Cum s să te trezeşti festicit în feecare dimineaţă

Viaţa Aruncă Multe provocări Care Ne Complicică Calea Spre Fericire. Indiferentno Dacă Stresul la Locul de Muncă, Problemle Casei sau Boala, Poate Să nu fie uşor de păstrat pozitiv şi înceapă în feecare zi cu optimizam. În Acelaşi Timp, DIN Nou, studiile arată Că Modul în Care înceMem Ziua Noastă, su utjecaj semnificativ asupra produktivităţii şi eficacităţii noastte. Configuraţi-vă lacces, înăţâd să începeţi o zi cu nota crectă. Poete Că Veţi fitile Pentru strategije Generale pentru sperma Trezeşte-te Cu place.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Obţineţi Un Somn de înaltă calit pe pesp de noapte

un. Du-te la culcare înttr-UN timp rezonabil. PRIMUL PAS SPRE O TREZIRE FERICTICEE O ExcuRSE în Pat în Ajun. Expanţii Susţin Că adulţii ar Trebui să încerce să doară de la şse la opt orne în feecare nopte, deci Organizati RUTINA de Seară Pentru a obrt. Stručnjak Sunt, de asemenea, Recomandaţi Să Nu Mai Utizoze Discobit Electronic Cu Cel Puţin O oră înainte de Somn, astfel încât Creeirul Să Aibă Timp Să Slubi ActivateA Şi Să. Este Posibil Să nu Fie Atât de Simuru Dacăaţi Schimbăare Sau Nedavni dat naştere Unii Kopil despr njegu Trebuie să aveţi grijă, dar încercaţi cele mai bunu.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în fiacare Dimineaţă Pasul 2

2. Nu doorm cu luminiă. Nu Numai Că este Atât de Greu Să adormi, studijle atuatunci când dormm sau Vedleem Valele Cu O Lumină Moale Sau Moderatău, ne Odihnim Mai Puţin şi ne Trezim mai Puţin Fericeiţi. Acest Lucru implică Somn atuncija când Televiziunea, kalkulator, lumina de nopte şi luminile de stradă. SA demonstracija Că Toate Role de Mai SUS AFECTEAZă Negativ debea de Duh Omenalor de Dormit.

Încercaţi să utilizaţi o masci de somn sau perdele gust pentru a bloka lumina pentru timpul de dormit.

Lumina împiedică Corpul Să Proizvodnja Melatonină (Hormon, Njega Ajută La Controlul Somnului şi CIClurilor de Trezire). OPRIŠI LIMINA îN TIMPUL PREGăTIRIO PENTU DORMI ŞI CA Camera Cât Mai întunecată Posibilă pentrua manţine producia de melatonină la nivelul corespunzător.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pas 3

3. Curăţaţi-vă mintea cu exeriţii pentru opustiti se. Meditaţie, Respiraţie adâncă si Opuštanje Musculară Progresivă - Zoite Acestea Sunt Metode Care Ajută La Redepeaja Anksietăţii, facilitează tensiunea sau scaparea de gânderi neplăcute skrbi Uneori nu dau să dormim. Încercaţi să suţi Una sau mai MULTE ASTFEL de Astfel de Pactici în Rutina DVS. înainte de culcare.

Zamislite intitulată Treziţi-vă festicit în feecare Dimineaţă Pasul 4

4. Dormi P agea DreapTă. Doriţi să vă bucuraţi de vise plăcute şi să vă treziţi feriţi? Studiile au Arătat Că Somnul Drine Drieapă măreşte Şansele de vise požet şi, de asemenea, smanjiti vjerojatni promet. E greu să Dormi Plea Driaptă? Gândiţi-vă la obţinerea Unei Perne de Corp. Prezenţa Unei astfel de perne în stânga va ajuta la format unei postupri pentru Somn şi nu. Vastite să vă răsturnaţi la partij nedorită.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în fiacare Dimineaţă Pasul 5

Cinci. Aranjaţi kamera astfel încât să devină favoribulă pentru somn somn. Locuiţi în apaoliere de o intersecţie plină de viaţă, undere o mulţime de zgomot? Fereastra doortitorului d. Este p peter estică sau p luminile stradale? Campăraţi jaluzele şi generator de zgomot albuh - doar câteva modalităţi de a îmbunătăţi atmosfera pentru Somn profesionalska şi trezirea festicită.

Instalaţi Ventilatorul plafonului. Acesta va acţiona ca o sursă de zgomot albut, precum şi o cirkulaţie aetrelui înttr-o cameră înfundată.

Decoorează Camera Cu Culori Liniştitoare. Dacă este necesar, repară-l.

Dacă este Posibil, Utilizaţi Iluminatul general, Nu Lumină de Tavan. Becorile Sunt o Sursă Bună de Lumină, Cu Za toide acestea, Sutienul va fi, de asemenea, o Opţine Excelentă. ComuTatolele la Tonuri Mai Plictisitoare Vor Ajuta, de asemenea, personaliza nivelul adecvat de Ilumentare.

Alegeţi alarm potrivită. Pentru a asigura o Trezire Fără Strazi Somnolenţă, gândiţi-vă la cumpărarea unui ceas deşteptător, poseban koncept pentrua proizvoditi treptat o persuană Din Somn.

Instalaţi Purificatorul de aer. Pentru Persoanele Care Sură de Alergii, este doar necesar, deoarece aceara ducea la o îmbunătă.ire semnificativă a calităţii somnului.

Gândiţi-vă la achiziţiyaa Unei salta de spušta. Acest Lucru este deosebit de važan dacă dormiţi cu o alt persuană. Slanelele de Spumă Sunt savršen Izolat Prin Mişcare, astfel încât omenii njegu Dormc.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pasul 6

6. Amintiţi-Vă Că Paturile Sunt Conceptute Pentru Somn. Studiile au arătat că utilizarea unui pat pentru citirea sau Vizionarea Filmelor Poate împiedica Un Somn Bun şi Poate Crea o asociere Cu stimulation şi nu cu odihnă.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Fiecare Dimineaţă Pasul 7

7. Eliberaţi alarm. DACă Sunteţi Difficil de AdorMit Din Cauza entuziasmului desprea ziua viitoare, gândiţi-vă la obţineaa unui kurac. La începtul zilei, întrebaţi-vă: "ceea ce nu-mi dau să dom?", Apoi Scribi tot cere CEA loza în minte.

Păstraţi-Vă Jurnalul de Pat Pentru A înregistra Gânduri Opsesivna skrb Vor Fice.

Rezumă realizările lor. O Modalitet de a-ţi curăţa capul şi de a calma este să înregistrezi tot c ei fă cut în timpul zilei.

Faceţi o liste de cazuri doua zi. Înc loc să Minţiţi Fără Somn, încercând Să vă amintiţi ce ar Trebui să sey întâmple rudnik, listă de cazuri înainte de comge la culcare. Acest Lucru vă va ajuta să trăiţi o zi reală şi să nu testaţi presueunea datoră faptului că trebuie să vă amintiţi totul şi imediat.

Încercaţi să vă pregătiţi pentru doua zi înainte de culcare. Achiziţionaţi Hainele, îmbrăcaţi cina şi colectaţi tot c ce aveţi nevoie pentru la Lucra pentru muncă studiu. Deci vei fii puţin nervos dimineaţa şi vei mekge la culcare cu un suflet mirno, ştiind că totul este deja deja.

Metoda 2 DIN 3:

Trezeşte-te promatlan

un. Nu Apăsaţi Butonul de Repetare de PE asul deşteptător. Câp corpul se trezeşte brusce şi adoarm din nou, doar să se trezaescă în câteva minuta, Creează Un Fel de Disonanţă Numită "Ineroia de Sonn". Această afecţiune provaacă lenea şi somnolenţă şi poate fi salvată până lauă după trezire.

Alegeţi melodia de alegeţ, Datorită căreia vă veţi trezi cu o discoziţie mai Puţin Slabă.
Astfel încât să nu nu aveţi tentaţi de a alarm-casul depă este tăcuut, Puneţi-l PE splav sau p o masă opusă patului, iar apoi veţi fi forţaţi să urcaţi pentru ao opri.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în fiacare Dimineaţă Pasul 9

2. Lumina de Dimineaţă. Studiile au arătat că lumina de dimpineaţă între Şse şi Zece Ore DiMineaţa prevoača Eliberiarea Melatoninei în Creeirul Nostru şi su UN utjecaj Mai Puterrni Antidepriv, Mai Degrabă Decât o Zi sau de Searăă. Pentru a oheri o doză zilnică de Lumină, Evidenţiaţi O Jumătate de Oră pentru je stakla strana.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pasul 10

3. Cummpăraţi Flori. Nu Numai Că este Frumos Să Te uiţi La Florile Din Timpul Zilei, Psihologul Harvard Nancy Etkooff ascoperit Că Floweil Care văd flori când ne-ambună o o îmbunătăţire semnificat de duh, mai Puţină Annergică zilei. Masa de Noptieră cu flori promathete sau artificiale vă va dekora doortitoroul şi, mai važan, vă va ajuta să vă treziţi prozităt şi pozitiv.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pasul 11

4. Luaţi Un Duş Cald şi ComputAţi Procesul de Clărire Cu. Konform Unei Ipoteze Termogene, o Creştere Amperaturii Corpului Vă miruju Să Relaxaţi Muşchii, Cea CE eliminial tensiunea, doprinosio la îmbunătăţirea bunăstării. Recepţia Sufletului Cald Collueie, de asemenea, la îmbunătăţaţirea Circulaţiei sângelui. În Plus, Psihologii Susţin Că, Dacă Finazaţi Recepţia Duşului cu Clătirea receit de Cinci minuta, acesta vă repite să reproducijţi Unele efecte efecte pofective antidepresive ale terapiei de elektrocompound, poticaj.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pasul 12

Cinci. Îcepeţi dimineaţa cu clasele yoghoy Sau cu întindere. Adăugarea Mai Mulor Poziţii în Rutina de Dimineaţă şi Creşăărca Energia şi Creşteţi Capacitatea de Lice Faţă Stresului în timpul zilei.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pas 13

6. Nu Tebi. DA, DorMind Câteva Minute, Dar Graba Necesară Pentru A kompenzacija acest Timp Poate Collui La o Creştere A STRESULUI, TENSIUNII MAŠULARE ŞI Uitare Mai Mare Decât de Obicei. Zoite Aceste Lucruri Afectează Prost Deith de Duh şi Creează asociaţii negativni asociate Cu ActivateA de DiMineaţă. Deci, asiguraţi-vă că vă treziţi mai razrreme şi începeţi dimineaţa măsurată, gândetă.

Metoda 3 DIN 3:

IA feririre

un. Caută Pozicijev. Feicare Persoanăe su Ceva Care su UN-a UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA Acesteia. CE este pentru?

Gândiţi-Vă Bine La Ziua DVS.: Desprež converAţii cu Prietenii, despres descărcările PE Care Le-Aţi Făcuit şi despr Acţiunile DVS. Gândiţi-vă la rezultatele acestor acţiuni. AU UN EFECT POZITIV? Dacă nu, cum să o rezovlăm? Dacă este necesar, Schimbaţi Comportamentul DVS. Pentru alea cu încredere UN utjecaj uzitiv asupra vieţii ometa.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Fiecare Dimineaţă Pasul 15

2. Amintiţi-vă de acele aspekt ale Vieţii în Care vă Simţiţi Cel Mai Mulţumit. Reuşiţi în anumite hobi-uri sau sarcini? Aveţi Un Bun Simţ Al Umorului şi Faceţi Alţi OamenI Să Rasă? Voi RezolvatAţi Cu Siguranţă Toide Problemlele? Găsiţi Un Timp Pentru a vă REAMInti ceea Cea Sunteţi Buni şi de Ce face o persuană demnă.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pasul 16

3. Uită-te la munca ta ca ceva semnificativ. Studiile au arătat că, dacă au apeciat "întreaga Scală" Activităţa Prodaja Şi Semnificaţia Sa, va începe să aducă mai Multi HothatAcţie în Ansamblu şi veţi fiacut să vă îndepliniţi înderirile.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Feicare Dimineaţă Pasul 17

4. Găsiţi ceva ce vă veţi aştepta cu nerăbdare în feecare zi. Poate Fi CEA mai Obişnuită ocupaţie, de Exemplu, o over eversaţie Telefonică cu Un iubit sau cină cu colegii. Pentru a îmbunătăţi zadovoljstvo Generalău Vieţii şi privii sarcini mai puţin plăcute înttr-UN kontekst larg, este važnu Să Găsiţi Moment în Feecare Zi Care arece Bucurie şi Bucurie.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Fiecare Dimineaţă Pas 18

Cinci. Bucuraţi-vă de o instalare mentală pozitivă. Atitudinea Mentală Pozitivă este o parte integrantă creaări fericirii personale. Gândiţi-Vă Pozitiv - înseamnă să fii capabili să credeţi înttr-Un Viitor Bun, îuda Problemelor DIN-a. De asemenea, înseamnă a fi încrezător în capacitatea de aşşi difificulăţile aşa cum apar. Studiile au arătat că gândirea pozitivă nu numai că colueuie la o bună bun mentală şi emoţională, Dar su şi un efect poficit asupra sănătăţii fizice. Mai Jos Sunt şapte Paşi pentru dezvolta o relaţie mentală pozitivă:

SE Concentra PE prezent. Trecutul Ne Poate Aminti de Momenele de Frică sau de žaljenje.

Vorbeşte lucruri frumoase. Nu bârfeţi şi nu umiliţi alte persoane. Cu Orice ocAzie, Laudă pe alţii şi pe tine onsuţi.

Nu vă străduiţi pentru perfecţionizam. Câd Credem Că Cel Mai Bun Este Un Duşman Bun, Nu Avem Niciodată Washathacţie. Luaţi FapTul Că Nimic nu este savršen, Dar înc nu Mergeţi de la Calea.

Comunicaţi cu omenii pozitivi. Găsiţi Prieni Care împărtăşesc Căuutarea DVS. pozicioniv. Susţina Recifros.

Faceţi Certimentte Bune Când şi Unde este Posibil. Un astfel de Lucru Puţin CA Plata Cafelei Altcuiva Poate Juca Un Rol Važno.

În mod konstantan învaţă. Nu creeţi că ştiţi cu to toţii. Ţineţi întotdeauna conşrtiinţa deschisă şi salvaţi noi impresii şi idei.

Fi recunoscator. Gândiţi-vă la hrvatski din viaţa Voastaăă Sunt je važan şi vă aducea bucurie. Aminteşte-ţi cât de norocos tu.

Zamislite Intiturită Trezeşte-Tepicit în Fiecare Dimineaţă Pasul 19

6. Construiţi o Percepţie Pozitivă de Sine. Este dicifil să Rezovlăm Problemele de Viaţă atuncija când simţiţi că nevrednici de uspješno şi ne este capabil să o realizirati. Prin Urmare, Primul Pas Spre Fericrere Este de a învăţa să vă iubiţi şi să vă percepeţi Pozitiv Calităţile DVS. Uobražiti.

Aleră la Ranortul "1: 1". Automatsko kritici este o parte važan, auto-îmbunătăţire. Cu toite acestea, este uşor să je răspândească stimus de sine în puf şi praf, să fie prea koncentrat p pegativ. Pentru a această tendinţă, încercaţi să echilibraţi feecare idee negativă promatrač pozitivă.

Lasă-te să reuşeşti în ceva. Feicare Persoană Caută Sarcini Care îl Vor Ajuta să afirmiju şi este važnu Să SE je o ofreunuturăţi de uspješno. De Exemplu, dacă o săptămână grea frost emisă lacul de muncă, găsiţi o pasiune sau o Casă de Uz CASENIC, Care Vă VA Obţineţi Hathacţie Faţă Debilităţile şi abilităţile DVS.

Avertizări

Dacă Nu Trebuie s Experimentimentaţi Bucurie sau Pozitivă periodă Lungă de Timp, Gândiţi-Vă la Consultarea Unui Medic Sau Psiholog. Este Posibil să aveţi depresie.