Cum să sari de mai jes în volei

Abilitatea de sari este o parte integrantă jocului în volei, la fel de važană atât pentru Protecţie, cât şi pentru atakuri. Sportivii lonac Creşte înălţimea Saltului, konsolidara muşchilor Adecvaţi, praktički pliuometrici şi îmbunătăţirea Tehnicii jocului. ExerIţiile PliuEmetnjice Ajută la dezvoltarea Puterii, Viteza şi Viteza Explozivă. Realizând în Mod regulati Aceste ExerIţii, Nu Numai Că învăţaţi să sari desura, dar şi să vă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Dezvoltarea muşchilor corspinzători

un. Consolidaţi muşchii piciorului. Ele Sunt Forţa Motrice a orikaru sol. Cu cât Sunt mai puterrnice muşchii picioarelor, cu atât mai putrici puteţi împinge de la sol pentru a sări ca mai. Tipul de ExerIţii de Picior Depinde de Ce echipament aveţi. Consultaţi-Vă Medicul Sau ANTrenorul pentru a afla dacă veţi da naştere la ankenament.

Acordaţi o Atenţie Deosebită ExerIţiilor Prin imitira mişcărilor când săriţi. Bun potrivit Čučnjeve, Pentru Executarea Care Nu este necesar Un Ecchipament. Doar stai drept, aşezându-ţi picioarele pe lăţimea umept şi,. Îndreptaţi şi Repetaţi ExerIţiul. Creşteţi Treptat sarcina, adăugând cu atenţie greutatea ca muşchiul consolidation.
Squats Cu Un Picioare, Care Pot FIECT ATÂt Cu Sarcini SuplicareAre, Cât şi Fără Ele, Commiteţi consolidaraa muşchilor de Mireasă. Doar Staţi Drept şi Faceţi Un Pas înainte, îndoiţi Piciorul într-Un Ungi de 45 de Grada şi Păstraţi-Vă Spatele drepti. Pentru a mări Sarcina, Faceţi Un Pas Mai Larg. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul, Schimbâd Piciorul. Creşteţi Treptat sarcina, adăugând cu atenţie greutatea ca muşchiul consolidation.
Înainte de Utiliza Oriće Ecchipament, Consultanţi UN specijalist în ceea CE Priveşte Modul de Lucru în Mod Corspunzător Cu Acest Echipament.

Zamislite Intiturită Skoči Mai Mare Pentru Volei Pasul 2

2. Îmbunătăţiţi-vă caniarul. Acest grup de Muşchi Joacă Un Rol Esenţial Atuncija Când Sărituri. Se Ridică PE şosete încioare Sunt Un ExerIţiu Simpu şi doprinos skrbi Poete fi efectuat ca şi în cazul sarcinilor suplicare şi fără ele.

Pentru efectua acest ExerIţiu, Staţi Drept şi apoi Ridicaţi şosetele. Pentru a Creşte Gama de Mişcări, Puneţi Şosete Pe Prominenţă. Puteţi, de asemenea, să ridaticaţi peciorne, Schimbâd Piciookele Când Re-ExerIţii. Creşteţi Treptat sarcina, adăugând cu atenţie greutatea ca muşchiul consolidation.

Zamislite intitulată skok mai mare pentru volei pasul 3

Consolidaţi muşchii cazului. Contri Credinţei Populare, Nu Numai Muşchii Picioarelor Lucrează când sărd. Muşchii calu (Muşchii Spatelui şi Abdomenului) au, de asemenea, o parte activă în sol, doprinosite la deducera echilibribroului şi koordinare mişcărilor.

Multe ExerUIIIIII PENTU MUSCHII CAZULUI POLJ FI EFECTUP. Pentru dezvoltarea acestui grup de muşchi bine potrnite Răsucire si ExerIţiul Superman.

Postoji multer exersiţii diferite pentru muşchii abdominali, Iar Una dintre Cele Mai Jednostavan se Răsucesc. SE Onntinde PE Podea, îndoiţi Picioarele în Geninchi. Nu Rupeţi Picioarele şi Frucele de Pădure de PE Podea, Tulpaţi Muşchii Abdomenului, Ridicând Jumătatea Superioară A Corpului Spre Geninchi. În Acelaşi Timp, Minile pot FIL-a CA CAP SAU întindere. Rata înapoi PE Podea şi Repetaţi ExerIţiul. Fiii Şncercaţi să îndreptaţi Nuşai muşchii abdominali, precum şi evitaţi mişcările ascuţi, astfel încât să nu nuerioraţi partiju inferioară a spacelui.

Superman ExerIţiu bine completează răsucirea, consolidaraa muşchilor lombari. SE află cu faţa în Jos şi Tragţi Minile înainte, imitând Zborul Superman. Îndreptarea Muşchilor Din Španjold Inferioară, Rickeţi în Acelaşi Timp Jumătatea Inferioară şi Superioară a corpului şi Şncercaţi să vă menţineţi înt-o astfel de postare câteva Seunde. Rulaţi în Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul.

Zamislite Intiturită sol Mai Mare Pentru Volei Pasul 4

4. Întăriţi muşchii Minilor. Aceste Muşchi Joacă, de asemenea, un rol važan atuncija când sărituri, sporind îmnjerea iniţială. În plus, în Sallul trebuie să acţionaţi cu Minile, Lovend Mingea Sau Setaţi Blocul.

Postoji multer ExerIţii skrb ajută la întărirea muşchilor Minilor. Acestea Sunt ExerIţii precum CEI Care Nu Necesită Echipament Posebno Push-up-uri în opri minte si Str`gerea pe bara transverzală, Precum şi Bicex Flexii de mini şi ekstensile tricepent pepeatea supeoară pentru Care Sunt neceseaaare sarcini sau simulatoarea.

Nu este necesar Un echipament necesar pentrushup-uri. Laž cu faţa în Jos ţinând o mână îndoită în Coate okomitu PE corp şi cu vdere la Podea cu Palmele Prodaja. Ameliorarea în Podea cu Palme şi şosete de Picioare, Stoarceţi de la Podea, dispersaţi Minile. Îndoiţi-vă din nou Minile, Coborând La Podea Cu îNtregul Corp şi Repetaţi ExerIţiul. Pentru instrui diferite Muşchi, Schimbaţi Aranjamentl Minilor.

Pentru str`ngrere, este nevoie de Orice bara Transversală, dovoljan de Mare Pentru vă Atârna, Fărău a atinge Picioarele Pământaui. Ridicându-ţi Minile Deasupra Capului, Preluaţi bara Transversală şi Tragţi în Sus. Deşi este posibil să nu fi needevărat, Dar încercaţi să păstraţi corpul izravno şi să tableţi în jes pentru ca Barbia să urce peste bara transverzală. Puteţi Schimba Dintţa dintre mini şi tipul de aderenţă (Palme de la noi înşine Sau Pentru Tine). În Funcţie de aranjamentul Minilor, Vor Funcţiona Diferiţi Muşchi.

Încercaţi să nu amestecaţi Minile Până la capăt când coborâţi. Mai bine dacă în punctul de jos vor rămâne uşor îndoite.

Flexiile de mână în biceps pot fi efect cu sarcini sau simulator. Pentru lica Acest Lucru, ţineţi mâna peter laterală corpului, îndoiţi-o în cot, Ridicând greutatea la biceps. Face Acelaşi Lucru. Schimbarea Capturii, Puteţi încărca Difrite Secţiuni Ale Bicepsului şi a Muşchiului antebraţului.

Extensiile Ticeps Sunt Efectuate PE UN simulator Posebno constâd de tvrtke Obicei dintr-o bara transverzală cu Un cablu mobil, PE Care Se filează încărcătura. De Refulă, Cablurile, Barurile Sau Butoanele Sunt ataşate La Capătul Inferior Al Cabblului. Utilizarea Diferitelor duze vă mipuls să încărcaţi Diarite Secţiuni de Ticeps. Staţi Drept, Punâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor şi, Bătându-Vă Minile în Coate în Unghi Drept, Luaţi Capătul Cablului şi Tragţi-l. Consultaţi Antrenorul Cu Osigul La Scopul Diferitelor Duze.

Zamislite Intiturită Salt Mai Mare Pentru Volei Pasul 5

Cinci. Deternaţi CE ExerIţii vă fac şi adauceţi cel mai mareiciu. Ridikarea greutăţilor şi claselor pe simulatoare, cum ar ac fiete acţiunile monotone, lonac purta brzo. Găsiţi ExerIţii Care Vor ajuta la consolidarea muşchidror şi nu vă plictisiţi şi nu veţi descărca vânăoarea pentru formate ulterioară. PE Internet postoji Multi Resurse PE Care Este Descris cum să alegeţi cele mai efiesterse exeriiii şi să vă diversicaţi atrenenele.

Zamislite Intiturită Skoči Mai Mare Pentru Volei Pasul 6

6. Căuutaţi sprijin şi inspiraţie în partnerene, antrenori şi muzică. Ricecaţi muzica potrivită şi asultaţi-o în timpul antrenatului pentru atenţia. Muzica energică vă va lua şi vă va da putere. Găsiţi Un Antrenor Adecvat, Partener Sau Utilizaţi Tatoriale Video.

SERVICIILE ANTRENORULUI POT FOR FORă HACHERE, DAR MERITă, Deoarece Ar Trebui Să vă asiguraţi Siguranţa şi Eficienţa Maximă t.

Alegeţi Cu Atenţie Partijii în formate, deoarece veţi sprijini şi vă veţi încuraja Recitry. Instruarea împreună cu persoane Ale Căror Obicine Nu Concid Cu Ale DVS., Este uşor să syrageţi şi să treceţi la alte elementi.

Metoda 2 DIN 3:

Anicieţie Pliuometrică

un. ExamInaţi PLIUMETRICI Şi Faceţi Un Program Cel Mai Potrovit pentru capabilităţile şi scopurile DVS. Plioometric Este Bun Prin FAPTUL Că uključuje diferite mişcări eksplozivnu, iar pentru aproape nu estesesar un echipament suplicar - cu toite acestea, pot apărea anumite difultaţi dacă aveţi. Astfel încât ATRENELELELE AU FOST Cât Mai Efiencee, Să Jasice ExerIţile, Căror Exeuţeţie VA Necesita ENTFONTURI.

Mai Jos este o schemă aproximativă de clase pliuometrica Care Vizează dezvoltarea de volei. Repetaţi Feicare ExerIţiu de 15 ori şi efectuţi întregul kompleks de 2-3 ori.

15 minuta ExerIţii kardio pentru încălzire.
15 buze cu strângere de genincki: săriţi, strangeţi Genilchii la Piept.
15 SaltUri în lateralno: săriţi de la o parte la alta, ţinând picioarele împreună.
15 Ascensoare de Geninchi în Stopul Minciună: Scoateţi OPrirea Minciună (Poziţia Superioară atuncija când efectuaţi îmnjerije).
15 sărituri în lungime: încercaţi să sari de la faţa locului cât mai više posibil, fără a vă îngriji de înălţimealtui.
Cincisprezece Čučnjavi Cu evapoam: Având în vdere oprierele, areceţi Rapid Picioarele la Mini şi Săriţi (aceara este o combinaţie de Pushu-uri şi sărituri).
15 Saltauri în Čučanj: Strănut, Punâd Picioarele PE Lăucat Umerilor şi de Puţin Mai Multi De 90 de Grade, şi, odskakanje, smanjiti Rapid Picioarele împreună şi Reitează-Le Din Nou.
15 Salta La Puncte: Petroceţi Un pătrat Imaginar pe Pământ şi, ţinâd piciookele Agilităţii.
Cincisprezece Squats cu Un soli: Lateralno, apoi săriţi brusc în sus. După ExerIţiul Răcoros şi întindeţi muşchii întinde.

Zamislite intitulată sol mai mare pentru volei pasul 8

2. Porniţi ExerIţiile Pliuometnjice na programulul de anttrenament de Puter. Astfel încât să nu vă pictisiţi şi muşchii DVS. Nu au au Pierdut Flexibilitatea, Puteţi adăuga 2-3 Klasa Pliuometnjice La Antrenamental DVS. PE Săptămână, Combinându-le cu exeriţii kardio şi de putere destinacije desinte dyzvoltării jumperijor. Pentru a creşte în continuare eficienţa Exeriilor Pliuometnjice, PurtAţi o Vestăe cu Povrară atuncija când le efectuaţi.

Pentru preveli întindea şi rănirea, ExerIţile plyometrice Trebuie efectuate Ple o suprafaţă plană.

Nu Efectuaţi Niciodată ExerIţii pe o suprafaţă rigidă Din Beton, deoarece aterizaree PE ea nefavorabilă pentru articulaţii.

Zamislite intitulată sol mai mare pentru volei pasul 9

3. TRENUL DE Sărituri. Nu uitaţi că repetarArea este mama învăţăturii. Pentru a mări înălţimea Saltalui, Găsiţi Un Perete Sifficient de Mare, Faceţi Un pachet de AutocoLante şi începeţi săriţi. Marcaţi înălţimea Primului Salt Cu Un Autocolant Cu numărul 1. Sărituri deasupra acestui nivel, obţeneţi al doilea autokolant la înălţimea corspinzăare şi aşa mai polazi.

Skakanje Cu o frânghie este, de asemenea, UN ExerIţiu izvrsnoj skrbi Ajută la Creşterea Vitezei şi Saltmai (la Urma Urmei, Reflexele Joacă Un Rol Važno în Volei).

În Timpul SaltUrilon, PurtAţi o Vestă cu Povrară şi o Povrară suplimentară PE gleznă. Consultaţi cu Un antren sau cu alt specijalist de fitness despreci şi sarcini adecvate, deoarece greutatea suplimentară poate deteriora articulaţile la atekare. Cel Mai bine este să utilizaţi diskridan şi cheltuieli speciale skrbi creează rezistenţă suplimentară la începulul solului, şi nu sarcini suplicare care măresc încărcătura la aceizare.

Încaţi să vă îndoiţi Genilnchii şi să efectuaţi restaul mişcărilor la fel cum o limţi în timpul jocului. Imaginaţi-vă nu sunteţi un zid, ci o plasă de volei şi trebuie să sari cât mai više posibil fără să o atingi.

Zamislite Intiturită Skoči Mai Mare Pentru Volei Pasul 10

4. Utilizaţi o cutie pyometrică. Cu ea puteţi lica ExerIţii, Permiţâd CreStea înălţimiiili SaltUlui. Aceste ExerIţii ajută la elaboraaa mişcărilor explozive la happul solului şi koordinare acestora. Aceara Metodă Este Pur şi Simpu săriţi în Caseta Din Poziţia încioare. Cutiile Posebno začinjena pentru acest ExerIţiu Sunt Disponibile în Multi Sală de gimnastică. Pentru a oboman cele mai bune režultat, Faceţi 3 Seturi de 10 Saltari de 4-5 ori pe săptămână.

Înainte de continua ExerIţiile, asiguraţi-vă că că equientă dostojanstveni Spaţiu în Cameră şi Când Săriţi, Nu Vă Veţi Scoate Capul Despr Nimic.

Verificaţi Dacă Caseta este sificijent şi nu vă va aluneca la dvs. Când săriţi pee ea.

PE măsură CE formatorii cresc treptat înălţimea Casetei.

Metoda 3 DIN 3:

Utilaje de operati

un. Calcomlaţi paşii. Atacaţi Grila Sau Puneţi Blocul, Mişcările Costecu Sete de a Sări Vor Creşte înălţimea. Paşi Onnainte de a Săriţi Sunt Određena de CE mini aveţi Un Plumb. Dacă Vă Veţi Rupe, Staţi la Reţea, Astfel încât Piciorul DVS. Nefondat să fie mai aproape de marginea stranica-ului şi să înceapă să se deplaseze paralel curila. Accelerarea în ultimai doi paşi, sari brusc în.

Pentru je Creşte akaonţea, Faceţi Trei paşi înainte de a sări. DACă Aveţi Dreeptate, Faceţi Un Pas Din Stâng, DIN Nou, DIN Nou Cu Piciorul Stâng şi Săriţi.
În Cazul Ruperii, Trebuie fă Cut Un Pas Mare şi UN MIC PAS, Astfel încât Piciorul DVS. Ineritabil lyainte de a hrvatski la glavnicu.

Zamislite intitulată skok mai mare pentru volei pasul 12

2. Pentru o îmgingere Mai Puterici, koordinaţi Mişcările Minilor şi Picioarelor. Înălţimea Saltalui denind, de asemenea, de mişcările Minilor în Momentul Rebulsiei de la sol. În thipul celui de-al doilea pas, începeţi cu minile, amintiţi-vă în acelaşi timp în care nu sari. Punerea Celui de-Al Doilea Picior Cu Puţin înainte de Primat şi Fluturând Miinile în Sus, vă obriţi mişcarea înainte, transformatându-l la UN impuls, îndreptat în. După a stranit braţele înapoi şi apoi se îndreaptă brzo şi energičan, vă daţi Saltl bODeci, puterea.

PurtAţi-vă Minile în Direcţia în Care vă Veţi Mişca. Cântă, fluurūrând Minile în Jos, Dând Corpului Impulsl Iniţial. O Să Sară, Să Schimbaţi Direcţia Mişcăriri Minilor La Opusul şi Cât de Cool Le Puteţi aduce deasupra capului. La începul Saltluui, Corpul Tău Ar Trebui Să Semene Cu Un Izvor Ales Până la Capăt la capăt la capăt la capăt mai înalt punct allallui.

Dacă Faceţi Trei Paşi (stânga, Dreapta, Stânga) înainte de Sol, Scoateţi Braţele. În Sallal Coborâţi mâna Mana. De Refulă, Lovitura proizvodi mâna principală (principă).

După cum se acumulează iskustvo, cheltuiţi pasii înainte de a sări şi a koordina mişcările pentru diferencijal tipuri de acţiuni de atac şi de protecţie împotriva atakurilor.

Zamislite Intiturită Skoči Mai Mare Pentru Volei Pasul 13

3. Agajaţi Locuinţa. Implearea întregului corp atuncija când loviţi meingea, conectaţi muşchii cazului. Ca Rezultat, Lovitura Va Reuşi Mult Mai Puterică decât Dacă Aţi Folosit o mână.

Înainter de a sări, verificaţi, acţionând muşchii şi abdomen înapoi, astfel încât corpul vostra să seamănă cu un arc tare, gata să eliberez săgeate. Koordinaţi Mişcările Caluase Cu Un sol Presesent Prin rulaea şi str`ngerea Minilor.

sfaturi

Skakanje La Perete Ajută la dezvoltarea unui sol, Dar pentru a îmbunătăţi în volei, acestea ar trebui kombinacija Cu Alte ExerIţiii. Dezvoltarea întregii igra de competeenţe necesesare atuncija când jucaţi volei, praktika şi jogging-ul şi Squat Cu Fokalizare perete.
Pentru a îmbunătăţi Jumperul, VA Dura Ceva Timp, deci fiţi răbători şi consecvenţi.
Oneainte de începerea sezonului de volei, selodă cel puţin 2 Luni pentru efectua antrenaente plyometrice.
Înainte şi după antrenaent, Petroceţi o întindere Genilncher şi a Attor articulaţii.

Avertizări

În Volei este periculos să Nu Sară în Sus, şi să merma mergeţi înainte de atia ating grila sau întâlni un alt Jucător. Utilizaţi ExerIţii şi Metode Pentru Ajuta la Rezolwarea Saltal Control şi Consolidaţi-l în Memoria Musculară.
JednomPeţi Un Nou Sam de Forroare sub înddrumarea antrenorului şi nu vă grăbiţi să evitaţi rănile şi deteriorarea muşchilor şi articulaţiilor.