Cum să pierdeţi în greutat cu 15 kilogram în două luni

Pierderea în greutate poate părea un vis de neatins, Dar Pierde 15 kilogram în Două Luni este încă Real. Pentru lica acest Lucru, este necesar să se facă modifificări la Dietă, precum şi să începeţi Să Jucaţi Sport. Dacă Faceţi Un plan, Mergeţi la Cazul cu Mintea şi Dedikarea, Pierdeţi Această Greuticate Timp de Nouă Săptămâni Destibil de Posibil.

Pasi

Agea 1 DIN 6:

Face Un plan de Pierdere în greutate

un. Ştiţi ce să vă aşteptaţi. Articolul de Pierdere Este Puţin Probabil Să se numească o Bună Motivaţie, Dar Va mekge. Pierde 15 kilogram în Două Luni Fourate Dificil. Medicii şi Şi Nutriţionişti Spun Că înttra-o săptămână puteţi pierde 0,5-1 kg de greutate fără rău pentru sănătate. Chiar Dacă Pierdeţi 1,5 kg pe săptămână, nouă săptămâni la r., Veţi fi în continuare apapet de prebicevul doriti. Deşi Este Foarte Posibil Să Pierdeţi 15 kilogram în Două Luni, fie că este sigur pentru sănătate - o altă întrebare.

Pierreea în greutate sănătoasă începe cu Restemea Rezervelor de Grăsime Fără Lansare Regimul Cetoz. CLEND Respembol CALORII îNTR-O asemenea măsură încât corpul "gândeşte" că suntem pjena, începe să foliosască muşchii în loc de grăsime. Aceara este o tendiinţă neesănăasă.
În plus, este greu de Pierdut în greutate, doar începând că postoji mai puţin. Dacă Singleţi semnificativ numărul de kalorii, corpul va fi mai greutatea. Acest Fenomen Este numit Dieta Adusă de Termogeneză adaptabilă. Poete Că Acesta Este Un mekanizam de Supravieţuiire sau o încercare corpului nosru de păstra o greutate confortAbilă. Indiferentno de CE fost - şi nebuferent cât de nebunesc sună - Trebuie s Obţineţi Kalorii Pentru Pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 2

2. Aflaţi Câte Calorii Trebuie să Pierdeţi în greutate. În 500 de grad de greutate - 3500 de kalorii. Acaara înseamnă că trebuie să ardeţi 3500 de kalorii mai višestruki decât mâncaţi o săptămână pentru pierde stalpi de greutate.

De Exemplu, Puteţi Arde de la 100 la 125 de Calorii, Njega vladavina 1,5 kilometra PE viteza Medie. În acest ritm va trebui să rulaţi mai višestruki de 45 de kilometra (mai višestruki decât maratonul) pentru pierde kilogram de greutate.

OamenII Care Sudjelovanje Jer Maratonii Pierd de Obicei Aproximativ 3 Kilogram în Timpul Alergării, Dar Cea Mai Mare Parte Acestei greutăţi (aproximativ 2.7 kilogram) este Apă.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 3

3. Aflaţi desprea alţi factorti care afectează pierderea în greutate. Din FericIre, este Posibil Să Resetiţi Greutatea în Mai Multi Moduri. Exifă o Pierdere de Masă Muscularăă, Pierreea de Grbasimi şi Pierderea Apei. CEA Mai Mare Parte Greutţiii Ple Care Intenţionaţi să le Pierdeţi în Două Luni Va Castna Din Apă, Iar Acest Lucru Esteam. Dacă aliniaţi Un stil de viaţă sănătos cu exeriţii regulirati şi instruire pentru spartani, vă puteţi ating obitektivul.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 4

4. Setaţi obitivele săptămânale sau lunare să nu piardă motivaţia. Mulţi OamenI încep să se angajeze şi să nu vadă režultat imediate. Când Intenţionează Să Piardă 7+ kilogram, acese režultat Sunt supăriti. Curren Renunţă, Deoarece Obicevele Lor Sunt de neatins, Iar Rezultatele Sunt Dacă postoji, Apoi Minore. În loc să deverniţi o žrtava dijetala, rupeţi-vă obitevele în fragmente mici şi realizabile, pentru nupărat şi nu arunca clase, chiar Dacă nu vedeţi režultat.

Dacă Doriţi Să Resetiţi 15 kilogram în Două Luni, Puneţi Un obitev de pierde 7,5 kilogram pe lună sau 1,5 kilogram pe săptămână. Piermjeje A 15 kilogram Poete Părea îrFricoşătoare. 7,5 kilogram Sună Mai realist. Scopul de Reset Reset 1, 5 kilogram pe săptămână Sună Destul de Perfect.

Atea 2 DIN 6:

Sfaturi de bază pentru nutriţie

un. Calcoulaţi incertele de bază Metabrizma (BIM) şi Luaţi Cu Alimente Mai Puţine Kalorii decat Petroceţi. Pentrula kalkula de Metabolizare de Bazăă, Trebuie să calculaţi numărul de calorii ple care îl ardeţi în ziua. De prljavac, Cu ajuturel acestor Indikatori, FOST Calculată o Dietă de 2000 de kalorii. După cum am învăţat mai razrleme, cheia pentru pierreea în greutate în Recepţia Unei Calorii Mai Mici Decât Ardeţi, Deci este Foatete Važno Să Ştiţi Câte Calorii Ardeţi Ziua pentru.

Calcoulaţi-vă pjenaša uşor bim. Uvoditeţi "Inteklele Metabolismului de Bază" (fără citiraju) în bara de căutare, apoi PE site-ul găsit, uvesti inteţi informAţii despr Vârsta DVS., Creştea, greutatea şi dacă sunteţi gravidă.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 6

2. Nu săriţi Mesele. DA, Cheia Pierges Este de A MÂnca Mai Puţin decat Ars, Dar Nu Pot Trece Consul de Alimente. În Caz kontrar, Veţi Rula Mai Degrabă "Modul Ketaz" (Vezi Mai Sus), şi, de asemenea, Creşteţi Riscul Depăşirea.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 7

3. Mânceţi proteine Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Dieta Bogată în proteina este necesesară pentru pierreea în greutate. Studiel au argetat că subkiceţii skrb au urmat o dijetinu bogată în proteiină, au potrošnji mai puţine kalorii, au simţit mulţumiţi (şi nu înfometa) şi mulţumiţi decat înainte de înepeaa acesei dijete. IATă CE aplică proteinei cu conţinut scăzut de grăsimi:

Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi, cum ar fi Turcia şi Pieptul de Pui;

Peşte, cum ar fi o tona;

Produse laktat degradate, cumr fi lapte de grăsime scăzută sau brânză de Cabana sau iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi;

Produse de Soaia, cum ar fi tofu;

Fasole şi leguminose, cum ar ar je fasole şi Linte.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 8

4. Radije carbohidraţii kompleks. Exifă o diferenţă norma între carbohidraţaţii compacticaţi şi simpli. Carbohidraţii pojednostavljeno, ca şi colea Care Suntnt continute Şn ptinu, băuturi carbogazoase şi cookie-uri, au struktura chimică sutra şi sutrent digerate relativ Rapid de Către Organizam Nostru - Unforne Este apsida. Carbohidraţii ComplemI, cum ar fi cartofi dulci, orez Brun şi dovacini, au struktura chimică mai kompleks şi Sunt procesate deorganizmu više mai muls Grăsimi. Alegerea dintre carbohidraţii pojednostavni şi kompleks, poželjniă ultimal:

Alegeţi Pgine integrală şi nu Grâu;

Alegeţi past Integrală, nu "obişnuită";

Alegeţi Orez Brun (Maro), NU ALB;

Alegeţi mahunar cum ar fi brokula, şi nu amido, ca în kartofi;

Alegeţi Piuuliţele, Legumele şi Legumele în de Zahăr, băuturi karbogazoaza şi dulciuri.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 9

Cinci. Daţi poželjnaţi grăsimilor sănătoase. Nu Toate Grăsimile Ar Trebui izaći. Equieu Două Tipuri de grăsimi "sănătoase" şi două Grăsimi "Nesănătoase". Dacă utilizaţi Grbasi Utile în Timpul Unei Diete, vă va ajuta să rămâneţi sănătoşi şi să pierdeţi în greutate.

Mono- si Grăsimi polendara Sunt Pažljiv Util Pentru Corpul Uman şi pot fink în Siguranţă în Dietă. Grasimile Monoxulat Sunt ConTinute în avokado, nuli, măsline şi seminat de dovleac. Grăsimi polinatat bogat în seminare de somon şi de.

Evita Zatut si Transjirov. Aceste grăsimi nu afectează doar nivelurile de Colesterol, Crescând Riscul Bolilfr Cardiovasculare, Dar nua au, de asemenea, nici o valoare nutriţională. Ei trebuie să fie evitaţi, Dar Mai Ales Când vă aflaţi între-o dijete.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 10

6. Odgovara echilibratibli. Chiar şi cu o dijete sănătoasă, unii Omani măncă Prea Multă Mâncare şi zanemază avantajele Tutor Celorlald decuri de Produse. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, să menţineţi echilibra într-o Dietă, Folosind Fruce şi Legum Propasete, Produse Integrale, Leguminoase şi Piuliţe, Peşte şi Canne Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Încercaţi să evitaţi gras, aliimente reciclate, brzu hranu, dulciuri şi coacere.

Atea 3 DIN 6:

SelectorAţi o Dietă specifică

un. Aleră La Dieta Atkins. Konform DietEi cu Conţinut scăzut de Carbon, Dieta Atkins, este necesar Să se smanjuje konul de carbohidraţi Şn favoarea proteinelor şi chiar Unor Grăsimi. CEI Care Se Află peeta Atkins Folosesc Produse de Indice Glicemice Scăzute. UN EXEMPLU DETATA ATKINS POATE FI Hamburger în Care Pišiciul şi Legumele.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 12

2. Stick South Beach Dieta. Deşi Dieta Plajei de Sud Este Foate Asemănăare Cu Dieta Atkins, postoji câteva diferenţe grob ître ele:

Potrivit DietEi de la Sudul plaža, este Interzis să mănce grăsimi dăunăare, în thp c centi sănătos - este permis.

Aderarea la Dieta de PLAJă sudică, carbohidraţii nubuuie lueţi în smatrati. În Schimb, Urmaşii Acestei Diete Pot Alea Numai cartbohidraţi cu conţinut scăzut de zahăr sau Indice Glicemic scăzut.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 13

3. Încercaţi Dieta Mediterananeană. Aceara Dietă se bazează pe mâncăruri Care Sunt de Obicei Konzumirati în Lokuri precum Spania, Italia, Grecia şi Creta. Multi Naţiuni Din Aceste Regiuni măncă în mod regulativ:

Cantitatea Moderată de Peşte şi Pui şi Carne Roşie Mică;

o Mulţime de Alimente şi mahume de mahumu sezoniere;

Fruce promatrati pustinju Pentru;

Ulei de Masline;

Brânză şi iartuurri Ca je Prosuise Lactat Mayore;

O odvraćaj Mică de Vin.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 14

4. Luaţi în rastu u programu Promatrači težine. Acesta Este UN program popularan de Pierdere în greutate în Care Omanii Li SeeSeră ochelari pe baza câtorva fasie cheie, suxul greutatea, sexul, ochelarii de vâstă Sunt numrati. Omenii au voie să aibă totul, cu condiţia ca acestea să nu depăşască pass menţionate mai.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogramma în Două Monhs Pasul 15

Cinci

Gândiţi-vă să deveriţi Un vegetarijanac. Deşi aceara nu este o "Dietă" tradicionalna, în vegetarijanstvo postoji avantaje în ceea CE prigovaşte pierreea în greutate. Potrivit Cercetărilor, Vegetarienii Care Urmează o Dietă Timp de Cinci Ani, Cântăresc Mai Puţin Decât CEI Care Măncă Carne (Vegani cântărbec Chiar Mai Puţin Decât Vegetarieni). În Acelaşi Timp, să fie Un vegetarijanac - nu înseamnă crect să măngnci. Există o mulţime de Alimente Dăunăare Care Suntnt dovršetak Potrovite pentru vegetarieni. Deveniţi Un vegetarijanac dacă credeţi că vă va ajuta să mâncaţi crect.

Atea 4 DIN 6:

Sfaturi de exeriiiii de bază

un. Să Fie Secvenţial - Faceţi Puţin în feecare Zi. Cheia pentru pierreea în greutat este constantă. Găsiţi în Mod Konstantni Timp Pentru Mers PE Jos, Jucaţi Jocuri Sportivi Sau Pur şi Simpu Tren, VA VA Ajuta Când Vine Timpul Să Deveriţi Echilibra, DINUUO MOTIVY:

Veţi Pierde în greutat treptat. Este Mai Uşor Să Pierzi 100 de Grame Zilnic şi Să face în lica deuă ori pe săptămână şi să pierzi o jumătate de celulă p.
Deci, va fi fi mai uşor să liceţi exeriţii cu obişnuinţă. De îndată certă în obişnuinţă, veţi fi mai uşor să găsiţi motivaţia pentruelele zilnice şi mai dicifil de a Justifica Trecerea Unei zile.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 17

2. Angajaţi-Vă La Prieni. Clasele Cu Un Prieten vă Vor Ajuta să păstraţi motivaţi. Este Mai Difficicil Să Săriţi Ziua Dacă Un Prieen vă aşteaptă îteată în sala de gimnastică. Printre Altele, Este o Modalitet Foarte Bună de a vă întări relaţia. Nimic Nu-i mjesto Ceva de Genul Transpieiei şi Lacrimilor.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 18

3. Angajaţi Interval de instruire. Instruirea la i razgraditi Constau Din Serii Scurte de Exersiţii Aktivno, Care Suntinse pentru mai Multi Timp şi Sunt Pasteal Deetbit de Efisfere Pentru Arbea Grăsimilor. De Exemplu, în să să alergaţi în Jurla Stadionului La O Viteză, Acceleraţi La Fiecare 500 de Metri - Executaţi Cercul La Viteza Obişnuită de Trei ori şi la Parulea pentru accelera.

Formarea Interlelor Nu Numai Mai Efietusă Pentru Arreea Grăsimilor DeckÂt ExerAiile Obişnuite, Ele Sunt, de asemenea, mai efisterete. Ele Vă dopusti Să Ardeţi Calorii Mai Popeliti Decât Formât Traditională.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 19

4. Îglijire Când Aveţi Cea Mai Mare Energie. Unii omeni flaut ca păsări, dimineaţa - Unele - bufniţe şi este mai dicifyl pentru ei să se trezaescă. CE tip de oameni pee care îi veţi trata, încercaţi să vă antrenaţi când aveţi o mulţime de putere. Nu je Sens Să SE ANTRENEZE Când "Rezervir" DVS. Este gol. Veţi Obţine režultat Mai Bunu Dacă vă vă antrenaţi la Momentul potrivit.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 20

Cinci. Căutaţi inspiraţie. Vrej să Pierzi în greutat şi vrei să o faci. Oricare arfi motivul, Lăsaţi-l întotdeauna Undeva aproape şi vă motivează să continuaţi când Aveţi ideja că nu mai equie. Cu Siguranţă VOR Finkovi Când Doriţi Să Aruncaţi Totul Atuncija Când Veţi Depăşi Gândurile PE Care Aţi Fă Cut Tot Posibilul. Apoi folsiţi motivaţia de c dalje. Motivaţia dds. Poete fi:

UN Prieten sau Un membru al Familiei - Poate Că aţi frost inspirat de exemplul său.

Atletul Profesionalist - Poate întotdeauna Aţi Vrut să.

Idee Sau Caz, Poate că vă intertează sănătatea şintement mai bine în feecare zi.

Provokaţi-vă pentru că ştiţi ce puteţi.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 21

6. Spit dovoljan. Cercetătorii din cadlarl Universităţii din Chicago au demonstracija Că Cei Care Downlom de 8,5 Ore Vor Pierde Mai Multă Grăsime pentru 55% decat CEI Care Doar Laur La 5,5 rude PE Zi. Ne-dormit Ridică Nivelul Hormonului Grelin. Ghrelin Provoacă apetitul şi Poate afekta Modul în Care Grăsimea se acumulează în organizam. Pentru a obţene cole mai bunu režultat DIN atrenanelel DVS., Asiguraţi-vă că răniţi.

Atea 5 DIN 6:

SelectorAţi Tipul de ExerIţiu

un. Încercaţi aerobic, cunoscut şi submele de kardio, antrenaente. Cardiografia su anumite benefii pentru sănătate, în plus faţă de faptul că este o modalitet exelentă de arde grăsimea şi de pierde în greutate. Îşi îmbunătăţesc respiraţia, consolidingând sistemul kardiovaskular, Resperetea Stresului şi Preventirea dezvoltării Depresiei. IATă Câteva Tipuri de Cardiovasculări Care vă vă ajuta să Pierdeţi Rapid în greutate:

ja ne;
Alerga;
ciclizam;
Kutija;
Mers pe su Jos.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 23

2. Încercaţi să Jucaţi Sporturi de echipă. Sporturile de echipă motivează omenii s ntreneze mai više. În CELE MAI MULTE CAZURI, OamenII Penetraează Spiritul Concrienţei şi Arde o Mulţime de Calorii, formare de Ore întregi. Alăturaţi-vă echipei amatori lokalitet sau kreaţi-vă propria ds. Cu Prieenii sau angajaţii. IATă Câteva Sporturi populare skrb vă Vor Ajuta Să Ardeţi Calorii.

Igra B Baschet. Rulaea şi săriturile pete, puteţi Arde de la 812 LA 946 Kalorii PE oră.

Igra B fotbalan. Într-o oră puteţi arde de la 740 la 860 de kalorii.

Igra B Hochei. Absolut Fizic Sport, Cu Care Puteţi Arde Aproximativ 500 de Kalorii PE oră.

Igra B Fotbal American Sau Saznanica. Desigur, este greu de spus točan câte kalorii puteţi Arde, Jucâd Fotbal American. Evaluarea Globală Este Că Jucătorii de Fotbal Care CântăRec 90 kg Sunt arşi la 900 de kalorii, în thip ce căpitanul echipei cântărind 90 kg pe joc este capabil să ardă.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 24

3. Încercaţi-vă în sporturisti pojedinca. Încercaţi hotărârea şi rezistenţa, conchurenţa în sportaš individualne. Astfel de Sport Vă Dopusti Să Arătaţi Cât de Polete Este o Persoană Gata să Meargă pentru a-şi atige prebivele. Dacă Vă Decitţi să vă dedicaţi unui astfel de sport, corpul DVS. VA FE Acelaşi Timp VA Arde o Mulţime de kalorii.

Luaţi Alpinismul. DA, NU Este de Baschet, UNDE TREBUIE SO FII DOPUNUTNO DOSTUPANJE, TOTUŞI, Alpinismul Vă Opustite să Ardeţi Dest Dele Kalorii. Cu clase intenzivan, puteţi arde de la 810 la 940 de kalorij.

Necepe Sportaš de shi Sau Patinaj de snowboard. Deşi Un Schi Şi snowboarding este dicilui an, puteţi găsi întotdeauna o lecţie în duş: slalom de schi, coborâre pe panta. Astfel de Clase vă Dopusti Să Ardeţi de la 640 LA 980 de Calorii PE ORă.

Joaca Tenis. Tenisul poate fi cu adevărat epuizat. Care Necesesită mişcări Rapide Scurte, o Koordinare Excelentă, Tenisul Poate Ajuta la Armarea Acroximativ 400 de Calorii în feecare oră.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 25

4. Dacă Sunteţi Intesat, Luaţi parte la polu-malalfon sau dom Maraton. Aşa Cum am Spus Mai Devreme, Jumătate Sau Un Maraton îNtreg - o Modalitet Excelentă de Pierde kilogram suplicare. Da, este pjegavi plictisipor. Acearaă pedaelsă pentru corpul tău. Şi, în CELE DIN URMă, Este Mai Multe Mult Testea Rezistenţei DVS. şi nu capacităţile corpului vostra. Dar Dacă Conduceţi Maratonul, Probabil Veţi ating Spiritul şi Veţi Realiza Că Toide Frontielekta Numai în Cap.

Desigur, Unil Dintre Elementele Cheie Ale Maratonului este o pregărire pentru el. Fără pregărire, maratonul nu se execută. Formarea uključuje Ore Lungi de Funcţionare în Care Teţi Arde Calorii. Dacă Executaţi Locaţia înclinată, Veţi Arde Multi Mai Multi Kalorii.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 26

Cinci. Adăugaţi exersiţii de rezistenţă la atreneenele dvs. În Combinaţie cu Diete eFisteree şi sarcini aerobice, Antrenaentul de Putere Vă VA Ajuta Să Pierdeţi în greutate Više mai, Prin Urmare, Mulţi Expertţi de Fitness Recomandăe uključujući Lor în Modul de format. O astfel de anttrenament lice cA nu numai să ardă kalorii, ci şi să o înlocuiască cu muşchii seksi. În plus, Grăsimea va fi arsă şi după antrenamentul de forţă.

În Procesul de antrenaent de forţă, amintiţi-vă că trebuie să alegeţi exeriţii pentru un grup mare de muşchi. Acese ExerIţii uključujući:

Čučnjeve;

Picături;

ExerIţii Cu greutăţi;

Strângere;

încărcătura;

răsucire;

Skakanje;

Flotări.

Atea 6 DIN 6:

Conectaţi toide elementele

un. Nu vă descarajaţi dacă nu teţi f instantana. Două Luni - o pluća perioadă de Timp, Chiar Dacă nu Pierdeţi 15 kilogram, Este Multi Timp Să vă schimbaţi în mod Semnificativ aspectul şi să vă îmbunătăţiţi bunăstarea. Din Păcate, Dar Mulţi Oameni vor să vadă režultate Instantanee şi dezamăgite dacă nu postoji. Ei antrenează o săptămână şi când sunt p pe cântare, gândiţi-vă: "de Ce Ar Trebui să m. Pedep Dacă nu postoji nici o diferenţă?"Şi astfel nu mai lic.

Acest lucru se numeşte "efect Platou". Pentru a depăşi efectul platoului, Trebuie să Faceţi o Varietate de Moduuri de Dietă şi de ankenament. Schimbaţi Dieta şi Kuplica de Tren - încercaţi să evitaţi Alimente monotone.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 28

2. Ştiţi că este imposibil să Pierdeţi în greutate doar într-un singur loc. Nu Aveţi încredere în Metodele Care vă Protivite Să Pierdeţi în greutate înttr-Un singur loca, să Spuneţi, în Zona Buricului. Este Un mit. Grăsimea Care Neceseită Corpul pentru combustibil va fi thpărţită. Nu vă Configuraţi să vă înfr`nrgeţi, Sperâd Că Veţi Pierde în greutate Numai îlduri, nu Un ontreg corp.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 29

3. Beţi apă dominantni. Dacă Sunteţi Configurat Serios să Resetiţi 15 kilogram, Nu Veţi Placea Face Acest Lucru Fără o Sursă de Hidratare Mai Bună. Apa este curatăe, rempromatăeteazăe, postoji întotdeauna la îndemână şi - Care El mai Važno - Nu Equalorii în Ea. Dacă înlocuiţi apa cuuturi karbogazoaza, de băuturi, sucuri şi alte băuturi kalorii, atuncija asiguraţi-vă că înfranângeţi.

Aici este o modalitet de a vă simţi mai reutilizată înainte de mese. Beţi un pahar de apă înainte de da. APA VA UMPRE STOMACUL ŞI NU Mâncaţi La Fel de Mult Cum Ar MÂnca Cu Stomacul Gol. Cu toite acestea, mânceţi Alimente nutritive pentru a nu vă simţi pjena înt-o oră.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 30

4. Tine Minte: Micul Dejun ar Trebui să Fie Plin, pr`nz - Moderat şi Cină - Uşor. Aţi Auzit Vreeodată o Frază: "Mănâcă Micul Dejun, Veţi împărtăşi Cina Cu Un Prieten şi Cina Daţi Inamicul"? Micoul Dejun va ajuuta corpul să lanseze metabolismul prin pregătirea înttr-o nouă zi. Dacă Pierdeţi Micoul Dejun, Faceţi Corpul Foome Timp de 15-20 de Ore. Când se întâmplă acest lucru, organizam nu proizvoditi enzimele necesare pentru a procesa în mod dostojanstven grăsimea ...

Dacă vă este pjena, mânceţi o gustări sănătoase, nutritive între Recepţii scriu. Morcovi şi Hummus sau ţelină şi tona, fixată cu ulei de măsline şic de lămâie - opţiuni excelente. Veniţi cu mâncăruri noi, dar amintiţi-vă - gustul trebuie s la dieta ta.

Încercaţi să mâncaţi cina uşoară cât mai des posibilă. Mulţi Spun Că Metabolismul nosru încetinşte Seara, astfel încât corpul este mai greu de digerat o cantirati Mare de Alimente Konzumirati de Cină. Deşi acest fapt nu je nici o potvrdi ştiinţifică, poeni fitiv motiv bun pentru a num spajanje în noapte. Cel Mai Rău Dintre Zažad Sunt Produse Pentru Noapte: Gustări (cum ar ar ar arch-uri), îngheţată, bomboane.

Imaginea intitulată Pierde Treizeci de kilogram în Două Monhs Pasul 31

Cinci. Trataţi totul cu un zâmbet. Ştim că o dijetice poeepsită. Dar Dacă o Faceţi Mai Veselă, ea este atât denter. Deci, întoarceţi Dieta în Joc - Aruncaţi-vă o provokare utiljizâld 1500 de kalorii 5 Zile DIN 7. Premiul dvs. Dacă aţi ajuns la Režultate - Dacă Renunţaţi la greutatea corectă înt-o lună, Mergeţi la campărăruri. Astfel încât să nu vă faceţi nici tu şi corpul vostra vă vă răsplăti pentru asta asta.

sfaturi

Nu săriţi Mesele. În Caz kontrar, corpul DVS. Va rezista descărcării greutăţii. Să Mănci Mai Bine Porţiuni Mici de 4-5 ori pez zi şi să nu mănci înainte de culcare.
Mulţi Oamen Renunţă Popiljak Dacă nu văd imediat Rezultatul Doriti. Amintiţi-vă că muşchii cântăresc mai višestruki decat Ât grăsime, deci mai. Măsurţi Mai Bine Volumul Corpului. Chiar Dacă Volumele Nu S-au Schimbat, CELE mai Probabile Schimbări Sunt Vizibile în format corpului dumbevoastraastriră.
Amintiţi-Vă - Cel Mai Važno Lucru este ceea aţi încercat. Şi tu ai! Nu vă lăsaţi să renunţaţi şi să napušteneţaţi stilul de viaţă drept şi sănătos. Continuţi să Mergeţi Pe Calea Planificată.
CEA mai Uşoară modalitet de a rămâne motivată este să continuaţi să vă gândiţi la ce corp veţi prima Prima ca rezultat. Dacă nu funcţionat, atuncija încercaţi să Luaţi Hainele în Care înc nu vă potriviţi.