă gândiţi la corpul vostra, în thip c koncentracija asupra lor.De Exemplu, Dacă Simţiţi UN Sentiment de Alarmă, Repetaţi: Voi Lice Totul în Puterea Mea. Nu Pot lice mai više. Nu Pot Controlla Acţiunile oseone ". Dacă vă gândiţi la corpul vostrucija, încercaţi să vă concentraţi asupra ceva pozitiv: "Astăzi Voi Lice Corpului Meu, pentru că merit bunătatea" - sau: "astăzi arget festicit şi sănătos".
2
Dezvolta încrederea în sinus. Acesta este Un punct cheie na dezvoltarea stabilităţii emoţionale. Îndcrederea că sunteţi o persuană unică şi decentă v. Va ajuta să vă controlAţi emoţiile. Când întâlniţi difificticulăţi, amintiţi-vă că Sunteţi în Stare să le depăşiţi.
Amintiiţi-Vă Căşşirea Adversităţii este o iskustvom Valoroasă.Puteţi Atrage Puterea şi Curajul de Conventizare Că am Trecut Prin Teste Teste.Faceţi o Listă Cu Cea Cea Vă Mjesto în DVS. Poate Fibilităţi, Calităţi personale, Realizări sau Altceva. Nu vă Singleţi abilităţile şi calităţile bune. Dacă nu puteţi lice o liste, Adresaţi-vă unui Prieen să vă vă. Cel Mai Probabil ştie Mult Dintre avantajele DVS. PE Care Nju măčar nu le-aţi aşteptat.Puneţi Obiseve Rezonabile. De Exemplu, aţi putea înăţa cum să gătiţi sau să învăţaţi mai Multi Poziţii noi în yoga să să licaţi cum. Dacă vă mjesto ExerIţiul, pregătiţi-vă pentru maraton. Ajunşi la opecket, sărbători acest trenutak. Chair şi sucelele minore.Nu vă usporedna cuillaţi. Aceara este o modalitat sigură de a vă smanjuju încrederea în sinus. Amintiţi-vă că sunteţi o personalizirati Unică. Pentru aparare, contacaţi-vă. Puneţi Obicelele Care Sunt važnosti osobni pentru. şi nu vă Faceţi Griji dacă nu coucid cu Obiscivele obor persoane.
3
Exotaitara Este o komponenta važna je emoţionale. La Efectuarea ExerIţiilor, Corpul proizvodi endorfin, aşa-numitele "hormoni de fericire". Podaci ViiToare Când Teperi, Mergi pe Jos, mănci sau du-te la sală de gimnastică. Studiile au arătat căfortul fizic Regulacija şi Moderat dozvola Unei persoane Să se simtă mai Calmă şi mai festicită.4. Dezvoltaţi "rezistenţa emoţională". Puteţi Creşte stabilitatea emoţională, koncentracijaându-se asupra emoţiilor požet, sperma ar ar ar ar-compasiunea şi recunoştinţa. Astfel de emoţii vă Vor ajuta să înţelegeţi că multime Temeri şi nelinişti Sunt inergente nu numai pentru dvs., Ci şi omeni.
Studial au arătat că omenii recunoscători se confuntă mai bine cu şokurile. Astfel de omeni vă pot ajuta să interpretaţi suferninţa şi alte vieţi negativ în iskustva u Supravieţuire şi îmbunătăţire. Recunoştinţa vă împiedică să condamnaţi alte persoane.Recunoştinţa este Mai Multi Decât Un "Simţ Al Recunoştinţei". Imposibil de Controlhat sentimental Instantanee. Încercările de a astfel de Sentimentte Vor Duće la eşec. Recunoştinţa este Acţiuni Constance Care Vizează Refunoşterea şi Bucuria de Momente Posistive. Conduceţi "vă Mulţim Jurnal", învăţaţi o Rugăciune RefunScare şi Bucuraţi-vă de Toţi cei minunaţi şi pozitivi - deci veţi razvoj.
Cinci. Simpatizează cu alte persoane. Vă va ajuta să construiţi o relaţie putrici şi sănătoasă. De asemenea, Cu AJuturel Simpatiei, vă Puteţi Control Mai Bine Emoţiil.
Studial au arătat acest lucru Meditaţie "Bunătate iubitoare" Ajută la dezvoltarea compasiunii pentru alte persoane. O astfel de Meditaţie îmbunătăţeşte senstruintele în ranort cu alte persoane şi smanjuju simptomele depresive. Postoji muntel TEHNICI de o asemenea Meditaţie, Dar majoritatea se Ridică la tradicija.Citiţi Romane. Deci, vă veţi prezenta, che emoţii pot fi eksperimentirati înttr-o situaţie necunoscută. Unele Studii Arată Că Citirea de Romane Pote Creştea de a empatiza cu alte persoane.Evitaţi concluziile DURRERII. Studial au arătat că, dacă că persoana "Merită", nu Simpatizăm cu această persuană. Încercaţi să nu cădeţi că omenii "Merită" sau Sunt Responsili Pentru Suferniinţa lor. De asemenea, empatizaţi-vă.
6. Învăţaţi să percepeţi smirenosti. Intertitudinea Se Tem de Mulţi OamenI, prin Urmare provokajce. DAC NU Vă Puteţi Pune cu incertytudin, vă veţi îngrijora în mod konstanta, Evitaţi Situaţiile IncertE şi Veţi Tragovi PBS-URILI CUIVA. Amintiţi-vă că cherttitudinie este inevitizabilă în viaţa fecărei persoane. Veţi consolida stabilitatea emoţională dacă învăţaţi să percepeţi smiriti. Intertitudina.
Incapacitatea de percepe intertitudinea liniştită ducea lat stat anksios. Dacă nu pentru a pune cu incertytudin, este probabil că veţi fiţi dificil să precunoaşteţi că uneori se întâmplă ceva cu omenii. Poete Că vă întrebaţi în mod konstanta: "CE întâmplă dacă ..."Sau Supraestimaţi Riscurile şi ConsecInţinţele Unei Situaţii negativni sau a neuisanak. Dacă da, Sentimentul de anksietate vă Poate apsorbira.Faceţi înregistări în jurnal atuncija când simţi Intertitudinea sau Anksietatea. Notaţi în detaliile skrb au provokat aceste sentimentte şi cum le-aţi răspuns.Rata Intertitudinii. Încercaţi să evaluaţi ceea che vă lice sentiment de disconfort sau anksietate, pe o scară de la 0 10. De Exemplu, o "Călătorie de Cumpărături fără o" Poate fi procjena la 2 Pote, IAR AICI "Delegaţia Proiectului Unii Alt Angajat" Poete fi procjena în 8 sau 9 puncte.Învaţă să se refere la. Îcepeţi cu mikrofon, gestionând TeamA înainte de Inctitudine în Situaţii Sigure. De Exemplu, Restoran Dacă Vizitaţi Acelaşi Restoran, pentru că nu vă mjesto mâncearea înttr-jedinica restoran, Mergeţi la o alt Instituţie şi Comandaţi Un Fel de mâncare PE Care Nu aţi încercat-o. Poete Că mâncea se va postaviti sau nu vă mjesto. Cu toite acestea, vă convergeţi că puteţi lica Faţă Inctudinii. Treptat, Mergeţi la Situaţii Cu o Mai Mare Incertitude.Înregistraţi-vă reacţiile. Când intrui înttr-o Situaţie NedeFinită, Scrieţi totul se întâmplă Cu DVS. CE ai facit? CE Te-ai simţit în Acel trenutak? Cum s-a întâmpplat? DACă Equimente Nu se desfăşurau aşa cum aţi planifikat sperma aţi reacţionat? Aţi Reuşit Să Faceţi Faţă unui rezultat neaşteptat?
7. Nu Gândiţi la acelaşi lucru. Astfel de reflecţii Sunt o reacţie comună lanele emoţii, în specijalni pentru tristeţe sau furie. Atuncija când o persuană reflectionă acelaşi lucru, el devine opsedat - el se gândeşte la o anumită Situaţaţie, Gânduri sau Senzaţaţie Din Nou şi Din Nou (în sličan Răsfăţat). Refležiile împiedică găsirea Unei Soluţii la această problemă. În plus, puteţi intra în capcana ciclului de gândire negativă, briga Duće Apesea La Depresie ş.
Perfecţionismul poate ajuuta refuzul. Acelaşi lucru se întâmplă atuncija când supraţaţi relaţiile cu un fel de persuaană şi quercaţi să le păstraţi, chiar Dacă vă rănes.
Odlučiti. Înlocuiţi gândurile negativni la produktivirati. Assea, OMUL reflektirati asupra u unui gând negativ. În Schimb, scăpaţi de gândul negativ! Preformulaţi Gândulile Negativni în Posistiv.
De Exemplu, dacă aţi desfărţit nedavno cu cel iubit, probabil că vă gândiţi la cerea cers cree. Ca rezultat, puteţi ajum lactultu că trebuie să Vină. Înttr-o astfel de Situaţie, oamenii înep de Multi Sy-să se întrebe: "CE, Dacă ...", şi începeţi să simţiţi că nu lucrează în viaţă.În Schimb, încercaţi să vă concentraţi asupra gândirii produktivni şi reagira. De Exemplu: "Relaţile Mele cu această persuană s-au încheiat. Nu am brut, dar lonac construi o relaţie bună cu o altă persuană. Pentru lica Acest Lucru, Voi Folysi Experienţa akumulată. "".
nouă. Învaţă să rezolli probleme. Reflecţilent sunt assea koncentrirati asuprabelor abstracte, nezoluabile, cum ar ar je: "de CE întâmplă întotdeauna cu moj?"- SAU:" CE SA întâmplat cu moj?"În loc de astfel de reflecţţii, koncentraţi-vă pe Găsirea Unei Soluţii la Probl.
De Exemplu, dacă nu puteţi lice un loca de muncă, Faceţi o Listă de Acţiuni Premještene njege Pot fi lica Faţă Unei Astfel de Situaţii. Apelaţi Un Prieten sau o persoană la Care Aveţi încredere, astfel încât să vă vă vă în acest lucru (Dacă nu vă puteţi gândi la nimic).SAU UN ALT EXEMPLU: Sunteţi Dezamăgit pentru că relaţiile DVS. Romantice SE Termină întotdeauna la Fel. Gândiţi-vă la celsoană căutaţi. CE Vă ATRAGE OMENII? CE faci? CE fac ei? Acest Lucru Se DatorAză Modul în Care Se încheie Relaţia DVS?
10.
Aflaţi Mai Multi Informaţii. OamenII SLABI DIN TUNCT DE VEDERE Emoţional NU Sunt AdsA Capabili Să şi exprime Sentimentele, gândurile şi nevoile.
Comunicare de încredere Vă va ajuta să vă Raportaţi nevoile şi dorinţele DVS. Clar şi clar, precum şi să fiţi încrezători.
nesprešnica. Prebivati. Dacă veţi aştepta schimbările în viaţa emoţională poate întârzia o plunngărioadă de thisp. Încercaţi să vă comportaţi aşa "ca şi cum" Schimbarea SA întâmplat Deja. Învaţă să depăşeşti disconfortul şi intertitudinea de noi moduri de gândire şi comportamenta, Veţi Deveni Rapid o Personate durabilă DIN Punkt de Vedere Emoţional.
De Exemplu, Dacă Sunteţi Singuri şi Trist, pentru că Sunteţi Liber Să vă Familiariariaţi Cu omeni noi, încercaţi să acţionaţi diferite. Mai întâi veţi fiticil să vă familyariaţi, Iar Primul Să începeţi conversaţia, Dar în Timp şi cu pacyca disconfortului va discărea. Şi Cel Mai Važno Lucru - Veţi şti că lueţi măsuri pentru deveni mai puterrnice şi mai sănătoase.
12. DictorAţi AJutorl Professional. Mulţi Că Că Contarea Unui Professional de sănătate mintală necesară în cazuri excepţaionale, Dar nu este. Spealitistul vă va ajuta să vă înţelegeţi senzulele şi să învăţaţi cum să le kontrolni mai bine. Luaţi în razmatra Un Apel la Un psiholog ca măsură preventivă pentru a vă salva sănătatea.
Equriţi Professişti Din Domeniul sănătăţii psihice.Psihiatrii Sunt Implicaţi în Tratament de Droguri (Prescrie Medicamente), Dar Psihologii Klinike şi Psihologii-Consultanţi Oferă servicii pentru Consultanţa pacienţa.Mulţi specialişti praktički psihoterapia şi sfarurile. Diskutaţi Cu Medicul DVS. Pentru avesi specialistul de Care Aveţi Nevoie. Din Păcate, asigurarski medicinski obveznici Nu acoperă servicile psihoterapeutuuuuli. Cu toite acestea, înele oraşe postoji cressă centar de asistenţă psihologică popucaţieţi în Care Sunt Primiţi Spealişti Cu înaltă Califijare. Dacă agajatorl dvs. Sau vă plătiţi pentru poliţa de asigurare medicinski voluntară (DMM) cu acea mai dom acopeerire, este probabil ca aceara să uključujući asistenţă psihoterapeutică. Aflaţi în Compania DVS. De asigurări, indiferentna Dacă Politica DVS. Acopeeră astfel de servicii, în CE volum şi care Spealişti Care LUCREAZA LA DMS POT CONSLIA.Metoda 4 DIN 4:
Depăşirea situaţiilor dificiil de viaţă
un.
Nu vă suprimaţi emoţile. Emoţia suprimarea va oferi o uşurare temporară, dar, ca rezultat, un astfel de comportament va alea ca rezult un număr mai mare de probleme. Studial au arătat că statute de omen pacienţi cu rak şi emoţii copleşitoare se deterorează mai. IATă Exemple de Suprimare (Evitare) emoţiilor:
- Încărcaţi-vă cuunca de a nu vă gândiţi la această problemă
- Neagă că problemi postoje;
- Ignoraţi problem sau refuzaţi să vorbioi desprea asta;
- Utilizaţi Ceva distragând Să Se Simtă Mai Bine (TV, Alcool, Alimente, Jocuri de Noroc şi Aşa Mai Polažite);
- Koncentraţi-vă pel mai rău scenariu.
2. Prelucrearea emoţiilor înttr-o Situaţie problem. Emoţile legate de operatiele de viaţă blematice sau traumatice pot fi incredibil de dureroase, deci trebuie să ştiţi cum să liceţi Faţă Unor Astfel de Sentimente. Există Paturu etape de pelucrare a emoţiilor:
SentimentTe automatizira De Opare. Acearaă etapă începe la scurt timp după eveori descris ca un "stat de Şoc". Cleierul Uman este Supraîncărcat Cu Evistenţe, Pierde 50-90% DIN PRODUCTIVITATEA SA. Alte Simptome Se manifestă: Insomnie, DURRERI DE Cap, Artrită şi Chiar Acnee.Întoarcea Sentimenlor. După Durrea şi Evistenţele Iniţiale, sentimentale se vor Ocarce. SE Poate întâmpla treptat sau instantaneu. În plus, o Persoană Poate Prezenta Flucuaţii Uriaşe în Starea emoţională, Când Sentmelele se Schimbă în feecare Zi şi Chiar Din Momeul în Care Timpul.Acţiuni konstruktivan. Acaaraă etapă este strâns legată de aua etapă. La întoarcea Sentimentelor, o Persoană Face Tot Posibilul Pentru Restabili Sentimentul de demant şi Semnificaţia proprae. De Exemplu, dacă aţi avut o relaţie în care aţi festissaţi în mod konstantan, este posibil să doriţi să deveriţi voluntar într-un adăpost pentru femi. Luarea de măsuri Care Sunt Semnificitativni pentru DVS. Veţi Contracara Sentimentul de neputiinţă Sau Pierderea Controlui, Care Stă la Baza slăbiciinii emoţionale.Reingradirati. Acaaraă etapă su Loc Numai atunci când o Persoană a Trecut prin CELE TREI Etape ANTERIOARE. În acaaraă etapă, restorani conexiunile cu emoţiile şi valorile. Începeţi să areciaţi viaţa în skrb vă urmaţi princieile de bază (oncestetitat, compasiune, îndcredere în sine şi aşa mai odlazi).
3. Tratamentul Sentimentlor. Este la Fel de važan ca şi expresia propriilor sentimenta. Dar Prelucrearea Sentimentor Nu Este Doar o Naraţiune Doživljaj DVS. Uneori Omenii Vorbesc Incorerent Despre Ceva Rănit, Care SA întâmplat cu ei, ca şi cum s-Ar întâmppla cu altancineva. O astfel de disserganţă împiedică persoana s ocupe de emoţiile prodaju.
Conşiinţa vă va ajuta să vă concentraţi asupra prezentului şi vă va i kontrola emoţiil atuncija când diskutaţi un rastanak traumatičan. În Plus, VA VA Otplati Să Evitaţi Reflexia sau "Obsesia" de UN sentiment sau emoţie determinată. Mai višestruki decat Atât, boovinele vor smanjuje îgrijorarea şi simptomele depresiva, skrb vă okupaţi de sentimental ds.Multe Metode Drapatament Ale Tulburărilor de Strates Post-traumatic se bazează PE Memoreareaši Situareţiej Traumatice Pentru ajuta sentimentale performata cautate de o astfel de situaţie.UNII OAMENI sunt SUFICIENţI DOAR PENTRU VORBI CU CEI DRAGI, IAR ALţII au NEVOIE DE asistent PsihoterePeutică PROFESIONALă. Nu Este Nimic Galoping! Psihologii Va Va Sprijini SI VA Vor Ajuta SA VA Dati Seama de Sentimentele Voastre.
4. Exprima-te. AUTOMATSKI EXPRIMAREA Izravan ARTA, Muzică, dans Si Alte Modalităţi Va Va Ajuta SA DEPăşiţi Evenimentele de Viata Grele. Daca VA Dedicaţi-VA hobi-Urilor, VA internetu Mai Uşor SA înţelegeţi Si Sa va ConfrunTaţi Cu Emoţiile Voastre.
Concentraţi-VA PE hobi-Uri Sigure şi Liniştitoare. Studiul Emotiilor Negativna uzv-un mediu Sigur Si Favorabil Va Va Ajuta SA VA Reuperaţi.Daca Nu Doriţi Sau Nu ştiţi Cum u ACEST caz, VA Exprimaţi Emoţiile, KONZULTACIJE-va Cu un Psiholog njega Pactică Metode Bazate PE Arte Expresive. Multi Psihologi Au Un Anumit Pregătire în Acest Domeniu.
Cinci. Creaţi un "Cerc de Sprijin". Este Foarte Dificil SA Se faca Fata Unui Prejudiciu Mentalno Sau Stresului. Studiile Au Arătat CA Sprijinul društvenih Si Osobni Ajută La recuperarea. O Conversaţie Cu Prietenii Si Rudele Apcription, Un Psihoterapeut Professionist, Mentor Un religiozna Si / Sau Membri Ai Unui Grup De Asistenţă Reciprocă Este Unprijin Odlicna PENTRU Sprijinul Altaora.
Căutaţi Sprijin de la ACEI Omani njega VA prihvatljivom ASA Cum Sunteţi. Daca Sunteţi Rănit emocionalna, VEţi Avea Cel Mai Putin SA Ascultaţi Instrucţiunile şi Condamnarea. FII sincer Cu Omanii u njega Aj încredere şi şi Va Oferi Iubirea şi sprijinul Tau Necondiţionat.
6. AFLAţI Despre Experienţa Trecută. C- VA Gândiţi La Experienţele DVS. Trecute, Luaţi în Considerare Ca Sursă de Cunoştere Si, Si Putere Nu Ca Slăbiciune. Chiar Si Cele Mai Complexe Situaţii Stresante VA SA Creşteţi Stabilitatea Emoţională Si Sa Reacţionaţi Mai EFICIENT. IATA Câteva întrebări PE NJEGA LE-ATI Putea întreba:
CE Experienţă Sau Eveniment fost CEL MAI MARE STRES?Briga o fondu reacţia mea?Cum je acest acesta?CE am învăţat despre moj şi intercţionez cu ceillaţi pe baza iskustva dobândite?Va fi fitilă pentru ajuta o alt Persoană să Faţă Faţă Unei Sinti Similare?Cum am depăşit opstacolele din trecut?CE pot îmPrumuta DIN Experientţa Trecută pentru a depăşi konzakolele viitoare?
Cum s să fi mai puţin emoţional în relaţii
Cum să vă controlaţi mintea
Cum să vă okupaţi de sentimentel ds
Cum să faceţi faţă fokarelor emoţionale
Cum să afli ce stavite fatu
Cum să faceţi faţă emoţiilor
Cum s să devii mai puţin emocijal
Cum s oštrim
Cum să nu dozvolaţi emotiilor să părăsească kontrola
Cum să vă îmbunătăţiţi inteligenţa emotinacy
Cum să nu mai plângeţi când sunteţi fonteate supăraţi
Cum să vă exprimaţi
Cum să arătaţi emoţii
Cum să devii stoik
Cum de dezvolta mirno
Cum să citiţi emoţile
Cum să nu mateţi un om p pete care îl urăşti
Cum să devii o persuană stabilă din punkt de vedere emoital
Cum s să vă înţelegeţi emoţile
Cum s scapi de emoţii negativno