Cum Să Pierdeţi în greutat cu 7 kg în trei săptămâni

Pentru reset 7 kilogram în trei săptămâni, va fi necesar s eforţi o mulţime de efforuri şi silyţi numărul de kalorii, Dar nu vă Faceţi Griji - Este Dest de Real! Cu toite acestea, acest lucru nu este este un overteiv pjegav sănătos, deoarece pierderea de greutate prea Rapidă nuu este durabilă, Iar kilograma napuštaju vor-asociate cu o scădere a. Este mai util şi mai fiabil pentru pierde în greutat cu 0,5-1 kilogram pe săptămână, deşi în acest caz veţi avea nevoie de ENTFORTURI DIRECTURI DIRECTURI DIRECACATIV 1000 de CALORII ZILNIC PENTRU APROXMATIV 1000 de Kalorii. Indiferentno de prebilele stabilite, asiguraţi-vă că (şi Cât costă) TU Manci, Ardeţi Mai Multi Kalorii şi să vă schimbaţi Uşor stilul de viaţă - vă va ajuta să Pierdeţi în greutate sănătos!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Mânceţi mai puţin kalorii

un. În Primul rând, îmbogăţeşte Dieta Cu Legume. Legumele Conţin Relativ Câteva Kalorii şi Bogat în Vitamin, Antioxidanţi şi vlakna Alimentare, Njega Collueie La Satuţie şi zasida Rapidă. Încercaţi să mâncaţi aproximativ 2-3 cesti de mahumu. Încercaţi să mâncaţi mahum deate deate culorile pentru a oboman o sortate!

Începeţi să mâncaţi cu mahum şi verdeaţă înainte de a începe la mai multe produce de calorii calorii calţin proteine şi carbohidraţi. Deci, Veţi Răni Rapid şi Veţi Folosi Mai Puţine kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 2

2. Mânceţi Aliimente cu proteina cu conţinut scăzut de grăsimi cu feecare masă. Proteina Ajută La Construirea Masei Musculare, ca Rezultat, Veţi Arde Mai Multi Kalorii PE TOT PARCURUL ZILEI. Mâncerea Veeveriţă ne-grasă ar trebui să fie de 15-20% din dijete zilnică.

Mânce Proteine de Ouă, Peşte, Pui şi carne roşie cu o odvratan minima. De Grăsimi şi părtinire grasă.

Asemenea Surse de proteina Vegele Suntu, de asemenea, utile pentru muşchii ca Tofu, Tempe, Seitan, Fasole, Mazăre şi Linte.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 3

3. Spellţi Curul de Carbohidraţi şi Preferaţi Produsele Din Cereale Integrale în Care Sunt contnute vlakna. Înlocuiţi produsele cu carbohidraţi Purificaţi (de Exemplu, Pginje Albi şi Orez) Din Boabe Solide (Pginje Integrală de Grâu şi Orez Brun). Bobele integrale conţin, de asemenea Fidru alimentară, CeA CE Ajută Mai Muri Să Rămână bine.

Cu o rată zilnică de calorii, se preporuci să mănci.

În săptămânile Următoare, înlocuiţi phyinea în sendvič uri p peru je frunze de salată şi paste - PE taitei de dovlace Dovaeac, Pentru smanjuje potrošnju de carbohidraţi.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 4

4. Alegeţi Grăsimi utile Mononesirajte, sperma ar ar-Nude de Cocos şi Ulei de măsline. În UrmăoArele Trei Săptămâni Trebuie să vă. Simţiţi Plini Cu Un citivati mai Mic de kalorii, deci nu refuzaţi grăsimea! Grăsimea Raportat Creeirul PE Care îl Aveţi plin şi con_ine, de asemenea, acizi graşi omega-3 skrb ajută corpul să ardă grăsime. Utilizaţi Grăsimi Utile - în de Gătit mâncare pe ulei de Cremen sau grăsime, utilizaţi astfel de Produse u Utile cum ar ar je Nude de Cocos sau ulei de măsline.

Grăsimil Urtu Cu acizi omega-3 Sunt, de asemenea, conţinute în avokado, ulei de floarea-soarelui, seminare de in, seminare de chia, piuliţe şi paste de piuliţă.

Grăsimile Conţin o Mulţime de Calorii, astfel încât Limitaţi numărul Celor Două Linguri (30 Mililitri) de Ulei Vegetal sau Past de Piuliţă PE Zi (aceara este aproximativ 2 portţii).

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 5

Cinci. Gustare Numai în cazurile în care plame şi dau preferingţă Alimente prospete. În Urmăarele Trei Săptămâni, gustările uşoare vă Vor ajuta să vă reîncărcaţi Energia şi Acceleraţi Metabolismul. DAC NU Sunteţi Sigur Că Sunteţi Cu Adevărat pjena, Beţi Un Pahar (240 mililitri) de apă şi aşteptaţi 5 minuta pentrua verifica dacă va ajuta la restabilirea forţei. Alegeţi fruce promathete şi nude pentru gustări şi nu goli dulci, čips-uri cu traductuare sau biscuiţi carbohidraţi. Încercaţi să utilizaţi cu o gustare u noşoară nuu više de 100 de kalorii, care corespde următolor:

UN Fruct (Măr Mare, Banană Sau Două Portocale Mici);

15-19 Nuzira Solid de Migdale;

13-14 Nuzira de cassing întreg;

10 Jumătăţi de Piuliţă pecan;

28 de Fiistic în Cochilie.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 6

6. Setea de Stingere Cu Băuturi Cu kalorii Reduse. Limitaţi Utilizarea Băuturilor karbogazoaza, de Energie şi de Cafea Care Conţin Multre Calorii şi Zahăr. Daţi Poželjna majka Apei, Ceaiului şi a cafelei negre (Fără Lapte, Cremă şi zahăr) să nu Primaescă kalorii ititil.

Luaţi în raste kaloriile conţinute în alcool! Dacă aveţi o dorinţă de a bea, alegeţi asterfel de băuturi cu kalorii Reduse, sperma ar ar ar je bere u noşoară, băuturi cu geaţă sau vin. Amintiţi-vă, de asemenea, să teretaţi Moderarea, Cea che înseamnă că nuu višestruke de o portţiune pentru femei şi nuu višestruki deuă porţii pentru bărbaţi. O Porţiune de Alcool CORESPUNDE LA 350 Mililitri de Bere, 150 Mililitri de Vin sau 45 Mililitri de Băuturi Alcoolice Puterrnice.

Sa demonstracija cafalAa ajută la acceleraa metabolismului, astfel încât să puteţi bea nişte cafea neagră în Dimineaţa sau înainte de anttrenament pentru a lăuda energiju. Cu toite acestea, Nu Beţi Mai Multi De 4 Cani de Cafea (400 miligram de Cofeină) PE Zi pentru a Evita Starea Excitată, nesanica şi Problembele probavni.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 7

7. Spellţi Consul de Sodiu în Urmăoarele Trei săptămâni. Sodiul întârzie apa apa în organizam, cere cre duce la umflături şi greutat exsesivă din cauza excului de lichid. Deci, încercaţi să nu Nu Sare Aliimenski în Urmăoarele Trei Săptămâni şi Să Evitaţi Surse de Sodiu Ashunse. Utilizaţi Alte Condimente în de Sare, cum ardei iute, zira şi ustroi.

Mâncăruri îngheţeţate (chiar "sănătoase"), gustări, Supe şi condimente conţin o odvraćajući Mare de Sodiu. Mâncaţi aproximativ 1500 miligmatika (1,5 grad) sodau p zi şi asiguraţi-vă cărificaţi compoziţi Produselor!

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 8

Odlučiti. Dozvola-vă o dată pe săptămână (sau mai puţin) relaxaţi-vă şi contronaui dimensiunea poryţiunilor. Deşi Poate Părea Că VA Trebui Să Uitaţi de DesertRile Pentru Pierde 7 kilogramma pentru urmăoarele trei săptămâni, acest lucru va tonea la ceea vă. Răsfăţaţi-vă Mai Multi de Da Dată PEPTăMână - mâncaţi poryţiuni pjenalice Mici de Dulciuri Cu kalorii Mici.

Mai Multi de Da Datămânămână, Bucuraţi-vă de o pătrată de ciocolată neagră (cu un nome de cacao de cuţin 70%) pentrua.

În loc de Projituri, Cookie Uri şi plăcinte, zadovoljiti PEOTTA DVS. Pentru fruce îngheţete de zahăr (de Exemplu, affine sau banane). Puteţi lice chiar o îngheţată de banane, care estente više mai utilă decât îngheţată obişnuită. În plus, în Acest Caz Veţi Primi Fiber Alimentare suplimentare!

Metoda 2 DIN 3:

Ardeţi Mai Multi Kalorii

un. Dedicaţi aerobik ExerIţii Cel puţin 45-60 de minute 5-6 zile pe săptămână. Zilninic Run (Obişnuit sau laş) Care Călăreşte o Bicicletă Sau o Plimbare Rapidă Pentru Arde kalorii SuplicareAre. Deşi Nutriţia Corespunzăare este Mai Vagalât Numărul de Calorii ars, ExerIţiul Nu Numai Că Nu ajuta Acceleraţi Metabolismul, Dar este mai dostojance scapi de kalorii inutii.

De la Erxiţiil Alternative de Zi cu Zi (pentru arterea grăsimilor) şi intenzitatea Ridikată. De Exemplu, Rulaţi Luni, Alerga PE O distanţă Lungă Marţi, Angajaţi în ExerIţii aerobice Intenzivni miercuri şi aşa mai polabe.
Stupka Stupke za vješanje Interval de instruire, Pentru a Arde Mai Multi Kalorii în Mai Puţin Timp. De Exemplu, Atuncija când Rulaţi Un laş la fecare 3-5 minuta, Acceleraţi şi Executaţi 60 de Seunde înttr-Un ritm brzo.

Imaginea intiturită Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 10

2. Începeţi să agajaţi exeriţile de rezistenţă de Trei ori pe săptămână pentru creşte masa musculară. ExerIţiile Cu sarcini vă vyau ajuta să creşteţi masa musculară şi apoi să acceleraţi metabolismul. Până la sfârşitul celei de-a Treia săptămâni, întăriţi muşchii şi veţi simţi într-un ton şi o for formă fizică bună.

Alegeţi Greutăţi Mici şi Faceţi Mai Multi Repetiţi Dacă nu doriţi să câştigaţi greutate din cauza masei musculare.

ExerIţii pentru mini şicioare în zile difrite. De Exemplu, Instruiţi Corpul Inferior în Zilele de Luni, jumătatea superioară corpului şi muşchii scoarţei marţi, Miercuri, Odihnă şi Joi, Efectuază DIN nou Exersiţii.

De asemenea, puteţi lica ExerIţii Atât pentru partije de Sus, cât şi pentru partiju de jos corpului, luni, miercuri şi viiniri şi relaxaţi-vă marţi şi joi.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 11

3. Încercaţi încercaţi în Urmăoarele Trei săptămâni pentru a vă Deplasa Mai Multi PE TOT parkurs zilei. Încercaţi să obţeneţi Un loca de muncă p o licicletă sau p peu jos. DACă Este Imposibil, Parzim Polate de Locul de Muncă şi Trecem DISTANţA Rămasă. Luaţi 15 minuta de echitatie o bicicletă sau 30 de minute de mers pe jos în dimineaţa şi seara. Nu Luaţi în RAZMATRANJE ACEST TIMP îN CELE 45 DE MIN minuta, Care Ar Trebui Să Fie posvetiti Zilnić ExerIilor Fizice în Termen de Trei săptămâni.

Urca pe scări în să foliosască ascensor sau Scară eskalator.

Lucraţi la računalo încioare, nu Şdinţei.

Squash Când Vizionaţi TV sau aşoteptaţi până la Cină.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 12

4. Luaţi Una sau Două Zile PENTU Activităţi în AER Lijeb. Deoarece Veţi Renunţa la o săptămână de 2,5 kilogram, odihniţi doar 1-2 zile pe s săptămână, dar aceste zile încearcă să se deplaseze cel puţin 15-30 de minute (plimbare, înotaţi Uşor, licaţi yoga sau pilates, efectuaţi tracţiune şi / Sau Moderată ExerIţii aerobice).

Faceţi o Plimbare Lungă în Jurul Zonei înconjurăare (Dacă este Posibil, SelectorAţi Un Traseu cu Un lift la Munte) sau Faceţi 30 de Minute yoghoy (Puteţi Utiliza Un VideoClip de PE Internet).

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 13

Cinci. Costum împreună cu Prietenii sau înscrie-te pentru označava pentru. Aflaţi CE Clase Sunt of ofErite în Urmăoarele Trei săptămâni în sala de gimnastică Locală la Centrul de fitness. Încercaţi să sudjeluje sada la Tastara de antrakant, lucraţi în fitness barre, Pusire yoga, Aerobni, andtreent de forţă. Oferă unui Prieten să vă alăture să sudjeluju i sudjeluju u Unele Eznice, Astfel încât să vă distraţi şi nua aţi Pierdut Motivaţia.

De obitelji, Clasele Durează de la 30 de minute La o oră (în Funcţie de intenzitetirajte şi sala de gimnastică). Multe clase uključujući Atât ExerIţii de Forţă, cât şi intervale aerobice, deci lueţi în rame je acest Timp în programu Nostru de format Zilnică.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. Bucuraţi-vă de spriynul membilor familiei şi / sau Vecinii Camerei. Este dicifil silţi numărul de kalorii konzumirati dacă înconjurarea nu vă sprijină în dorinţa de pierde în greutate. Încurajaţi alimentaţia sănătoasă şi stilul de viaţă activ în familia DVS. - VA VA Configura pentru uspješan.

Dacă înconjurarea nue este configrată pentru a vă sprijini, Marcaţi sunle graniţe (de Exemplu, Sunt de AcOd Să Nu Păstraţi o mâncare Nesănăoasă în Casă) şi răsuciţi separata.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 15

2. Utilizaţi aplicaţia pentru a păstra Kukavica, Pentru u Urmări kalorij ZILNICE. Jurnalul de Alimente este o modalitetate efietnice de afla točan câte kalorii ple care le utilizaţi. Acesta vă va ajuta să vă coneraui mai bine şi silţi tendenţa de a mânce inscentientă alimente în următoarele săptămâni. Utilizaţi Aplaţia pe Telefonul Mobil Sau Faceţi Un MIC prijenosno računalo pentru avea un jurnal mereu la îndemână.

Există Multi aplicaţii pentru Un Telefon Mobil, Cu Care Puteţi Păstra Un Jurnal al Alimentor, de Exemplu, Contorul de Calorii.

APLICAŠIA GRATUITONU SHOPWELL AJUTă la Alegerea îN Magazin şi Să Koordoneze Lista Produselor Achiziwionate Cu fitness şi Pierrea în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 16

3. Fii atenţi la ceea c9caţi în Urmăoarele Trei săptămâni. Mâncerea conştientă vă va ajuta mai încet, zasitată cu mai puţine Alimente şi smanjuje rascul de supraamentare. Măncă încet, mestecaţi cu atenţie mâncearea şi concentraţi-vă atenţia asupra gustului ei şi asupra tandersolor voaste.

Eliminiţi tot CE Vă Patrage Atenţia în Timp Ce mâncaţi: Opriţi TelefOnul, Televizor, Kalkurul şi radioul.

Dormi furculita de ficare dată când mâncaţi câteva bucăţi şi beţi Alimente cu apă pentru mÂnca mai încet şi amelioraţi digestia.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni Pasul 17

4. Nu Speedţi Rata Zilninică PENTU PREAT Multi Kalorii pentru a asigura că toited twedanţele nutritirati necesesare sunt garantate. Mai Puţine Calorii înseamnă că veţi obţţine mai puţin nutrienţi, deci nu exagaţi-l. În Urmăoarele Trei săptămâni, mânceţi cel puţin 1200 de kalorii (pentru femei) sau 1500 de kalorii (pentru bărbaţi) pentru a păstra sănătatea.

Resperetea PREA MULTOR CALORII POATE Ducea La Malnutriţie. În plus, veţi simţi konstantna foamea, cere CE Poat provoka iritabilitatiti şi va Creşte probabilitatea de a supravieţui la Urmăoarea masă.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 Săptămâni Pasul 18

Cinci. ControlAţi dimensiunea pohreiunilor în Urmăoarele Trei săptămâni. Pentru pierreea în greutat, este necesar s resperizui dimensiunea poryţiunilor. Indiferentno Dacă Vă pregătiţi sau mâncaţi înttr-UN restoran, Urmaţi Cantitatea de Alimente. Dacă Aveţi o Cină în Restoran, Cereţi să împachetaţi jumătate Din mâncăruri pentrua ledika (Puteţi, de asemenea, Să Captaţi Recientul Alimentar Propriu). Măsuraţi poryiunile potaknite cu Palmă:

Mahuna Gătite, Cereale UsCate, Frucate Tocate Sau îNtregi: 1 Povemnjak = 1 Cană (240 mililitri);

BRânză: 1 degetel argtător = 45 de grad;

Vermicell, Orez, Fulgi de Ovăz: 1 Palm = 0.5 pahare (120 mililitri);

Protein: 1 Palm = 85 de grad;

Mast: 1 palac = 1 lingură (15 mililitri).

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 19

6. Câteva zile o fanatică săptămânală Foremete periodice. Acest tip de foamete ajută la mâncea mai puţin kalorii, scapa de grăsime şi pe lângă Colesterolul inferior. Luaţi UN-a interval de 8 rude pentru mese şi nu mâncaţi în restul zilei. Astfel încât să puteţi mânca de la unija la Patruju zile pe săptămână.

De Exemplu, Mânceţi doar ître Orele 10:00 şi 18:00 sau întrererele 11:00 şi 19:00. În Acelaşi Timp, Urmăriţi-vă Bine-Minte în Timpul şi După Foredice periodice şi frecvenţa mesei şi frecvenţa de postuură în cadlară programa.

Reţineţi Că Trecerea Consului de Alimente Poate rukama Corpul în Modul de Foome la Care încearcă să păstreze grăsimile şi să ardă mai puţine kalorii. Prin Urmare, cu o pjena periodică, mânceţi în alocat pentru mese timp de 4-5 ori în porţiuni mici.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 20

7. Beţi sificijentă apă pentru preventi balonarea şi Deshidratare. În caz de sport, este necesar Bea Mai Multă apă, Pentrua manţine echilibra de apă al organizacije. Cu deshidratare, corpul încearcă să ţină apăo, deci, deşi poete părea ciudat, ar Trebui să bei Mai Multă Apă, astfel încât să fie oeşire mai bună din corp. În plus, apa ajută la îndepărtarea Unei Sare Suplicare Din Corp şi, Prin Urmare, Lice Faţă balonării.

Pentru a deternu câte litri de apă aveţi nevoie să beţi în feecare zi, împărţiţi-vă greutatea în kilogram pentru 30 de ani. De Exemplu, dacă cântăriţi 90 de kilogram, Ar Trebui să beţi zilnic 3 litri de apă.

Imaginea intiturită Pierde 15 kilogram în 3 săptămâni pasul 21

Odlučiti. Încerca Dormi În feecare nopte imp de 7-8 rude. Insecuritatea afectează în mod negativ metabolismul şi corieruie la eliberiarea hormonilor de podu straga, care forţază corpul să salveze kalorii. În plus, cu o lipsă de Somn, forţa pentru Alimente uleiose şi dulci creşte. Dacă Simţiţi dificultăţi în adami, încercaţi să vă relaxaţi înainte de culcare după urmează:

Asultaţi muzică instrumentală liniştitoare;

O oră înainte de Somn, opriţi Telefon şi Televizor;

Pipi lyainte de a Dormi Ceaiul Liniştitor (de Exemplu, de la lavandă, muşeţel sau Ghimbir);

Practicaţi respiraţia meditativă profundă.

sfaturi

BEA îNAINTE de a mânce Un Pahar (240 mililitri) de Apă pentru umetnuti par.
Vă rugăm să reţineţi că căa mai mare parte greutăţii ple care veţi reuşi să le pierdeţi în 3 săptămâni, cade Greutatea Apei. Pentru a continua să piardă greutatea pentru o perioadă mai lungă de thip, este necesar să se promatrati o dijetu cu o kalorij.
Nu vă aşteptaţi să renunţaţi la aceaşi greutate în feecare săptămână. De tvrtke Obicei Pierde Mai Greuticat în Primele Două Săptămâni, IAR Apoi Podişul Vine (Perioada de Pierdere Lentă Greutăţii), Care Pote Fi depăşită Brin Utilizarea de Energie Electrică Şi de Instruire Intenzivă.
Consultaţi Un Nutriţionist despre sperma Silţi Numărul de Calorii Cu căi sănătoase.
Închiriaţi Un antrenor osobni pentru continua să joace sport şi să menţină o motivaţie Ridicată.

Avertizări

Opriţi ExerIţiul, Dacă Simţi Doure, Difificulăţi de Respiraţie Sau Ameţeli.
Consultaţi-vă Medicul înainte de avetya o nouă dijete sau de sport.